MILANO Group (MG) - Chặng đường đầu tiên, đỉnh FAN vẫy gọi.

Sau đây là danh sách thành viên của đoàn mình.(gồm tên, size áo, giới tính (boy or girl), và tên in trên áo, số đt của các bác trưởng nhóm)
I. Nhóm quận Đống Đa (18 bạn)
1. Dương Xuân Trường size: L-b Poirot 0904836096
2. Nguyễn Thành Lê ; M-b nguyenthanhle
3. Nguyễn Danh Hiệu ; L-b danhhieu1
4. Nguyễn Trang Long ; S-g TrangLong86
5. Nguyễn Thu Trang ; S-g Kute
6. Nguyễn Tú Anh ; M-g PumPerKin
7. Trần Thuỳ Dương ; M-g Cute
8. Lương Hoài Thu ; M-g Sweet
9. Nguyễn Phương Thảo ; M-g Pin-Pong
10. Trần Mạnh Cường ; M-b G lucky
11. Dương Trang ; S-g G Trâu
12. Nguyễn Viết Thắng ; M-b
13. Quỳnh Trang ; S-g Nov.
14. Chung ; M-b Jack
15. Mai Hương Lan ; S-g Mai Lan
16. Phạm Minh Hà
17. Đinh Phương Mai
18. Lê Thị Thu Hằng ;S-g Rednose
II. Nhóm quận Cầu Giấy (11 bạn)
19. Phạm Minh Thư ; M-g CatMT 0985810910
20. Mai Như Thảo ; M-b MT
21. Ngô Phương Anh ; M-g Rosemary
22. Trần Hoàng Tùng ; L-b go a head
23. Hoàng Thanh Hoà ; L-g Hoà Hoàng
24. Lưu Mạnh Hà ; M-b The top of fanxiphang
25. Lê Phương Nam ; M-b Phương Nam
26. Vũ Quang Phương ; M-b Sóc con
27. Lê Thị Ngọc Thảo ; M-g Ngọc Thảo
28. Nguyễn Thị Thu Thuỷ ; M-g Vẹt 23
29. Đặng Dương Thuỳ Trang ;
III. Nhóm quận Long Biên (9 bạn)
30. Trần Thuỳ Dương ; M-g Killua_sumire
31. Bạn Ngà ; M-g Voice bu
32. Nguyễn Thanh Tùng A ; M-b Thanh Tùng 0904 313 744
33. Nguyễn Thanh Tùng B ; L-b
34. Trần Thanh Giang ; Xl-b Thanh Giang
35. Nguyễn Thu Trang ; L-g Trangeric
36. Nguyễn Xuân Thu ; S-g XT
37. Lê Hải Hà ; S-g Mashimaro
38. Lê Hồng Loan ; S-g JL
IV. Nhóm Bát Bảo (8 bạn)
39. Bùi Anh Tuấn ; M-b Bé mực 0439920768
40. Trần Anh Tuấn ; M-b Tuanta
41. Nguyễn Thuỳ Linh ; S-g Sanhi
42. Trần Kim Vân ; S-g Mèo béo
43. Bùi Hoàng Linh ; XL-b 8611116
44. Nguyễn Ngọc Tú ; M-b Chow
45. Nguyễn Quang Huy ; L-b HUG
46. Nguyễn Lan Chi ; M-g NOOB
V. Nhóm quận Thanh Xuân (6 bạn)
47. Trần Thanh ; XL-b trym 1
48. Hoàng Đức Vinh ; XL-b VinhHD
49. Bùi Thị Kim Dung ; M-g Jinrong 2510
50. Đào Đức Hải ; M-b một mí
51. Phạm Thuỷ ; M-g trym 2
52. Vũ Minh Thông ; L-b godfather184 0982471184
VI. Nhóm quận Hoàng Mai- Hai Bà Trưng (6 bạn)
53. Nguyễn Trung Thành ; M-b Thànhnt 0986731210
54. Nguyễn Thị Thu Hiền ; M-g Hiền
55. Nguyễn Thu Hồng Hạnh ; M-g Hồng Hạnh
56. Dương Hải Yến ; M-g Yến
57. Nguyễn Trọng Thái ; M-b
58. Đỗ Đình Hải ; L-b Đình Hải
Và các bạn ở xa có :
59. Nguyễn Đăng khoa ; M-b Dangkhoaquan
60. Dark_Inside_The_Night ; L-b Dark_Ínside_The_Night
Bổ xung 2 bạn còn thiếu tên :
61. Cường ; L-b Milano
62. Hưng ; M-b Hưng
Thông tin trên có bạn nào ko đúng ,và chưa đủ thì liện hệ với Trang Long để chỉnh sửa lại nhé, thanks
Thông báo thông tin sửa lại trước thứ 2 tới nhé
Được tranglong86 sửa chữa / chuyển vào 21:34 ngày 20/03/2009
Được tranglong86 sửa chữa / chuyển vào 11:59 ngày 21/03/2009
Được tranglong86 sửa chữa / chuyển vào 12:01 ngày 21/03/2009

khổ cô em: anh tên Nguyễn Đăng Khoa cơ chứ ko phải đặng khoa quân, cũng may là ko in tên trên áo thì anh chết

