Mẹo 3 – Có một giấc ngủ, thức dậy thường xuyên thời gian

Mẹo 1 – Làm thế nào để ngăn chặn các vấn đề giấc ngủ của con em mình khi đồng hồ thay đổi

Các đồng hồ “mùa thu” trở lại 1:00 vào ngày Chủ nhật 27 Tháng 10. Chúng tôi đề nghị trì hoãn việc bắt đầu thói quen đi ngủ của con quý vị một vài tuần trước khi đồng hồ thay đổi, giải quyết tranh chấp 15 phút sau hơn bình thường vài ngày một lần, trước khi đi ngủ cho đến khi đã di chuyển một giờ sau đó. Bởi thời gian di chuyển giờ, đứa trẻ sẽ sẵn sàng cho sự thay đổi đồng hồ và hy vọng nằm trên giường cho đến khi đánh thức đúng thời gian vào sáng hôm sau. Nếu con bạn có những giấc ngủ ngắn ban ngày, bạn sẽ cần phải điều chỉnh những trong cùng một cách, cùng với bữa ăn và sữa lần.
http://nenmuadensuoinhatamloainao.wordpress.com/2014/09/23/den-suoi-kich-thich-giup-be-ngu-ngon-hon/

Mẹo 2 – Tạo một môi trường ngủ ngon lành

Một căn phòng tối là vô giá để thúc đẩy giấc ngủ, tuy nhiên nếu con bạn sợ bóng tối hoặc phải dậy trong đêm, một ánh sáng ban đêm rất hữu ích để làm cho họ cảm thấy an toàn. Nhiệt độ phòng ngủ và tiếng ồn liên tục cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mẹo 3 – Có một giấc ngủ, thức dậy thường xuyên thời gian

Khuyến khích một lịch trình ngủ-thức thường xuyên, đặc biệt là trong một thời gian thường xuyên thức dậy vào buổi sáng với không nhiều hơn cộng hoặc trừ một độ lệch giờ mỗi ngày kể cả ngày cuối tuần. Một đồng hồ cho phép trẻ em học để làm điều này trên lon giúp đỡ của họ.
http://nenmuadensuoinhatamloainao.wordpress.com/
Mẹo 4 – Có thời gian thư giãn

Có một cơn gió xuống thời gian trước khi ngủ. Khuyến khích con bạn thay đổi hoạt động của mình một cái gì đó để thư giãn và không căng thẳng trong nửa giờ trước khi đi ngủ ví dụ như tắt TV và máy tính và đọc hoặc nghe một câu chuyện băng.

Mẹo 5 – Kiểm soát kích thích – “Đi ngủ”

Đối với nhiều em “đi ngủ” có thể không còn có nghĩa là “đi ngủ”, mà là “đi đến phòng ngủ của bạn để giải trí cho mình”. Hãy ngủ là thời gian ngủ – loại bỏ các kích thích không liên quan đến giấc ngủ như đồ chơi, TV và máy tính từ phòng ngủ.

Mẹo 6 – Thiết lập ranh giới rõ ràng

Có ranh giới rõ ràng và nhất quán trước khi đi ngủ – khi bạn nói 2 tầng có nghĩa là 2 tầng. Thiếu giới hạn thiết lập trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giờ đi ngủ chậm và những trận đánh trước khi đi ngủ.

Mẹo 7 – Có Một thói quen trước khi đi ngủ tập trung;

Nhằm mục đích để thực hiện cùng một loạt các bước mỗi đêm, khoảng 30 phút trước khi trẻ đi ngủ, ví dụ:

Một phòng tắm thư giãn ấm áp kéo dài khoảng 10 phút, tắm trước khi ngủ không phải là một thời gian chơi.

Đi thẳng từ phòng tắm vào bedroom- không quay trở lại khu vực sinh sống.

Mờ lights- này sẽ giúp việc sản xuất ra hormone melatonin ngủ.

Có từ 1 đến 2 tầng.

Nói đêm tốt và rời khỏi phòng ngủ.

Con của bạn nên được ngủ khoảng 15 phút sau đó.

Mẹo 8 – Một chế độ ăn tốt

Tránh chất caffeine gần giờ đi ngủ vì nó sâu sắc có thể phá vỡ giấc ngủ ban đêm ở một số người. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ các loại thực phẩm có chứa một acid amin tryptophan, được cho là để làm cho một số người buồn ngủ ví dụ như chuối, sữa ấm, yến mạch bánh quy, ngũ cốc.

Mẹo 9 – tập thể dục thường xuyên

Nếu có thể khuyến khích thời gian thường xuyên tập thể dục 20 -30 phút ba hay bốn lần một tuần. Nghiên cứu cho thấy tăng tập thể dục phát huy giấc ngủ; Tuy nhiên nó không nên được thực hiện trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Mẹo 10 – Đừng quên khen ngợi

Thưởng cho trẻ em với lời khen ngợi mỗi buổi sáng khi họ đã giữ cho các “quy tắc”.

Một chuyến đi đặc biệt trong hay phần thưởng nhỏ sẽ làm điều kỳ diệu để khuyến khích họ tiếp tục đi. Đèn sưởi kích thích giúp bé ngủ ngon hơn

Hầu hết các điều chung đó làm phiền một thường xuyên trước khi đi ngủ -

· Trở về cuối từ một chuyến đi chơi hoặc đi thăm bạn bè

· Bạn bè ở trên

· Đồng hồ thay đổi

· Nghỉ học

· Gia đình khó chịu hoặc bệnh tật

· Một cái gì đó trên truyền hình những đứa trẻ muốn xem

· Ăn các thực phẩm sai quá gần giờ đi ngủ

. Quá nhiều bài tập về nhà