Mẹo lựa chọn mức tạ phù hợp cho bài tập đẩy ngực

Đẩy ngực (Bench Press) là một trong những bài tập thân trên cơ bản trong tập thể hình. Mức tạ bạn nâng được và kỹ thuật tập luyện sẽ quyết định đến kết quả tập luyện của bạn.
Nâng mức tạ bao nhiêu, lựa chọn mức tạ bao nhiêu để hạn chế chấn thương tối đa, cân nặng của người tập gym là yếu tố quyết định.

​

1. Người mới tập ( 3 tháng -9 tháng )

Bạn là người tập gym, và mới tập được khoảng 3-9 tháng, bạn nâng bao nhiêu không phải là vấn đề mà bạn nâng thế nào mới quan trọng. Giai đoạn này chú trọng vào kỹ thuật tập luyện bởi nếu có nâng nặng bao nhiêu mà sai kỹ thuật thì cơ bắp cũng không phát triển lên bao nhiêu.Mức tạ bạn nên tập trong giai đoạn này là khoảng 80% khôi lượng cơ thể đối với nam và 60 % cơ thể đối với nữ. Nếu thể chất bạn không được tốt có thể giảm đi một chút mức độ tập luyện.

2. Giai đoạn từ 9 tháng – 2 năm

Đây là giai đoạn bạn đã nắm vững kỹ thuật tập luyện cũng như nền tảng sức khỏe vững chắc vì thế bạn phải nâng được 95-100 % khối lượng cơ thể đối với nam và hơn 70% đối với nữ. Trong giai đoạn này , bạn cũng nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng vì nó là một phần quan trọng trong việc quyết định kết quả thành bại của việc tập thể hình của bạn.

3. Sau 2 năm

Những người này hoặc tập rất lâu hoặc là vận động viên chuyên nghiệp. Nam nâng được 130% khối lượng cơ thể, (Đối với nữ là 90% khối lượng cơ thể). Để được như ngày hôm nay không chỉ là sự tập luyện chăm chỉ mà còn phải đưa ra kế hoạch chi tiết.

Một số lưu ý khi tập đẩy ngực

Như đã nói ở trên, 100% khối lượng cơ thể là mức tạ lý tưởng. Tuy nhiên, chẳng ai cấm cản nếu bạn có ý định vượt mức. Thử thách bản thân là quyền tự do của bạn mà, đúng không? Dù vậy, hãy tự hỏi bản thân: Bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro chưa? Lên càng cao, té càng đau.

Kỹ thuật là một yếu tố quan trọng. Hãy chắc rằng cổ tay và khuỷu tay tạo thành một đường thẳng, như thế sẽ giúp bạn đẩy được nhiều hơn.

Khi mới tập, đừng ôm quá nhiều bài tập ngực vào cùng một ngày. Đẩy ngực với tạ đơn, đẩy ngực trên, đẩy ngực dưới, ép ngực nằm là những bài tập hay, nhưng đây chưa phải thời điểm thích hợp.

Bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể hình hãy gọi ngay đến số điện thoại : 094.535.6886 - 01295.288.899 hoặc truy cập website : sportsgood.vn để đặt hàng và có giá tốt.