Các thành viên của nhà Thanh Xuân mai cũng lên núi nùng tập luyện nhé, hy vọng là sẽ được bà kon trên đó tiếp đón nồng hậu.
Sao không tập sớm hơn tí nhỉ 4h30 chẳng hạn, ở đó cây cối um tùm trời mau tối lắm, mà mai là T7 cần phải về sớm sớm tắm rửa để tối còn đi săn gà bắt cáo nữa chứ!

(Citilink) - Cảm giác được "lên đỉnh", chạm tay vào chóp cao nhất Đông Dương vẫn làm cho con tim những kẻ mê phượt tha hồ loạn nhịp. Thế nhưng cần chuẩn bị những gì cho chuyến đi thì không phải ai cũng biết.


Bây giờ, leo Fanxipan đã không còn là một chuyện gì đó quá đỗi lớn lao. Nhà nhà đi Fan, người người leo Fan. Đường nhiều người đi đã mòn cả lối. Thế nhưng Fanxifan không là một điều gì đó dễ dàng, nó vẫn là một thử thách rất đáng để chúng ta vượt qua.

Tập luyện

Không ai phủ nhận rằng đi Fan rất mệt, các đấng mày râu còn xụi huống chi là chị em chân yếu tay mềm. Thế nên sự chuẩn bị về mặt thể lực là rất cần thiết để sao cho đủ sức khỏe chinh phục nóc nhà Đông Dương và nhất là ngày hôm sau vẫn có thể đủ sức khỏe để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Trong điều kiện thành phố đất chật người đông, chúng ta có thể tiến hành tập trước 3 tuần với những nội dung sau:
1. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
2. Tuần 1. Đi bộ, chạy liên tục trong vòng 1 giờ. Chạy mệt thì đi bộ, đỡ mỏi thì lại chạy, chú ý ko nên đứng, ngồi lại mà phải vận động liên tục.
3. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng (Bách thảo): 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
4. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 (Núi Ba vì) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. (Tổng quãng đường khoảng 18 Km): bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.
6. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 (đi bộ leo dốc).
Trang phục
Một đôi giầy cứng quèo làm bàn chân mình phồng rộp, một chiếc quần không rộng rãi có thể khiến mình không thoải mái khi vận động mạnh trên cả một quãng đường dài...

Đặc biệt trên đường đi Fanxifan chúng ta sẽ gặp những thời tiết đa dạng, thay đổi nhanh tới mức chóng mặt. Không chuẩn bị kỹ càng về trang phục có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta và kéo theo là cuộc hành trình có thể dang dở, bạn đồng hành với mình cũng bị ảnh hưởng theo.

Dưới đây là những trang phục chúng ta cần có.

1. Giầy: Từ trước tới giờ mọi người thường lựa chọn giầy bộ đội cho chuyến leo Fan của mình. Nó vừa rẻ (70k/đôi cao cổ có kèm tất chống vắt), lại cũng tương đối gọn gàng, bám đường cũng tốt. Tuy vậy giầy ko được êm và phần trong giầy không được nhẵn nên trong quá trình cọ sát có thể gây phồng rộp, ngoài ra giầy cũng ko chống nước nên khi ướt sẽ làm lạnh bàn chân.

Vì vậy nếu có điều kiện thì bạn nên sắm cho mình một đôi giầy chuyên dành cho việc trekking để bảo vệ đôi chân của mình (những hãng chuyên về đồ thể thao như Nortface, Nike, Starfoce... rất sẵn các loại giày này).

