Mơ??i mọi ngươ??i giới thiệu phương pháp tập nâng cao thê?? lực

Em xin phép mạo muội vài dòng:
Em thường tập một số bài tập như:
Chạy bền, chạy biến tốc, nhảy dây, đấm đá với dây cao su, bật cóc, đi vịt, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, chạy + lò cò cầu thang, chống đẩy, cơ bụng.v..v... có thời kỳ tập các tổ về chân thì em hay đeo tạ chân. Trong các bài tập thì em vẫn kết quả nhảy dây nhất, có tác dụng rất nhiều trong việc tăng thể lực và độ dẻo dai của chân và tay và hơn nữa nó còn có tác dụng tốt đến tim mạch. Nói chung các bài tập thể lực thì nhiều vô kể tuỳ thuộc vào từng bộ môn và tuỳ vào thể tạng + cơ địa của từng người để có bài tập cho hợp lý.

Thế nào là phát triển toàn diện hả bạn ?
Cái chi tiết mà không đạt thì lấy cái gì nói là Tổng thể.
Tập điều độ và đúng lịch mà không biết mình đang tập cái gì thì có quan trọng không ?
Bạn đang mâu thuẫn với chính bạn rồi đó.

Một cuộc đời người phải có điều hoà giữa tập luyện và kiếm
sống, và sống, thì mới có cuộc đời, và có sức khoẻ.
Ví dụ thời trẻ tôi được ban thể dục thể thao cho đi tập luyện để
thi bơi giải vượt sông Hồng toàn miền Bắc (lúc đó chưa thống
nhất) thì chỉ có tập luyện, mà không đi làm kiếm ra đồng xu nào,
mà cũng chẳng có cuộc đời, vì mệt quá, chẳng đi chơi đâu, cũng
chẳng đọc được sách hay báo nữa.
Từ nhỏ đến lớn, mỗi lứa tuổi, và giai đoạn cuộc đời có tập luyện
khác nhau . Ví như thời trẻ tôi đi làm kiếm sống thì không tập
luyện gì cả, vì mệt quá rồi, còn lòng dạ nào mà tập? Bạn thử coi
những người có gia đình, có vợ hay chồng, một hay hai đứa con,
còn mẹ hay cha già nữa, hay nuôi vài con lợn heo nữa, thì còn
sức mấy mà tập ? Lại coi người gần Sáu chục như tôi, thì tập
gì, trong lúc tim mà mệt có thể đứng lại ngay?
Trừ những cuộc sống đời thường ra, thì là đời thể thao chuyên
nghiệp, phải tập luyện theo giáo án của huấn luyện viên . Nói
tóm tắt là thế này:
1- Có chương trình dài, nuôi đấu thủ từ trẻ, cho đến khi vô đich.
Đoạn đầu, không được tập luyện quá nặng kể cả về bắp thịt lẫn
về tim mạch, ảnh hưởng đấu thủ lớn lên không bình thường .
Đoạn giữa, tăng các tố chất của đấu thủ dần lên đến thời gian
thi đấu . Đoạn này đã có thể biết đấu thủ có khả năng vào vòng
đấu chung kết hay không. Đoạn cuối là tập luyện nhằm vào ngày
thi đấu. Sau kỳ thi, mọi sự đã xong, đấu thủ về vườn, hay may ra
thì thi được một mùa sau nữa nhưng không thể hy vọng hơn
mùa này được, vì Olympic cách nhau 4 năm, ít đấu thủ đủ sức
khoẻ 8 năm được (2 mùa luyện thi).
2- Tập phải có mục tiêu, ví như tập tạ, tập chạy, hay tập võ, chứ
không thể tập thể lực nói chung . Mục tiêu cũng cụ thể, như chạy
100 mét tập khác hẳn chạy 1 nghìn rưởi mét . Ví như tập võ, thì
không nên tập tạ, vì làm người chậm đi, và lên cân, phải đấu với
võ sĩ hạng trên. Tập võ rất nên tập chạy hay nhảy giây, và có
những buổi tập thể lực chỉ chạy không mà thôi, với khối lương
ngang với thi đấu. Ví dụ chạy 1 giờ, tương đương đấu quyền Anh
hơn 10 hiệp chẳng hạn. Hay chơi bóng đá 2 hiệp cũng được.
Tập như thế là một cách tập giải trí để thay đổi không khi, không
nên tập nhiều, ảnh hưởng chuyên môn là võ của mình.
3 - Trong kế hoạch một mùa (mấy tháng) thì phải chia làm từng
tuần (4, 5 hay 6 ngày, chứ không phải tuần lễ) mà ngày cuối tuần
phải nghỉ tuyệt đối, không hoạt động gì, vì ngày trước đó là ngày
tập giốc sức, làm ta kiệt sức rồi . Có thể nói mỗi tuần là một
chu kỳ hình sóng mà khối lượng vận động như hình răng cưa,
lên dần đến đỉnh, rồi tụt xuống Zero .
4 - Trong các tuần hay chu kỳ, các ngày tập không giống nhau,
nhưng có thể nói là ngày 2 buổi, gồm sáng mấy giờ, chiều mấy
giờ, tổng cộng cả ngày không quá 6 giờ, thường chỉ 4 giờ thôi,
so với lao động 8 tiếng, thì khối lượng gấp đôi, mà giờ giảm
còn một nửa, thì mệt chừng nào? Các buổi tập thay đổi và khác
nhau, hôm thì luyện sức mạnh, như đấm đá bao cát, hôm thì
luyện sức bền, như chạy hay nhảy giây, hôm thì luyện đấu với
người, vân vân .
5- Trong một buổi tập, cũng tập khác nhau . Tập kỹ thuật thường
vào buổi sáng sau khi ăn uống nghỉ ngơi, bắt đầu tâp. lúc sung
sức và tỉnh táo nhất. Tập tố chất nhanh cũng vào lúc này, hay
ngay sau đó, như đấm đá bóng (chứ không phải bao cát) hay
đấm đá bao cát nhưng không vận hết kình lực. Tập sức bền thì
vào ban chiều, và cuối buổi tập, lúc tay đấm chân đá đầu mình
không còn xoay chuyển nhanh nhẹn như ban đầu . Lúc hơi mệt
và khá mệt không nên tập kỹ thuật, vì chỉ làm hại kỹ thuật đi mà
thôi. Lúc đó có thể luyện đấm đá bao cát, cứ như khi thi đấu cuối
trận ta cũng phải đấm đối thủ như vậy, tuy không kỹ thuật lắm,
nhưng cũng cố gắng nhanh, chính xác, và nặng đòn cho đến hết
trận đâu.
Nói chung, tập thi đấu không thể tập đều đặn ngày như ngày,
tháng giống tháng được. Tôi chắc là tập võ khó hơn tập các
môn thể dục và các môn thi đấu không đấu với đối thủ như
cử tạ, bơi, điền kinh, dụng cụ . Nó giống như các môn game
như bóng đá, bóng bầu dục, bóng rổ, vì có đối thủ lừa nhau từng
miếng, từng giây . Nó khó hơn các môn đó nữa trong tập luyện
vì các môn game ít bị thương như tập võ đấu luyện. Ví dụ bạn
đang luyện giành giải vô địch quyền Anh, thì đào đâu ra đối thủ
gần bằng bạn để cho bạn luyện đấu ? Mà khi luyện, đối thủ phải
ra đòn nhanh, mạnh, và mưu trí thì mới nâng tay bạn chứ ? Khi
đối thủ ra đòn như vậy, thì cả bạn lẫn người cùng tập làm sao
tránh khỏi dính đòn, mà dính đòn nặng? Hay là tập võ thi đấu
đành phải tập chay -- tức là không luyện song đấu?

