1. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

Mơ??i mọi ngươ??i giới thiệu phương pháp tập nâng cao thê?? lực

Chủ đề trong 'Võ thuật' bởi nothing_can`t_change, 29/10/2006.

  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. nothing_can`t_change

    nothing_can`t_change Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    05/03/2003
    Bài viết:
    1.081
    Đã được thích:
    0
    Mơ?i mọi ngươ?i giới thiệu phương pháp tập nâng cao thê? lực

    nothing lập topic na?y mong mọi ngươ?i giới thiệu cách tập thê? lực nâng cao sức bê?n va? nếu có thê? đưa ra mong muốn đạt được khi tập như thế
    topic na?y anh em không xi? pam ho?i han gi? nhé ,chi? đê? giới thiệu thôi

    nothing sef la?m mâfu

    A/ 1 nga?y nothing đi bộ + chạy cự ly ngắn ,nhưng ca? chạy ca? đi bộ chi? hơn 1,3 Km hơn xíu ,đê? luyện vê? hơi thơ? va? sức bê?n trong chiến đấu ( cái không ngơ? ơ? ba?i tập na?y la? giúp nothing tập được 1 phâ?n vê? thân pháp ) ba?i tập na?y ca? tha?y hết 12 phút

    B/ Sau đó nothing tập ơ? pho?ng Gym cho cơ bắp phát triê?n tập hết 38 phút

    C/ Tiếp theo la? nothing bơi 500 m trong đó 200 m bơi sa?i va? 300 m bơi ếch , xen kef nhau đê? tập hô hấp va? sức bê?n (nothing cao 1m6 nên mong tập thế na?y đê? cao hơn chút xíu ) .nothing bơi hết 15 phút + 5 phút nhi?n ngắn các bạn nưf cho thoa?i mái tinh thâ?n rô?i đi vê?

    ca? tha?y hết 1 tiếng 10 phút 1 nga?y
    1tuâ?n nothing tập ca? 7 nga?y ,( trư? hôm na?o em yêu biê?u ti?nh thi? thôi )

    lịch tập thế na?y nothing duy tri? dến nga?y thứ 3 cu?a tháng thứ 2 rô?i

    các bác đư?ng thắc mắc gi? nhé , cứ nêu cái cu?a mi?nh đi , sef có thê? có topic riêng da?nh việc đánh giá va? phân loại ( trưng câ?u thôi ) --- nhă?m cho anh em mới sau na?y yêu thích vof thuật va?o box---- khi co?n bơf ngơf chưa học được thi? cứ theo thế na?y ma? nâng cao sức kho?e trước , sau đó lắp các phâ?n theo đuôi va?o sau đê? tập ,coi như la?m sô? hướng dâfn viên vậy
  2. lanpurge

    lanpurge Thành viên gắn bó với ttvnol.com

    Tham gia ngày:
    28/07/2005
    Bài viết:
    4.953
    Đã được thích:
    481
    góp ý với chú nothing, tập tạ vừa thui, trừ phi chú nhỏ xíu à ! coi hình thấy chú cũng ốm ốm !
    chú ý cẩn thận nhiều cơ bắp quá thì vận động ko còn linh hoạt nữa mà chỉ dc cái lớn con cơ bắp thuần tuý !
    Chú biết bơi thì chú ý cảm giác bị nước táp ! ( ý chí quyết định việc này )
    nói chung là tập cân bằng là hay nhứt !
  3. nothing_can`t_change

    nothing_can`t_change Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    05/03/2003
    Bài viết:
    1.081
    Đã được thích:
    0
    mơ?i bác pu giới thiệu phương pháp cu?a mi?nh
  4. nothing_can`t_change

    nothing_can`t_change Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    05/03/2003
    Bài viết:
    1.081
    Đã được thích:
    0
    lên na?o, topic có ý nghifa thế na?y mọi ngươ?i không tham gia a?, em chă?ng hiê?u
  5. CoDep