2. Tất: Đi 2 đôi tất sẽ làm giảm sự cọ xát với giầy, tránh chân bị rộp. Nếu bạn e ngại bọn vắt thì nên có thêm một đôi tất dài, ít nhất là tới đầu gối. Tất chống vắt ngoài Lê Duẩn bán cũng chỉ đơn thuần vậy thôi. Có cả loại tấtt nilon để đi ra ngoài chống ướt, loại này rất nhanh rách, mỗi ngày sẽ cần thay ít nhất 1 lần. Có thể tìm loại này ở Yết Kiêu.
3. Bọc khớp mắt cá và đầu gối: Giúp bảo vệ tránh trật khớp cho các bộ phận này, đồng thời giảm trấn thương khi va chạm.
4. Quần: không nên mặc quần jeans. Tốt nhất là quần kaki rộng rãi một chút, phần gấu có thể có dây để thắt lại cho gọn gàng. Mang 2 cái là đủ, một cái mặc ban ngày và một cái giữ khô ráo để mặc khi đi ngủ.
5. Áo: Nên mặc nhiều áo mỏng hơn là ít áo dày để khi nóng mình cởi ra từng thứ một, tránh gây cảm lạnh. Tốt nhất là áo thun dài tay, thấm mồ hôi.
6. Găng tay: Để mình có thể tự tin bám đá, bám trúc khi đi chuyển. Dùng loại có hạt nhựa ở lòng bàn tay. Cần 1 đôi/ngày.
7. Mũ: Mũ mềm, nếu trời lạnh thì nên có một mũ kiểu biên phòng, trùm tai và gáy.

Trong quá trình leo
Giữ cho hơi thở điều hoà, nếu thở nhanh hay hổn hển có nghĩa là các bạn đã đi quá sức, hãy tạm nghỉ chừng 5 ?" 10 phút (không nên nghỉ lâu, vì bắp thịt sẽ bị lạnh và giãn cơ, gây đau nhức do bị phản ứng).
Nếu dốc đứng thì các bạn men theo triền để đi lên theo hình chữ Z, sử dụng thêm cả hai tay để hỗ trợ bằng cách bám vào đá, thân, rễ cây...Hãy ướm thử độ chắc chắn của những vật mà bạn dùng làm điểm tựa.

Khi xuống núi, các bạn cần phải cẩn thận, không nên đi quá nhanh (cho dù trọng lượng của cơ thể và hành lý như đẩy các bạn chạy về phía trước), vì các bạn rất dễ bị vấp ngã, lăn lông lốc xuống dưới.
Khi xuống dốc, hãy khom người và chùng đầu gối lại, giữ cho ba lô ổn định và cân đối trên lưng của bạn. Nếu đi thẳng người, trọng tâm balô sẽ nằm phía sau, khiễn bạn dễ bị trượt ngã.
Nếu dốc khá đứng, thì các bạn xoay người lại đối diện với vách núi, sử dụng luôn cả hai tay để bám mà leo xuống. Cần chú ý lúc nào cơ thể các bạn cũng phải chịu trên 3 điểm tựa, một tay với hai chân hay một chân với hai tay.

Sử dụng tay hay chân còn lại để tìm điểm tựa thấp hơn. Khi đặt tay hay chân vào điểm tựa mới, phải ướm thử sức chịu đựng trước khi tì cả sức nặng của mình lên đó.
Chúc bạn có một chuyến chinh phục nóc nhà Đông Dương thật an toàn và thành công.

Bài: Hoàng Bắc
nguon: citilink.channelvn.net

Hôm nay về lúc nào đấy hả Tú?Anh chạy đến vòng 3 thì chẳn tháy ai nữa.Mai mấy h tiến về núi Nùng thế?Nếu rảnh anh sẽ tham gia một chút góp vui

Hội nhà mình có ai kết Liverpool ko nhỉ ? Live gặp Chelsea! Theo các bác, thằng nào vào bán kết!
----------
To bác "Đang Khóa Quần" (dangkhoaquan): Bác xem tình hình khăn khố thế nào rồi, ko thì lại phải lấy khăn che quần mất thôi (vì đang bận khóa quần)

Ồ,hết vòng chạy chung là bọn em về,mai định 5h chiều lên đánh chiếm núi nùng làm căn cứ địa cách mạng đây,đoàn Bát Bảo lượng người ít nhưng háu chiến lắm

Hi cả nhà,
Tụi mình là late commers mùh vẫn chưa đi tập được với nhà mình. Áy náy quá. Chắc mai và ngày kia tới Núi nùng tập à làm quen với cả nhà.
Pác trưởng đoàn hay pác nào có thể update lại lịch trình giúp em được không? Doc mấy chúc trang khó tìm quá!
@ Trang Long, chị là Hằng số 18 ở nhóm Đống Đa. Confirm lại size S, Hằng Rednose. Chưa thấy update .
Mai gặp cả nhà nhé!

