Mẹ bầu tập thể dục như thế nào?

Vận động thường xuyên trong thời kỳ mang thai giúp bạn sẵn sàng cho giây phút vượt cạn khó khăn. Nếu trước khi mang thai bạn từng tham gia tập luyện một môn thể thao, thì tập thể dục trong lúc mang thai sẽ không quá khó.
Tuy nhiên, nhiều phụ nữ quyết định tập thể dục lần đầu tiên ngay khi mang thai. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy thực hiện từng bước một để đảm bảo rằng việc vận động này mang lại nhiều lợi ích nhất nhưng vẫn an toàn.
Có thể bạn quan tâm sữa dành cho bà bầu:
http://vnanmum.com/tap-the-duc-nhu-the-nao
http://40tuanthaiky.com/chon-sua-danh-cho-ba-bau-cung-can-co-bi-quyet.html

Nhưng bạn nên lưu ý không nên tập thể dục khi mang thai, nếu bạn có bất kì một trong những vấn đề sau:
Bệnh tim, mạch
Có tiền sản giật
Cao huyết áp
Bệnh phổi hoặc hen suyễn trở nặng khi tập thể dục
Bất thường về nhau thai
Từng bị sẩy thai
-Trước khi bắt đầu một chương trình vận động, hãy đưa ra một mục tiêu phù hợp như:
Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Tham gia lớp yoga trước khi sinh, mỗi tuần hai ngày.
Duy trì mức tăng cân vừa phải từ 10 – 15kg.
-Chọn một môn thể thao nhẹ nhàng như:
Yoga trước khi sinh
Pilates
Đi xe đạp trong nhà
Bơi
Đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng.
Hãy khởi động trước, sau đó thư giãn người bằng 5 – 10 phút thở nhẹ nhàng hoặc kéo giãn cơ thể. Thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp máu tuần hoàn tốt hơn.
Hãy nhớ rằng, bất kì lúc nào trong lúc tập thể dục, nếu cảm thấy chóng mặt, chảy máu hoặc bị chuột rút, bạn phải ngừng lập tức và nghỉ ngơi ngay.
Giữ nhịp độ chậm. Bạn không nên cố hết sức để rồi lại kiệt sức, ê ẩm và nản lòng chỉ sau một ngày.
Hãy đảm bảo uống thật nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Thói quen này sẽ giữ cho cơ thể đủ nước, ngăn ngừa đau nhức và chuột rút trong và sau khi bạn vận động.
Quan trọng nhất, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc vận động nào, hãy nhờ bác sĩ đánh giá rủi ro sức khỏe của bạn. Chỉ nên bắt đầu một chương trình vận động khi nó hoàn toàn an toàn cho bạn và thai nhi. Và hãy nhớ, vận động chỉ để khỏe khoắn hơn, không phải để giảm cân.
Những bài thể dục phù hợp?
Tập thể dục thường xuyên và nhẹ nhàng rất có lợi, miễn sao thai kỳ của bạn (hoặc những lần trước) không xảy ra vấn đề. Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, làm dịu và giúp cơ bắp ở những vùng bị căng được thư giãn và khỏe hơn (nhất là lưng, bụng và xương chậu). Nó cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, bạn cảm thấy khỏe hơn. Dưới đây là vài bài tập nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện:
Lưng :
Nằm ngửa, đầu gối hơi cong. Khép hai bàn chân lại với nhau và nằm trên mặt sàn. Trượt tay xuống phần hõm của lưng và ép cơ bụng xuống để ấn cột sống lên sàn, cho đến khi lưng bạn nằm thẳng trên sàn. Giữ trong 4 – 5 giây. Thả lỏng và lặp lại từ 5-10 lần.
Tư thế con mèo
Bạn quỳ xuống, hai bàn tay đặt trên sàn trước mặt, vai giãn ra. Cúi đầu xuống và vòng lưng lên nhẹ nhàng, cho đến khi bạn cảm thấy phần từ cổ đến cuối cột sống của bạn căng ra. Thả lỏng lưng và ngẩng đầu lên. Lặp lại từ 1-2 lần.
Ngực
Bạn ngồi lưng thẳng, chân bắt chéo, bàn chân trên sàn nhà. Nắm hai cánh tay ở trước ngực. Hít sâu và thở ra từ từ. Hít vào một lần nữa, và trong lúc giữ hơi thở, bạn đẩy vai và ***g ngực xuống.
Ở vị trí này, phần đầu cằm nhẹ nhàng chạm ngực. Bạn trượt hai tay về phía khuỷu tay 10 lần. Nâng đầu và thở ra từ từ. Lặp lại từ1-2 lần.
Bụng
Nằm ngửa, đầu gối gập lại và cách nhau (bằng khoảng chiều rộng của hông). Bàn chân nằm trên sàn. Đặt cánh tay xuôi theo thân người. Ấn cột sống lên sàn cho đến khi lưng bạn thẳng hoàn toàn. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, từ từ duỗi thẳng chân. Khi lưng của bạn bắt đầu vòng lên, gập đầu gối và lặp lại các bước.
Lưng, đùi, xương chậu
Ngồi chồm hổm, bàn chân hơi hướng ra ngoài. Gót chân của bạn nên đặt nằm phẳng lên sàn nhà, lưng cũng thẳng. Đẩy khuỷu tay lên đùi để kéo căng cơ đùi của bạn. Giữ vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu.
Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để hỗ trợ khi ngồi xổm. Nếu bạn không thể giữ chân mình nằm phẳng trên mặt sàn, gấp một tấm chăn và nhét dưới gót chân mình.
Theo: Vnanmum dinh duong cho ba bau