MILANO Group (MG) - Chặng đường đầu tiên, đỉnh FAN vẫy gọi.

---------------------------------------------
Tớ thấy mẫu áo này (mặt trước + mặt sau) rất là okie rồi mà. Vote cho mẫu này ạ...
Hị hị, cảm ơn mọi người đã chọn cái quote "We belong to U& me" của em làm slogan cho Group. Em xúc động lắm ạ...
Được ilikepink sửa chữa / chuyển vào 12:15 ngày 16/03/2009

Một số bạn hôm qua chưa cung cấp thông tin cho ban tổ chức về size áo và chữ ghi trên áo thì PM cho Tranglong để tổng hợp nhé. Tiện đây Long post lại size và chữ trên áo của các bạn để ai có chỉnh sửa gì thì điều chỉnh trước khi in áo.
@dangkhoaquan Hôm qua btc vác 3 con laptop đi nhưng ở đó wife kém quá nên không online với bạn được. Hi, cho mình đăng kí một cái khăn rằn miền nam nhé, mình thấy sẽ ý nghĩa hơn nhiều so với mua ở Hà Nội đấy.

Được ilikepink sửa chữa / chuyển vào 10:59 ngày 16/03/2009

đính chính với 1 số bác hạn cuối nộp tiền tour là 5h chiều ngày 17/03 chứ không phải hôm nay

Hôm qua sau khi ò thì cả đoàn đã được nghe chi tiết về chương trình của đoàn mình,em sẽ post lại những thông tin cần thiết cho các bạn hôm qua ko đi được và những bạn ở xa được biết.
Danh mục chuẩn bị đồ leo FANSIPAN
1. Cá nhân tự mang: Đồ cá nhân buộc phải mang phòng khi cần sử dụng, để trong balô, nặng < 5 kg
2. Người khuân vác: Đồ nhờ người khuân vác mang hộ (lấy ra dùng vào buổi tối khi đã hạ trại) ?" gói gọn gàng, có nhãn tên bên ngoài.
3. Tự mua: Đồ cá nhân tự mua theo nhu cầu.
4. Nhóm mua: Đồ nhóm sẽ mua và phát cho cá nhân.
5. Địa điểm: Những nơi có thể mua đồ mang theo.
Yêu cầu chung: Gọn nhẹ, chỉ mang những thứ thực sự cần thiết, đồ tự mang nặng < 5 kg
A.
ĐỒ DÙNG CÁ NHÂN
1. Quần áo - Đồ leo núi Sử dụng
-Ba lô Ba lô nhỏ, nhẹ, chống nước thì càng tốt, ko chống nước thì dùng túi nilon bên trong.


-Quần ka ki rộng mặc leo núi hàng ngày, quần gió nhẹ.
Không thấm nước càng tốt. Một bộ mặc, một bộ gửi người khuân vác

-Quần đông xuân Mặc buổi tối khi đi ngủ, gửi khuân vác
- Áo khoác ấm và nhẹ Mặc lúc lạnh, khi đi nóng có thể cởi khoác trên balô, lúc dừng lạnh, lấy ra khoác luôn. Tốt nhất là áo gió chống nước.

- Áo thun ( Cotton dài tay )Mặc 1 chiếc bên trong giữ nhiệt, dùng thay đồ vào các buổi tối. 2-3 chiếc
- Quần áo lót Mang đủ dùng thay trong ngày.
- Giày leo núi của bộ đội Giày vải đế cao su cổ mềm.
- Dép dọ đi vào buổi tối, sau khi hạ trại, có thể mang thêm 1 đôi dép lê, tổ ong.
- Bọc đầu gối, mắt cá chân. Giữ ấm khớp, giữ khớp không trẹo khi leo
- Chống vắt khi đi qua rừng vắt
- Găng tay bảo hộ có gai cao su: Khi leo núi, phải bám vào cây, đá, giữ tay ấm và không bị trầy xước

- Tất dài :Đi 1 đôi, còn lại gửi khuân vác, để thay trong ngày. (3-4 đôi)

- Tấm trải (loại cách nhiệt và ẩm) Giữ nhiệt tốt, phòng khi trời rét.