http://ttvnol.com/forum/f_233/1092047/trang-1.ttvn

Dear all, mọi người xem qua lịch trình 1 đoàn đã đi trek ở SS về. Em là dân Sóc Sơn nhưng chưa bao giờ đi cung như thế này. Hôm trước aThông có nhờ em lên lịch trình cho đoàn mình đi trek SS vào 29/3 tới nhưng em mừ mờ lắm. Theo em đoàn mình đông, mí cả toàn dân kô chuyên nên cũng khó tổ chức được 1 tour như này. Em có mấy gợi ý:
-Leo đỉnh Vệ Linh: chân núi Vệ Linh là quần thể đền Sóc Sơn (sáng đến nơi mọi người vào thắp hương trong đền) nơi thờ Thánh Gióng . Sau đó mọi người leo lên đỉnh Vệ Linh (nơi Thánh Gióng cởi bỏ áo giáp bay về trời)
-Mọi người xuống núi và tiếp tục leo lên chùa Non Nước, trong chùa đặt pho tượng Phật bằng đồng đúc liền khối lớn nhất Việt Nam - cao 6,5m, nặng 30 tấn.
Nghỉ trưa, dự định ăn ở Lương Sơn Quán sau đó đi vào phủ Thành Chương (họa sĩ Thành Chương, con Lão Hạc Nam Cao).
Nếu còn thời gian mọi người có thể típ tục trek núi Đôi. 1 huyền thoại gắn với bài thơ nổi tiếng ah.
Núi Đôi (st: Vũ Cao)
Bảy năm về trước em mười bảy,
Anh mới đôi mươi trẻ nhất làng.
Xuân Dục, Đoài Đông hai cánh lúa,
Bữa thì em tới bữa anh sang.
Lối ta đi giữa hai sườn núi
Đôi ngọn nên làng gọi núi Đôi
Em vẫn đùa anh sao khéo thế
Núi chồng, núi vợ đứng song đôi.
Bỗng cuối mùa chiêm quân giặc tới
Ngõ chùa cháy đỏ những thân cau
Mới ngỏ lời thôi đành lỗi hẹn
Đâu ngờ từ đó mất tin nhau.
Anh vào bộ đội lên Đông Bắc
Chiến đấu quên mình năm lại năm
Mỗi bận dân công về lại hỏi
Ai người Xuân Dục Núi Đôi chăng.
Anh nghĩ quê ta giặc chiếm rồi
Trăm nghìn căm uất bao giờ nguôi
Mỗi tin súng nổ vùng đai địch
Sương trắng người đi lại nhớ người.
Đồng đội có nhau thường nhắc nhở
Trung du làng nước vẫn chờ trông
Núi Đôi bốt dựng kề ba xóm
Em vẫn đi về những bến sông.
Náo nức bao nhiêu ngày trở lại
Lệnh trên ngừng bắn anh về xuôi
Hành quân qua tắt đường sang huyện
Anh ghé thăm nhà thăm núi Đôi.
Mới đến đầu ao tin sét đánh
Giặc giết em rồi, dưới gốc thông
Giữa đêm bộ đội vây đồn Thứa
Em sống trung thành, chết thủy chung.
Anh ngước nhìn lên hai dốc núi
Hàng thông, bờ cỏ, con đường quen
Nắng lụi bỗng dưng mờ bóng khói
Núi vẫn đôi mà anh mất em.
Dân chợ Phù Linh ai cũng bảo
Em còn trẻ lắm, nhất làng trong
Mấy năm cô ấy làm du kích
Không hiểu vì sao chẳng lấy chồng.
Từ núi qua thôn đường nghẽn lối
Xuân Dục Đoài Đông cỏ ngút đầy
Sân biến thành ao nhà đổ chái
Ngổn ngang bờ bụi cánh dơi bay,
Cha mẹ dìu nhau về nhận đất
Tóc bạc thương từ mỗi gốc cau
Nứa gianh nửa mái lều che tạm
Sương nắng khuấy dần chuyện xót đau.
Anh nghe có tiếng người qua chợ
Ta gắng mùa sau lúa sẽ nhiều
Ruộng thấm mồ hôi từng nhát cuốc
Làng ta rồi đẹp biết bao nhiêu.
Nhưng núi còn kia anh vẫn nhớ
Oán thù còn đó anh còn đây
Ở đâu cô gái làng Xuân Dục
Đã chết vì dân giữa đất này?
Ai viết tên em thành liệt sĩ
Bên những hàng bia trắng giữa đồng
Nhớ nhau anh gọi em, đồng chí
Một tấm lòng trong vạn tấm lòng.
Anh đi bộ đội sao trên mũ
Mãi mãi là sao sáng dẫn đường
Em sẽ là hoa trên đỉnh núi
Bốn mùa thơm mãi cánh hoa thơm.
P/S: Chỗ vàng vàng lí giải tại sao làng em được gọi là làng kô có trẻ con
Được tudichi sửa chữa / chuyển vào 03:06 ngày 21/03/2009

Theo ngu ý của em thì mặc dù Liverpool thắng mấy trận khá hoành tráng gần đây và có tiếng là chuyên về đấu cúp nhưng phong độ lại không ổn định.
Cơ hội của 2 đội có lẽ là 50/50 nhưng em vẫn nghiêng một chút về Chelsea (đặc biệt là nếu thằng cu Torres lại bị què trong thời gian tới )