MKG Delta force chinh phục đỉnh Fan nhân dịp giỗ Tổ, chốt danh sách và lịch trình trang 95

Bác ơi cho em cái số đt để em liên lạc vụ đi Yên Tử bác nhé. Rất mong đc đi cùng nhà mình.

.........................
Mình đang định đi Yen Tử nhưng chưa có hội nào để join cùng...
Có gì các bạn cho mình join với nhé...
Cho mình xin ĐT của trưởng đoang để mình cùng Join nhé....
Nếu xe oto còn đủ chỗ.....

Cuối tuần 1t8 đi xe Mer là rẻ rồi,nhưng ngồi Ford thì lại đắt

Sơ xuất quá, các bác liên hệ theo số: 0904771552 nhé
YM: lizevans1984
Được lizevans sửa chữa / chuyển vào 16:47 ngày 10/03/2009

Đợt này leo fan đa phần đoàn mình đều là những người leo fan lần 1, vì vậy sẽ chọn cung đường: leo trạm tôn về sín chải.
Gửi mọi người lịch trình và giá cả mình lấy từ cty du lịch phong lan trên sa pa:
Lịch trình leo fan 3 ngày (3-5/4/09) Trạm Tôn-Sín Chải
Ngày thứ nhât (3/4)
- Có người cầm biển ghi tên đoàn và đón đoàn tại Ga. Xe ô tô đón đoàn ở ga Lào Cai, về Sapa là 7h
- 7h có mặt tại KS Trung Nguyên. (có ít nhất 6 phòng cho 15 ngườI tắm giặt) Tắm giặt, nghỉ ngơi và Ca-Fe tại văn phòng KS Trung Nguyên.
- Chuẩn bị đồ đạc & trang bị để leo Fan
- Đi ô tô đến Trạm Tôn để bắt đầu leo
- Leo từ Trạm Tôn đến độ cao 2800m, cắm trại nghỉ đêm.
Ngày thứ hai (4/4)
- Từ 2.800 - Đỉnh Fansipan (có tiết mục mở Beer, Sâm Panh tại đây. 1 Người 1 lon)
- Về 2.200m Cắm trại
Ngày thứ ba (5/4)
- Khoảng 7h chúng ta bắt đầu xuất phát để trở về cửa rừng. 12h có mặt tại Sa Pa
- Tắm rửa tại KS Trung nguyên
- Chiều có thể đi chơi thăm quan thị trấn Sa Pa
- Chiều tối, xe đón đoàn tại KS Trung Nguyên
Chi phí trọn gói gồm: 1.100.000 VNĐ/1 pax
- Porter: 2 người 1 porter.
- Lều trại.
- Túi ngủ loại dầy, ấm, êm;
- Xe đưa đón Ga bao gồm: 1 xe đón cả đoàn loại xe FORD 16 chỗ đi các lộ trình:
* Lào Cai - Sa Pa.
* Sa Pa ?" Lào Cai.
* Sa Pa - Sín chải (Cửa rừng)
* Trạm tôn - Sa Pa.
- Giấy phép tham quan (Bao gồm: bảo hiểm, vệ sinh, giám sát, vé?.)
- Ăn, uống các bữa theo thực đơn dưới đây đảm bảo đủ lượng và chất
Thuc don
Ngày 1:
Sáng: Đoàn tự túc - (Ăn tại Ga Lào cai).
Trưa:
- Cơm nắm + Muối vừng + thịt lợn dim hoặc Gà quay;
- Hoa quả tráng miệng;
Chiều:
- Rau tươi;
- Gà quay;
- Khoai tây rán, su su xào;
- Đậu hũ ;
- Thịt lơn hun khói;
- Hoa quả tráng miệng, Lipton/café/trà gừng;
Ngày 2:
Sáng: Mỳ tôm trứng, rau, Café tan, lipton, trà gừng;
Trưa:
- Bánh mì Pháp kẹp thịt và giò, chả + dưa chuột;
- Hoa quả tráng miệng;
Chiều:
-Rau tươi;
-Thịt bò;
-Khoai tây chiên tỏi;
-Thịt lợn;
-Hoa quả tráng miệng, Lipton, café, trà gừng;
Ngày 3:
Sáng: mì tôm nấu với thịt bò/trứng và rau + Café, lipton, trà gừng;
Trưa: & Chiều: đoàn tự túc;
Tắm giặt, nghỉ tại KS Trung Nguyên. (Không bao gồm nghỉ qua đêm)

chicken ơi, update vào danh sách thằng bạn a đi YT nữa nhé.
Thằng này đánh tiến lên cũng gà gà lắm, gọi nó đi cho e ăn ngập răng luôn nha

