Mẹ bầu cần hạn chế cafein khi mang thai không?

Cafein có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong bụng không? Làm thế nào để biết được lượng cafein mà mẹ bầu đa nạp vào cơ thể? Hãy lắng nghe chia sẻ của các chuyên gia NHS nhé các mẹ!
Cafein trong thực phẩm

Cafein được tìm thấy nhiều trong cà phê

Cafein được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như:

• Trà
• Cà phê
• Sô cô la

Ngoài ra, Cafein cũng được thêm vào:

• Nước tăng lực
• Thuốc cảm cúm
• Một số loại nước ngọt chẳng hạn như Coca Cola

Có bao nhiêu cafein trong thực phẩm?

Lượng caffeine được tìm thấy trong một số thực phẩm và đồ uống như sau:

• 1 cốc cà phê hòa tan: 100mg
• 1 cốc cà phê nguyên chất: 140mg
• 1 cốc trà: 75mg
• 1 lon Coca: 40mg
• 1 lon (250ml) nước tăng lực: tối đa 80mg - lon lớn hơn có thể chứa tới 160mg
• 1 thanh (50g) sô cô la nguyên chất: Hầu hết các sản phẩm đều chứa dưới 25mg
• 1 thanh (50g) sô cô la sữa: Hầu hết các sản phẩm đều chứa dưới 10mg

Mẹ nên cắt giảm lượng Cafein sử dụng mỗi ngày xuống dưới 200mg​

Tác động của Cafein với mẹ bầu và thai nhi

Cafein được xếp vào nhóm chất kích thích. Điều đó có nghĩa mẹ hoàn toàn có thể mắc chứng nghiện Cafein. Tuy vậy, nghiện Cafein lại khá lành tính và không gây hại như Cocain, Heroin, Ketamine...

Nếu mẹ có thói quen ăn hoặc uống các loại thực phẩm và đồ uống chứa Cafein, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ của mình để biết những việc mình cần làm để duy trì thói quen mà vẫn tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Vì Cafein khá an toàn, nhiều mẹ vẫn uống cà phê, vẫn ăn sô cô la với số lượng nhiều trong một ngày. Nhưng điều này hoàn toàn không được khuyến khích bởi sử dụng Cafein liều cao có thể dẫn đến việc trẻ sơ sinh có cân nặng thấp, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong cuộc sống sau này.

Đặc biệt, nguy hiểm nhất là nạp quá nhiều Cafein cũng có thể gây sảy thai. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên nạp Cafein không quá 200mg/ngày. Trong một ngày, mẹ bầu sẽ gần như đạt đến giới hạn này nếu mẹ uống:

• 2 cốc trà và 1 lon Coca
• 1 cốc cà phê hòa tan và 1 lon (250ml) nước tăng lực

Cách giảm lượng Cafein cho mẹ

Mẹ có thể uống nhiều nước trái cây tươi để thay thế lượng Cafein cắt giảm​

Hãy chuyển sang sử dụng nước ép, nước trái cây nguyên chất hoặc chọn lựa trà và cà phê đã được khử Cafein. Những sản phẩm này có thể được tìm thấy dễ dàng ở siêu thị, cửa hàng tiện lợi...

Hạn chế lượng đồ ngọt, các loại nước giải khát, nước tăng lực mẹ dùng mỗi ngày vì chúng có thể chứa nhiều Cafein.

Nếu mẹ thỉnh thoảng vượt quá giới hạn đề xuất, đừng lo lắng bởi những rủi ro xảy ra là khá nhỏ so với việc sử dụng nhiều và thường xuyên.

Hãy luôn nói chuyện với bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thai kỳ, bao gồm cả thuốc chữa cảm lạnh và cúm. Điều này sẽ giúp mẹ chọn đúng loại thuốc phù hợp với thể trạng của bản thân và an toàn cho em bé.

Những thông tin trên đã giúp mẹ biết không cần cắt bỏ hoàn toàn Cafein trong chế độ ăn uống của bản thân khi mang thai. Nhưng hãy sử dụng Cafein hợp lý theo lời khuyên của chuyên gia để đảm bảo những gì tốt nhất.

Theo NHS

Truy cập website http://mamanbebe.com.vn để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác các mẹ nhé!