Mẹo tập thể dục hiệu quả vào mùa đông

Vào tháng 10 cũng là lúc không khí mùa thu về rõ rệt nhất, đối với những người thường xuyên tập thể dục sẽ cảm thấy có một số thay đổi về khí hậu, vậy đối với mùa thu đông phải tập thể dục như thế nào mới đem lại hiệu quả tốt nhất

khi thời tiết thay đổi cơ thể con người chưa kịp thích nghi sẽ dẫn đến bệnh tật như cảm cúm, tai mũi họng,… đặc biệt đối với những người thường xuyên đi ra ngoài. Việc tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn tránh được những căn bệnh ở và giữ được một sức khỏe tốt.
Việc mặc áo phao và các loại áo dạ để giữ ấm là rất quan trọng

Khởi động nhẹ nhàng trước lúc tập

Trước khi luyện tập với cường độ lớn hơn bạn cần khởi động một cách nhẹ nhàng, giúp các nhóm cơ dãn ra, xương khớp ổn định. Trong lúc khởi động nên hít thở nhẹ nhàng, thư thái để cơ thể bắt nhịp dàn với trạng thái hoạt động.

​

Các bài tập khởi động đơn giản như tập thả lỏng, tập thể dục nhịp điệu, các bài xoay khớp là những lựa chọn hợp lý.

không tập quá sớm

Thời tiết thay đổi, tương đối ẩm cao kèm theo nhiệt độ giảm, cơ thể bạn chưa kịp thích ứng sau một thời gian dài nghỉ ngơi, luyện tập quá sớm sẽ giúp cho bạn dễ mang nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, liệt, đau xương khớp. Hệ miễn dịch của bạn sẽ yếu đi rất nhiều.

Đừng coi thường việc bổ sung nước lúc tập luyện

lúc mùa thu đông nếu bạn uống nhiều nước sẽ hay phải đi vệ sinh nhiều lần hơn bình thường, nhưng đó lại là một cách tốt bởi lúc uống nhiều nước cơ tể được bổ sung đầy đủ da dẻ sẽ hồng hảo không bị khô nứt trong mùa đông. Trong quá trình tập luyện dù là mùa đông thì cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như bình thường cần việc uống nước là rất cần thiết

Giữ ấm cho cơ thể

Hãy giữ ấm cho cơ thể bằng những trang phục thể thao, vừa đảm bảo độ thoáng khí, thoát mồ hôi, vừa ko gây tổn hại cho da. Bạn hãy tậu những trang phục may bằng vải bông và mang khóa kéo để dễ dàng cởi ra, mặc vào lúc có sự đổi thay về thân nhiệt. Bạn cũng mang thể sử dụng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp khiến cho ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng lúc thở, giảm thiểu hiện tượng khô và viêm họng.

Bài tập thể dục nào hòa hợp cho mùa đông ?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao dễ tập luyện và gần gũi với chúng ta, ai cũng có thể tập luyện được. Bạn có thể chọn một công viên lớn để tập luyện hoặc chọn máy tập chạy bộ để tập luyện tại nhà nếu có điều kiện. Việc có một loại máy chạy bộ trên nhà để tập luyện ko những giúp bạn với thêm động lực tập thể dục vào mùa đông, mà còn giúp bạn tập thể dục hết sức hiệu quả bởi chạy bộ là một trong những bài tập thể dục đốt cháy vô cùng giàu.
trên đây là những lời khuyên nhỏ nhỏ, mong rằng các bạn sẽ có thể tập luyện hiệu quả nhất kể cả lúc mùa thu đông tới.