Phần bình chọn bị lỗi rồi! Cứ nhấn vào là hiện ra trang mua bán, chứ không thì mình cũng vote cho www.sotaygiadinh.net 5*!
Còn mình thì buổi sáng khởi động nhẹ, tập đi quyền, ăn sáng xong đạp xe đạp tới trường khoảng 20'', đến trường chạy bộ lên tầng 8 vì mình học trên đó mà không muốn đi thang máy!
Buổi chiều không tới lớp võ thì ở nhà tập ép cơ, các kỹ thuật cơ bản cộng với vài đòn "ruột" phòng thân ! Hít đất, nâng cơ bụng, tập tạ tay....
Hết tuần, chủ nhật nghỉ khởi động nhẹ, không tập tành gì hết!

Luyện trang công.
Đứng tự nhiên, tĩnh tâm, hít thở bụng tự nhiên, toàn thân buông lỏng, nội thị, phản thính... 2h/ngày, đều đặn 3 năm, kungfu tất thành.
Đơn giản, rẻ tiền, dễ tập... nhưng ko ai tin.

Có tôi tin bạn Agui , tin thiệt tình , tin 100% .
Tập trang công liên tục được 1 năm bảo đảm nội lực gia tăng khủng khiếp và khi đó vận dụng kèm với tất cả những gì mình có sẵn của môn phái riêng mình thì như cọp thêm cánh , như rồng gặp mây vậy !

Ấy đấy, ăn nhau ở những gì mình có sẵn đấy, nếu khi trẻ mà tập luyện thể lực đều đặn có phương pháp,giống như anh đi buôn tích vốn, đến tầm trung niên mới có cái mà trạm trang đứng ngẫm nghĩ xem cái vốn đó tiêu ra sao, đồng tiền nó chu chuyển thế nào cho có lời. Còn thanh niên bây giờ đầy chú trạm trang khoanh chân luyện....game online, hề hề, người chắc nạp được các thể loại năng lượng của vi tính, công lực thật không biết đâu mà lần

Không hiểu đoạn này! "Nước tiểu vàng sẫm thì tập cũng khá rồi " Mong CoDep và các bạn giải thích giúp!

Tập ít hay không tập, không làm việc nặng, không vận động
nhiều thì nước tiểu nhạt màu.
Tập nặng thì nước tiểu sẫm màu, và mạnh mùi. Khi thấy nước
tiểu như thế, thì cẩn thận coi chừng và điều chỉnh khối lượng
tập luyện để tránh quá sức. Màu và mùi nước tiểu phụ thuộc
vào nhiều điều kiện khác, nên không thể nói chắc màu và mùi
thế nào là quá sức được . Ta chỉ lấy nó là một trong những
biểu hiện để xem xét thân thể mình mà thôi. Dù sao, mỗi một
chu kỳ luyện tập chỉ có một ngày tập cực đại thôi, nên khả năng
quá sức cũng bị hạn chế. Nhiều chu kỳ tập nặng quá, mà ngày
nghỉ chưa đủ để khôi phục lại, thì mới gây ra lao lực.