Mẹo giảm lượng triglyceride trong máu

Triglyceride là một loại chất béo được tìm thấy trong máu. Khi hấp thụ thức ăn, cơ thể sẽ chuyển đối bất kỳ loại calo nào chưa được đưa vào sử dụng ngay lập tức thành triglyceride. Các triglyceride được lưu trữ trong các tế bào mỡ, sau đó hormone giải phóng triglyceride thành năng nồng độ. Nếu bạn thường xuyên hấp thụ các loại thức ăn giàu chất béo, lượng carbohydrate cao có thể khiến nồng độ triglyceride tăng cao, gây bệnh mỡ trong máu cao.

Mẹo giảm lượng triglyceride trong máu

Một vài mẹo đơn giản trong lối sống hàng ngày có thể là chìa khóa giúp làm giảm nồng độ triglyceride trong máu bạn nên biết sau đây.



+ Giảm cân: nếu bạn bị thừa cân, béo phì thì việc đầu tiên phải làm chính là thực hiện các chế độ giảm cân. Một cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình của mình mà nó còn có thể ngăn ngừa phòng tránh được một số bệnh như bệnh mỡ trong máu cao, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường…

+ Chọn chất béo lành mạnh: các loại chất béo không bão hòa đơn lành mạnh được tìm thấy trong các loại dầu oliu, đậu phộng, dầu hạt cải sẽ tốt cho sức khỏe của bệnh benh mo mau cao. Ngoài ra bổ sung các món ăn được chế biến từ cá 3-4 bữa/tuần là cách đơn giản để đưa nồng độ axit béo omega 3 vào cơ thể.

+ Nói không với rượu: các chất độc hại có trong thức uống này sẽ làm tăng lượng triglyceride dù bạn chỉ uống một chút ít.

+ Cắt giảm nồng độ calo: hãy nhớ rằng calo được chuyển đổi thành triglyceride và lưu trữ dưới dạng mỡ. Giảm nồng độ calo sẽ làm giảm nồng độ triglyceride trong máu ngăn ngừa bệnh rối loạn mỡ máu.

+ Tránh các thức ăn có đường: các món ăn có đường, đường tinh luyện, fructose, đường hóa học….có thể làm tăng triglyceride.

+ Tập thể dục thường xuyên: cố gắng dành thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội..cũng là cách làm giảm triglyceride và làm tăng cholesterol tốt trong máu, ngăn ngừa mỡ máu cao. Nếu không có thời gian, bạn có thể đi bộ từ điểm xe bus đến cơ quan, leo cầu thang cũng là cách hữu hiệu để cải thiện sức khỏe.