Mọi thắc mắc về hình thể , dinh dưỡng , chế độ ăn uống ... cao , thấp , mập , ốm ...xin post ở đây

chài ai, bạn ơi, tớ 1m65 nặng 53 - 54 kg mà cảm thấy nguời nó cứ nàng nặng thế nào ấy . Ấy cao m60 mà thích 55 kg để thành pé tròn à ? hihi, just kidding .
Nhân tiện cho tớ hỏi với , tớ muốn giảm kg (khoảng 3kg thui ) , pác (sĩ) nào có bài ăn kiêng gì hiệu quả và nhanh chóng (1tuần giảm 1 kg) thì méc cho tớ với đc. ko ?
Tớ ăn uống điều độ lắm, tập tành cũng điều độ luôn . Truớc tớ tập thể hình , nhưng său này thấy nguời nó đô quá nên sì tôp (suýt biến thành đô lực sĩ heheh), thăy vào đó tớ chặy và tập các môn thể thao nhẹ nhàng (mỗi ngày khoảng 1h) . Ấy thế mà mức cân của tớ nó cứ như thế ko giảm đi tí nào mới gét chứ .
Chắc tớ làm sai cái gì đó, có lẽ là chế độ ăn ko đúng ?
Ờ để tơ sơ qua cái thực đơn của tớ (các pác đừng có ngất à nha )
Sáng : 200 cottage cheese + 1 cốc nuớc cam vắt nguyên chất + 1 quả cà chua to tướng hhihi + một thứ rău (sống) gì đó
Bữa phụ tầm 10h : 1 quả táo khá to
Trưa : ăn như bữa sáng, nhưng ko uống thêm nuớc cam vì no quá ko tải đc. hì hì
Bữa phụ thứ 2: bất kỳ loại hoa quả nào , nếu ko ăn hoa quả thì làm tiếp 200 ga cottage cheese
Bữa tối : Cứ rău và thịt mà diễn, em khoái ăn rău, mà cũng khoái cả trịt luôn
ps. em thích ăn đồ sữa (vì sợ béo nên toàn chọn loại ko có chất béo or 0.1 % fett, liệu em ăn nhiều quá như thế có sao ko hả ? (mọc mụn thì chắc chắn nhưng em muốn biết liệu nguời em có mũm mĩm thêm ra ko ý )
Dạ em cảm ơn pác (sĩ) nếu chịu khó bớt chút thời gian để reply cho em ạ, chúc pác hăy ăn chóng nhớn (giống em) hihihiih

À để em viết thêm ạ - cottage cheese là loại si ít chất nhất trong các loại si, và đồng thời nó chứa nhiều chất đạm, lại giúp cho cơ thể dễ tiêu hoá
Còn thịt thì em ăn toàn cá với gà, ít ăn lợn và bò lắm, và mỡ thì loại luôn rồi .
Nhớ trả lời em với mấy pác

tôi năm nay 18 tuổi , cao 170 cm , đây củng là 1 chiều cao khá ly'' tưởng , nhưng mà ngặt nổi la` tôi ko có bề ngang , tôi chỉ nặng có 50kg à , điều này làm tôi mặc cảm về ngoại hình của tôi rất nhiều
Tôi thì bị dị ứng với cá , nên từ nhỏ ko biết ăn cá , tôi thì thích uống cafe và thức khuya , ít ăn rau quả .... có phải điều này đã làm cho tôi ko phát triển được bề ngang có phải ko ?
Gần đây tôi co uống thuốc bổ , nhưng mà ko có tác dụng gì
Có cách nào cải thiện được cân nặng của tôi hay ko ?

Tạng nguời của Cu vốn dĩ "mình dây " như vậy rùi, bây giờ muốn mập lên thì cũng phải cần 1 thời gian chứ, cho dù uống thuốc bổ ! . Cơ thể của Cu trong muời mấy năm đã quen với chế độ ăn uống vốn có, bi giờ muốn béo Cu phải thăy đổi chế độ ăn uống là điều chắc chắn rùi .
Ko thích ăn cá cũng chảng sao, cá và gà dành cho những nguời muốn ăn kiêng, nhưng tốt nhất 1 tuần nên ăn 3 bữa cá, mà ăn càng nhìu càng tốt . Nếu Cu ko thích thì chị khuyên nên măm thịt bò - hàm lượng chất đạm cao nhất, rồi lợn, etc.....miễn loại nào Cu thấy ngon miệng là đc. thôi .
Các chất tinh bột như gạo, mì, bánh mì, ..... cũng đừng bỏ qua Cu nhé , nếu muốn béo lên . Sơi nhiều tinh bột chóng béo nhất đấy , ví dụ Cu oánh mỗi bữa độ 3 -4 bát cơm đo đùng ( mấy thằng em họ của chị nó oánh mỗi bữa khoảng 6 bát cơm con con, kinh chưa ?)+ thịt thà và chút rău (biết là ko thích rồi, nhưng nếu ăn nhiều thịt và tinh bột mà ko có rău đi kèm thì dễ làm chắu của ông "Táo " lắm . Rồi cách vài tiếng sơi tạm cái bánh mì quệt bơ với dăm bông cho đỡ đói lòng . Ăn thêm ít hoa quả cho nó đẹp da nữa, tuổi của Cu đang tuổi phát triển, khéo ăn uống đầy đủ chất thì nó còn cao thêm Cu ạ,
À nếu Cu ăn đuợc đồ sữa thì càng tốt - các loại si, yogurt, sữa, nói chugn là sản phẩm từ sữa ý . Mà nên ăn đồ sữa đến suốt đời luôn thì càng tốt . Trong sp sữa có chứa canxi, giúp xương phát triển, trẻ em đc. ăn từ nhỏ sẽ phát triển, lớn nhanh , về già sẽ ko bị còi xương .
Thế nhé . Chúc Cu mău tăng cân hehe
ps. rõ khổ , mình thì muốn giảm ko đuợc, mà vào đây thấy bao nhiêu nguời đòi béo lên mới đău chứ

Còn nữa, Cu nên kết hợp thể thao + với chế độ ăn dành cho ng` muốn tăng cân thì kết quả nhích sẽ nhanh hơn .
Ví dụ như chạy bộ, cầu lông, tennis, thể hình , bơi lội, ...vv .. Thể thao giúp cho ng` tăng cân, và nó cũng giúp giảm cân luôn đấy . Vấn đề là ở mức độ liều lượng ntn thôi .
Thế nhé
ps. à quên, con trai mình dây tập thể hình său một thời gian form nguời rất đẹp, cân đối, cơ bắp săn chắc, đô vừa vừa trông rất là đẹp . Hăy Cu thử quả thể hình đi hihihi

Bác nào có phương pháp gì hay thì giới thiệu cho anh em cùng biết , vì bi giờ có khá nhiều người tự nhiên thấy mình mập lên mà ko biết phải làm cách nào để giảm cân . Nên bác nào có kinh nghiệm gì thì hãy chia sẻ cho anh em với

qua em bê vài con màn hình là giảm cân ngay.... Kinh nghiệm xương máu đấy nhìn em thì biết ngay

Mong các bác hãy giúp em trả lời 2 câu hỏi trên . Thanks

Mời bạn đến chỗ tôi, tôi đang ở tầng 7. Chú ý là chỗ đó, thang máy đang hỏng, phải bảo trì. Tới đó đi, tôi sẽ trả lời cho bạn biết béo có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ và sinh hoạt không.

Híc 1 kinh nghiệm khá hay nhưng mệt lắm bác ạ