- Áo mưa loại tốt Phòng trường hợp gặp mưa
- Túi ngủ Dùng ngủ vào ban đêm, khi trời lạnh (ko bắt buộc phải có)
- Mũ bộ đội biên phòng có trùm tai hoặc mũ tai bèo Che ấm lúc đi lạnh và khi ngủ đêm, chống côn trùng.Khăn dài :Quấn cổ khi lạnh, lau mồ hôi khi nóng.
. Đồ ăn, uống cá nhân Chia nhỏ thành từng phần, tự mang những phần dùng trong ngày, còn lại gửi khuân vác
Kẹo chocolate, café Giúp tỉnh táo, tăng lực trong lúc đi.
Bột ngũ cốc Ăn hoặc uống, giúp tăng lực lúc đi
Kẹo cao su
Đường gluco, chanh muối, trà gừng. Pha 1 chai 0.5 lít, uống từng ngụm nhỏ khi leo.
2 Chai nước 0.5 lít cho hàng ngày Nước dùng đun hàng đêm, để nguội, dùng khi leo. x x
Bánh kẹo các loại khác, tùy chọn và khả năng mang của từng người
- Dụng cụ cá nhân
Còi luôn đeo trên cổ Khi bị lạc, gặp sự cố, khẩn cấp. Quy ước các trường hợp khẩn cấp
Bật lửa, đèn pin cầm tay, đèn pin đeo trán, pin Sử dụng khi trời tối, mỗi người 1 đèn pin đeo trán, cả nhóm có 1 đèn pin cầm tay loại to
Túi nilon Dùng đựng đồ cá nhân để gửi khuân vác (Viết tên & nội dung trên túi)
Bàn chải đánh răng, dao cạo râu, khăn tắm, đồ vệ sinh??
Đồng hồ, ống nhòm (Có thì càng tốt)

Tiền Tiền riêng cá nhân chỉ mang sự dụng ở Sapa, leo FAN chỉ nên để 1 ít, phòng trường hợp mua nước trên đường lúc về
Bảo hiểm du lịch cá nhân, bảo hiểm y tế (Nếu có)
Truyện đọc buổi tối ( tuỳ chọn )
Giấy / bút ( tuỳ chọn ) Viết nhật ký.

B. Đồ dùng chung cả nhóm

ĐỒ DÙNG CẢ NHÓM (btc sẽ mua và phát cho cả nhóm)
1. Dụng cụ Sử dụng
- Bút viết không xoá: Để viết tên và nội dung của các bao đựng đồ
- Dây dù 30-50 m: Phơi quần áo, dựng lều, đôi khi phải làm lan can
- Dây nilon chỉ đường:Đôi khi phải đánh dấu đường cho hậu đội
- Keo Con Voi:Biết đâu có lúc cần
- Băng dính + dây chunùng để gói và dán các túi nilon
- Cờ Việt Nam:Để chụp khi lên đỉnh
. Đồ ăn nhóm
Rượu ( một chai 0.5 lít) Uống mừng lên đỉnh núi 1 x
- Ruốc thịt : 0.2 kg / người , thịt hộp 2 hộp / người Bữa trưa thường rất đơn giản để nhanh còn đi, do vậy, ruốc và thịt hộp nên để ra ngoài dễ lấy để ăn cùng
Một gói bánh / kẹo / ngày Liên hoan buổi tối
-Ô mai các loại ( nếu nhiều con gái )
2. Ytế - Vệ sinh Sử dụng
- Thuốc đánh răng, xà phòng tắm Chung cho cả nhóm