Sưu tầm một vài bài kinh nghệm của các cao thủ trên diễn đàn, pốt lên cho cả nhà nghiên cứu
C. CHUẨN BỊ SỨC KHỎE ( sưu tầm của anhpt)
Leo Fansipan không phải là một việc quá khó khăn vì có những người 60-70 vẫn leo tốt (Đối với một số người bị bệnh tim mạch được khuyến cáo là không nên đi và cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định). Tuy vậy ngoài ý chí và quyết tâm thì nếu có chuẩn bị về thể lực sẽ giúp bạn chinh phục đỉnh Fansipan một cách dễ dàng và thuận lợi hơn. Sau đây là các cách tập luyện:
I. Tập đi bộ:
Đi bộ hoặc chạy 1h mỗi ngày, hoặc leo cầu thang bộ. Có thể tập đi bộ có đeo ba lô tại vườn quốc gia Ba Vì, Tây Thiên,... để kiểm tra thể lực.
Trước khi đi 1 tuần nên giảm cường độ, khối lượng luyện tập và nên dừng hẳn trước khi xuất phát 2-3 ngày.
II. Các bài tập đơn giản:
Bạn có thể tranh thủ tập tại nhà hoặc văn phòng làm việc lúc rảnh:
- Chống hai tay vào sườn, đứng thẳng rồi ngồi xuống sau đó đứng lên kết hợp với hít thở, lặp lại nhiều lần.
- Chạy bước nhỏ tại chỗ
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Nhảy đá (hất) chân về phía trước (không cần đá cao), sau đó đá về phía sau rồi lần lượt đá ngang sang 2 bên.
D. TRONG CHUYẾN ĐI
Mỗi buổi sáng bạn nên pha một viên C sủi + muti-vitamin để uống. Pha đường glucose vào nước uống trên đường. Trước khi xuất phát bạn nên hỏi người hướng dẫn về hành trình trong ngày: tình trạng đường, các điểm nghỉ và thời gian nghỉ,...
Khi leo núi bạn nên đi bước nhỏ, tốc độ thật đều, tránh chạy nhảy hoặc các động tác không cần thiết gây tốn năng lượng. Nên tránh thở bằng mồm mà nên thở đều bằng mũi. Khi nào bạn thấy quá mệt bạn nên đi chậm lại giữ nhịp và thở vào bằng mũi thật sâu và thở ra bằng miệng. Nếu quá mệt bạn cúi người xuống chống hai tay vào đầu gối và thở sâu khoảng 5 lần. Tuyệt đối tránh ngồi xuống nghỉ vì bạn sẽ không muốn đứng dậy đi tiếp đâu.
Khi bạn cảm thấy khát cần uống nước nhưng chỉ nên uống 1 - 2 ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều làm bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và rất mệt.
Khi dừng nghỉ trưa bạn sau khi ăn bạn nên tranh thủ nằm nghỉ lấy sức, dù chỉ 5-10 phút nhưng rất cần thiết.
Khi dừng nghỉ buổi tối bạn nên hong khô giầy, tất và các vật dụng bị ướt khác. Buổi tối bạn có thể pha trà gừng để uống chống lạnh. Trước khi ngủ nên xoa bóp chân bằng Salonpas Gel hoặc Deep Heat. Nên đi ngủ sớm để lấy sức, bạn nào cảm thấy khó ngủ có thể uống chút thuốc ngủ cho dễ ngủ.
E. MỘT SỐ NHẮC NHỞ:
Luôn tôn trọng quy định của đoàn, luôn đi theo đoàn, tương trợ giúp đỡ thành viên khác, tôn trọng và làm theo các hướng dẫn của người hướng dẫn (guider).
Một quy định bất thành văn đối với những người đi du lịch là giữ gìn vệ sinh, môi trường: không phá hoại cây cối, không vứt rác bừa bãi đặc biệt là các loại rác khó phân hủy... Các loại rác cần mang theo để vứt hoặc tiêu hủy đúng nơi quy định.
Tháng nào leo Fan đẹp nhất:
Tháng đi FSP đẹp là tháng ít mưa, trời trong veo để còn ngắm cảnh, không nóng và không quá lạnh. Ngòai ra cũng nên có ít mây cho lãng mạn.
Như vậy thời tiết đẹp nhất trong năm là tháng 10-11. Tháng này đã hết bão, tiết thu nắng dìu dịu và chưa lạnh run.
Từ tháng 12 đến tháng 2, tháng 3 là lạnh rồi, tháng này lên đó sẽ có nhiều băng tuyết ( Băng thì chắc chắn là có ) vì các dòng suối , khe nước trên FSP hầu như năm nào cũng đóng băng những tháng này. Tuyết thì thi thoảng, dịp nào trời lạnh và độ ẩm cao thì mới có tuyết. Các tháng 2,3 có thể bị gió mùa đông bắc, mưa phùn nhiều.
Tháng 4,tháng 5 thì có nguy cơ có mưa phùn còn lại của mùa đông. Cuối tháng 5 sang tháng 6 thời tiết cũng khá đẹp. Trời nắng nhiều và chưa có mưa mùa hè. Tuy vậy, nắng quá leo cũng mệt.
Tháng 7, tháng 8 thì bắt đầu là mưa bão, có nhiều ảnh hưởng. Thậm chí Sapa còn không nên đi chứ đừng nói đến FSP.
Tháng 9 lại ngớt mưa nhưng không mưa thì nắng to mà không nắng thì mưa to do bão vẫn còn.