    CoDep Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    25/09/2004
    Bài viết:
    9.559
    Đã được thích:
    11
    Nếu chỉ tập sức bền thôi, thì trong y học thể thao, ta gọi là
    tập luyện tim, và nâng cao tỷ lệ đường trong máu và gan.
    Khác với tập sức mạnh, là nâng cao chất bắp thịt đốt năng
    lượng không cần Oxy chứ không phải đường.
    Nói tập luyện nâng cao tố chất thì là nói chung chung, nhưng
    trong thể thao thi đấu, phải có mục tiêu cụ thể . Ví dụ tập chạy
    100 mét thì hầu như không tập sức bền, tuy đấu thủ có thể
    chạy hàng chục cây số được. Đó là tố chất tự sinh ra ngoài ý
    muốn. Mục tiêu các đấu thủ dưới tuổi thành niên thì chỉ nhắm
    vào sức bền 15 phút mà thôi, vì họ chỉ được đấu 3 hiệp, mỗi
    hiệp 3 phút, và nghỉ giữa hiệp 2 phút . Quyền Anh chuyên nghiệp
    phải đấu hơn chục hiệp, nên sức bền phải nhắm đến 1 giờ.
    Nếu đấu thủ có sức bền tốt trong suốt 1 giờ, thì khả năng thắng
    có thể coi như cầm chắc trong tay, vì rất nhiều đấu thủ không
    chuẩn bị tốt trước khi thi đấu, nhưng vì đã ký hợp đồng rồi, mà
    phải lên đài cầu may rủi mà thôi. Trước khi thi đấu, đường trong
    máu có thể hơn 4 gram một lít máu.
    Tập sức bền thì sẽ lên cân, vì tỷ lệ đường trong máu lên thì kéo
    theo một lượng nước để máu khỏi đặc quá . Trong thi đấu,
    đường bị đốt cháy, kéo theo mất nước, để máu khỏi loãng quá,
    theo mồ hôi mà ra . Sau 1 giờ đấm bốc trên đài, đấu thủ có thể
    mất 4-5 lít nước, tức là giảm 4-5 kilogram. Một số người cố
    gắng làm giảm cân, hay không tăng cân, một cách thiếu khoa
    học . Cách này giúp đấu thủ không bị đưa lên đấu với đối thủ
    nặng ký hơn, hay được đấu với đối thủ nhẹ ký hơn, nhưng nó
    làm giảm sức bền, nên tuy có đấu với đối thủ nhẹ ký hơn cũng
    chẳng bù với sức lực mình bị mất đi.
    Các cách luyện võ trong truyện chưởng cũng là những cái hại
    cho đấu thủ trên võ đài quốc tế như tập dưới thác nước, trong
    bão tuyết, bùn lầy, vân vân, vì trường đấu quốc tế rất dễ chịu,
    không mưa nắng hay gió tuyết gì cả .
    Nói dông dài quá, chẳng hết được chuyện . Đi vào vấn đề, tập
    sức bền phải là tập sức bền trong tốc độ và sức mạnh, chứ
    không phải nói chung chung . Ví dụ tập chạy, thì không được
    đeo bao cát hay chì, vì làm tăng sức mạnh vô lý, mà giảm tốc
    độ đi. Ví dụ tập bơi thì không được bơi chặng dài quá 100 mét
    hay 50 mét, vì bơi dài sẽ giảm sức bền trong tốc độ. Khi tập
    thì bao giờ cũng phải tăng tốc độ gấp rưỡi tốc độ thi đấu, và để
    làm được điều đó, có nghỉ giữa quãng. Ví dụ thi bơi 100 mét
    thì chỉ tập 30 mét hay 50 mét thôi, vì bơi trong khoảng đó có thể
    nhanh hơn lúc thi đấu. Tập võ thì không nên tập 3 phút là độ dài
    của 1 hiệp, mà chỉ tập đấm nhanh 1/2 phút mà thôi . Đó là thời
    gian quá sức trên võ đài. Nếu ai đấm liên tục nửa phút trên võ
    đài, thì đối thủ lúc ấy phản công lại thì chẳng còn sức mà đỡ
    nữa.
    Ví dụ một buổi tập có thể như thế này:
    Khởi động 3-5 phút cho dãn các khớp xương và bắp thịt .
    Đấm bao cát nửa phút, nghỉ 1 phút, rồi cứ thế cho đủ 10 lần.
    Nghỉ giữa buổi 5-10 phút, rồi lặp lại như trưóc.
    Bơi 10 phút thư dãn (bơi ngửa có phao hay bơi ếch).
    Các buổi tập cần thay đổi, để nhắm tốc độ nhiều hơn, hay sức
    bền mà kém tốc độ hơn, chứ không nên lặp lại các buổi tập
    như nhau. Lý thuyết thì như thế này, ngắn một lần tập lại để
    tăng tốc độ và sức mạnh, ngắn độ dài nghỉ giữa quãng là
    để tăng sức bền, nhưng phải tăng độ dài nghỉ giữa buổi lên
    để không cho cơ thể quá mệt mà tập trong trạng thái không đủ
    sức mạnh và tốc độ. Tăng khối lượng vận động bằng cách tăng
    tốc độ, ngăn chu kỳ tập, chứ không kéo dài thời gian tập . Ví dụ
    tập để đấm 15 hiệp, chừng 1 giờ, thì chỉ tập 45 phút thôi, nhưng
    chia làm 3 hay 4 quãng, nghỉ giữa 4 phút (dài hơn nghỉ giữa
    hiệp khi thi đấu). Trong từng quãng, chỉ tập nửa phút, và nghỉ
    xen kẽ từ nửa phút cho đến 1 phút, mà thì đấu thì không có nghỉ
    như thế. Khác với thi đấu, khi tập thì phải đấm nhanh và mạnh
    hơn.''
    Để biết đã đủ cường độ tập chưa, thì xem mồ hôi có ra nhiều
    không . Nếu mồ hôi chảy ròng ròng thì chắc là không thiếu .
    Nước tiểu vàng sẫm thì tập cũng khá rồi . Nếu đói, ăn được
    nhiều, và ngủ li bì như chết, là tập đủ . Nếu còn nghĩ đến bồ
    thì tập chưa đủ.
    Để biết có tập quá sức, thì xem mạch đập sau 1 giờ sau khi
    tập xem có trở lại gần như thường chưa . Ví dụ mạch sáng ngủ
    dậy còn nằm trên giường là 60 một phút (60 giây, không được
    đếm 15 giây rồi nhân lên với 4 hay đếm số mạch trong 10 giây
    rồi nhân với 6), và mạch ngay sau khi tập đấm chưa được nghỉ
    hay th giãn là 25 trong 10 giây, thì sau khi tập 1 giờ, mạch trong
    60 giây phải 80 hay ít hơn. Nếu 2 tiếng sau khi tập mà mạch vẫn
    trên 80 thì đã quá sức. Tập quá sức sẽ bị lao lực, khám X quang
    sẽ thấy phổi nám lại, giảm cân, yếu đi, coi như tàn phế .
    Nói chung, sau một buổi tập căng thẳng, thì cần một ngày nghỉ
    cho cơ thể bồi đắp và tăng cường tố chất . Người tập luyện có
    huấn luyện viên biết viết chương trình tập luyện cho 1 tháng, cho
    đến lúc lên đài, hay cả năm, thì thường không có sức nghĩ đến
    các môn chơi bời khác như đọc sách, hẹn hò trai gái, kể cả ngày
    được nghỉ hoàn toàn, cách ly khỏi vận động .
    Đó là tập luyện để lên đài giật giái . Người thường chỉ ham thích
    võ mà không có ý thi đấu, thì lao động nặng nhọc cũng đủ để
    có sức bền rồi. Thuở trẻ tôi làm nghề đánh xe ngựa chở thuê,
    lúc nào cũng có thể chạy 15 cây số một giờ dễ dàng . Đến năm
    42 tuổi, chẳng làm gì cả suốt 10 năm trời, chạy 10 cây số phải
    mất 50 phút, tuy tim mạch không mệt, nhưng bắp chân đau đớn,
    lê về đích như người què. Đến bây giờ 57 tuổi, chỉ chạy được
    100 mét là phải đi chứ không thể chạy được nữa . Tim mạch vẫn
    tốt, nhưng bắp thịt không chịu nổi vận động nữa . Tôi biết mình
    phải tập chạy hàng ngày, nhưng mệt mỏi sinh lười, dần dần
    đưa cơ thể đến trạng thái không hoạt động nữa . Ý đọan này
    tôi muốn nói, tập luyện chỉ để cho tuổi trẻ, còn tuổi già có muốn
    tập cũng phải theo quy luật tự nhiên, không thể tập đến mức té
    xỉu mà đưa lên xe cứu thương được. Các bạn có tập, cũng phải
    xem cả ngày đã lao động như thế nào, còn phải chăm sóc con
    cái, chạ mẹ già, hay hò hẹn với người yêu, chứ đừng đua đòi,
    thấy người ta tập cũng tập theo, tẩu hoả nhập ma thì hỏng cả đời.
  6. tio361