- Thuốc kháng sinh, hạ sốt efferagan sủi 1
- Vitamin sủi ( 1 viên / người / ngày )Uống Vitamin hàng ngày sẽ tăng cường sức khoẻ
- Dầu trường sơn, thuốc cảm, đau bụng
- Salon gel Xoa bắp cơ nếu bị mỏi
- Băng cá nhân, Ugro,Nếu bị rộp chân do cọ vào giày thì dán Ugro
- Giấy vệ sinh
- Vaselin : Bôi nẻ, bôi vào chỗ bị rộp chân
Gói giấy lau
- Gói muối nhỏ (100g): Pha nước uống hàng ngày, nếu bị vắt, dúm muối bọc vào vải sẽ chùi vắt?..
- Nước rửa tay khô, kem chống muỗi (Tùy chọn)
- Dao cạo râu, bọt cạo, gương, lược (tùy chọn)
- Oxy già, thuốc đỏ, cồn, dầu gió, kéo, kẹp, miềm, ống tiêm, kim tiêm, thuốc chống sốt, thuốc giảm đau, thuốc đau bụng, tiêu chảy, kháng sinh, thuốc chữa rắn cắn, băng vải, băng thun, băng dán cá nhân, bông, gạc.
- Thuốc lọc nước Aquatabs diệt khuẩn (tuỳ chọn )
3 Các thứ khác
- Loa + pin: Kiếm loa máy tính, tháo hết bộ nắn dòng bên trong và thay vào bằng 4 pin con thỏ to. Dùng được liên tục vài ngày Trong chuyến đi mà có nhạc thì thật vui. Nên chọn một bài hát chung cho chuyến đi, in lời bài hát cho mọi người học thuộc
- Nhạc (MP3 player, pin )
- La bàn + Bản đồ hành trình (nếu cần)
- Mua bảo hiểm ( 15 000 đ / người / ngày x 4 ngày ) Bảo Việt : bảo hiểm du lịch
híc mỏi tay quá

sau đây là danh sách nhóm quận Đống Đa, chiều mai 6h các bác có mặt tại hồ Thành Công bắt đầu tập luyện nhé xin phép các bác em post luôn sdt để mọi người tiện liên lạc
1. Dương Xuân Trường - Trưởng nhóm 0904 836896
2. Nguyễn Danh Hiệu - 0902102727
3. Nguyễn Trang Long - 0915 955036
4. Nguyễn Thành Lê - 0904 911984
5. Nguyễn Thu Trang - 0943 184366
6. Nguyễn Tú Anh - 0904 691693
7. Trần Thùy Dương - 0904 800419
8. Lương Hoài Thu - 0906 050919
9. Nguyễn Phương Thảo - 0986255538
10. Trần Mạnh Cường - 0904 564112
11. Dương Trang
12. Nguyễn Viết Thắng - 0913 004122
13. Quỳnh Trang ( bạn anh Thắng)
Được danhhieu1 sửa chữa / chuyển vào 12:26 ngày 16/03/2009

Lịch trình đi Fansi: Buối tối 29/04/2009. Đoàn tập trung tại Ga Trần Quý Cáp - Ga đi Lào Cai).
Ngày thứ nhất
- Có người cầm biển ghi tên đoàn và đón đoàn tại Ga. Xe Ford 16 chỗ đón đoàn ở ga Lào Cai, về Sapa là 7h;
- 7h có mặt tại KS Trung Nguyên. Tắm giặt, nghỉ ngơi và Ca-Fe tại văn phòng KS Trung Nguyên (có 9 phòng để nghỉ và gửi đồ).
- Chuẩn bị đồ đạc & trang bị để leo Fansi.
- Đi ô tô đến làng Cát Cát để bắt đầu leo.
- Đoàn ta sẽ xuất phát từ độ cao 1500m để đi đến độ cao 2200m và hạ trại tại đây.
Ngày thứ hai
- Leo từ đỉnh 2.200 đến 2.900. Nghỉ ngơi. Chiều leo xuống 2700 cắm trại tại đây.
Ngày thứ ba
- 7h xuất phát và lêo đến đỉnh FAN ở độ cao 3143m. Thời điểm lên đỉnh khoảng 11h trưa.
- Sau đó, chúng ta xuống bằng đường Trạm Tôn và hạ trại ở độ cao 2200
- Nghỉ đêm.
Ngày thứ tư
- Khoảng 7h chúng ta bắt đầu xuất phát để trở về cửa rừng. 11-12h trưa có mặt tại thị trấn Sa Pa.
- Tắm rửa tại KS Trung nguyên.
- Chiều có thể đi chơi thăm quan thị trấn Sa Pa.
- Chiều tối (nếu đoàn xuất phát về Hà Nội, xe Ford 16 chỗ đón đoàn tại KS Trung Nguyên, mọi người lên ô tô ra ga Lào Cai. ) hoặc nghỉ đêm tại Sa Pa;
Chi phí trọn gói tour gồm:
1.200.000 VNĐ/1 người;
- Porter: đoàn 60 người với 40 porter; 35 porter chuyên nghiệp vác đồ dùng & 5 porter mang đồ cá nhân cho khách; Mỗi porter mang tối đa 35kg.
- Lều trại: đủ cho đoàn 60 người 6 người ngủ/1 lều.
- Tấm bạt che mưa đảm bảo nước mưa không thấm vào lều và túi ngủ
- Túi ngủ loại dầy, ấm, êm;
- Xe đưa đón bao gồm: xe đón cả đoàn loại xe 16 chỗ đi các lộ trình:
* Ga Lào Cai -> Sa Pa ?"> Ga Lào Cai (04 xe ford)
* Sa Pa - Cát cát
* Trạm tôn - Sa Pa .
- Giấy phép tham quan (Bao gồm: bảo hiểm, vệ sinh, giám sát, vé?.)
- Ăn, uống các bữa theo thực đơn dưới đây đảm bảo đủ lượng và chất:

Còn đây là chương trình luyện tập ạ
Luyện tập :
Để các bạn có thể enjoy chuyến đi, ( thoải mái, chụp ảnh, ngắm nghía, đi về có thể đi làm ngay) và để nhóm của chúng ta đồng nhất về thể lực ( không gặp tình trạng người này chờ người nọ ) thì luyện tập là cần thiết. Mục tiêu của các bài tập này là để cho cơ thể quen với quá trình vận động liên tục. Ngoài ra, qua quá trình luyện tập thì tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật sẽ được củng cố.
Thời gian luyện tập : 06 tuần:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo trong 1 giờ ): Đừng coi thường bài test này.
c. Tuần1, 2: từ 16/03-28/03 . Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d. Chủ nhật ngày 29/03: Off line test leo núi Sóc Sơn, mỗi người mang ba lô 3-5kg, leo núi Sóc, đây là lần test để mọi người có thể kiểm tra thể lực của mình, cũng là lúc xem xét lại cần san sẻ nhóm để thể lực chung của tất cả các nhóm đồng đều nhau.
e. Tuần 3,4 : Từ 30/03 -11/04. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
f. Ngày 12/04 Off line test Ba Vì hoặc Yên Tử, đi bộ mang ba lô nặng từ 5-7kg.
- Leo Ba Vì: từ cốt 400 lên đỉnh, sau đó đi xuống, tổng cộng quãng đường khoảng 18km.
- leo Yên Tử: leo lên và xuống, tổng cộng quảng đường khoảng 11km.
Bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để đánh giá thể lực của từng cá nhân, nếu bạn nào cảm thấy không đủ sức theo đoàn thì có thể tập luyện thêm để đi chuyến sau.
g. Hai tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 3,4 ( đi bộ leo dốc ) .
Quy định trong tập luyện:
- Mỗi nhóm phải tập chung với nhau ít nhất 04 lần/tuần. Mỗi cá nhân bắt buộc phải tham gia với nhóm ít nhất 02 lần/tuần. Nếu cá nhân nào không tham gia được, phải thông báo với trưởng nhóm, và phải tự tập luyện để đảm bảo thể lực.
- Mỗi cá nhân phải tham gia ít nhất 01 lần test. Nếu ai không tham gia cả 2 buổi thì loại khỏi danh sách tham gia leo Fan.
- Nếu thành viên của nhóm nào, không tích cực tham gia tập luyện cùng nhóm, hoặc không nghiêm túc khi tập luyên, nhóm trưởng có quyền thông báo với ban tổ chức loại ra khỏi danh sách nhóm của mình. Ban tổ chức sẽ xem xét có loại khỏi danh sách đoàn hay không.

tranglong cho anh hỏi: anh đã đóng 500k rồi h phải đóng thêm bao nhiêu?? anh thấy tour là 1200k vậy là sẽ đóng 1200+500?? hay chỉ đóng thêm 700k?