Em là Chick nhé, chỉ có anh là Chicken thôi
Lại đi Trạm Tôn về Sín Chải à anh, sao thay đổi liên hồi vậy

Update danh sách trekking Yên Tử ngày Chủ nhật (15/3)
- 100%:
1. Chicken Quang (M)
2. Chicken Mạnh (M)
3. Chicken Dũng (M)
4. Chicken Dũng''''s friend (M)
5. C. Hiền borin (F)
6. Ngọc (bạn em) (F)
7. Chick (F)
8. Vẹt (F)
9. Bạn Ngọc (M)
10. Hà (Bồ anh Mạnh gà) (F)
- Dập dòm
11. C. Hạnh (F)
12. Bạn Vẹt (M)
13. Rùa bông nhà VĐ (M)
14. Mai (F)
15. cua vạc ong (uni***)
16. Bạn anh Quang (F)
17. Bạn anh Quang (M)
18. Bạn anh Quang (uni***)
éc éc... sao nhiều thế nhỉ. Mấy bác dập dòm confirm sớm nha
Hôm nay em đã đặt xe rùi, xe 16 chỗ Mec Sprinter: 1tr5,
Xe sẽ đón tại Đào Tấn lúc 5h30p ngày Chủ nhật, nhóm gần sẽ ra đây, nhóm xa sẽ tập hợp chỗ nào đó gần cầu Chương Dương, xe đi qua hốt lên nốt. cái này hôm off sẽ bàn kĩ.
Chúng ta sẽ off lúc 8h ngày thứ 5 tại Teeny - 43 Cửa Bắc để đóng tiền và bàn chi tiết, phân công chuẩn bị. Đề nghị các anh chị em gà đến đầy đủ và đúng giờ (Lần này có vẻ đông nên đổi địa điểm tập kết, chỗ Ice bé quá, nhưng Ice phong thủy tốt, ra Teeny thể nào mình cũng bị chăn )
Được lizevans sửa chữa / chuyển vào 22:42 ngày 10/03/2009

Thứ 1: rốt cuộc đi Tam Đảo hay Yên Tử
Thứ 2: sao o ra ice mà lại ra teeny? Teeny đóng cửa sớm lắm, mà ở đó chỉ gần nhà 2 a D M thôi, còn các c e là đi xa lắm,2 a này là boy, đi xa tí có sao