    tio361 Thành viên rất tích cực

    Tham gia ngày:
    25/04/2006
    Bài viết:
    4.219
    Đã được thích:
    0
    Vote cho CoDep 5* đê bà con !!!!!!!!
  7. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    23/08/2005
    Bài viết:
    2.121
    Đã được thích:
    1
    Đơn giản thôi:
    - Muốn mạnh tay thì tập tay
    - Muốn mạnh chân thì tập chân
    - Muốn mạnh lưng thì tập lưng
    - Muốn mạnh gì thì tập cái nấy (trừ có mỗi 1 thứ càng tập..... càng yếu)........
  8. lanpurge

    lanpurge Thành viên gắn bó với ttvnol.com

    Tham gia ngày:
    28/07/2005
    Bài viết:
    4.953
    Đã được thích:
    481
    bổ xung thêm vô bài của bác TLVN , nhớ tính đối xứng !
    vừa đủ , không thì ráng chịu !
  9. motdikhongtrolai

    motdikhongtrolai Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    01/03/2004
    Bài viết:
    2.982
    Đã được thích:
    0
    Khừa.. khừa.. Tui thì vote 5* cho sotaygiadinh.net ... ặc !(?)!...
  10. coixaygiotver

    coixaygiotver Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    08/07/2005
    Bài viết:
    248
    Đã được thích:
    0
    Cũng có chỗ đúng, nhưng mà đa phần là không đúng.
    Tập cái gì thì cũng nên thiên về phát triển toàn diện, ko toàn diện được thì cũng cố cho gần gần. Cơ thể con người là 1 sản phẩm tương đối hoàn thiện, không nên làm nó lệch lạc đi.
    Tôi cho rằng điều quan trọng ko phải là tập cái gì, tập bao lâu mà là sự tập luyện điều độ, đúng "lịch".

Chia sẻ trang này