Mọi vấn đề có liên quan đến giấc ngủ ( mất ngủ , nghiến răng , ngủ nhiều , bóng đè , ngủ trưa .....

em cảm ơn mọi người rất nhiều...tối nay về em sẽ thử luôn...
cảm ơn mọi người lắm lắm.

Chào bạn nemran84 ,
Nếu bạn theo phương pháp of các bạn ở đây đã chỉ dẫn mà vẫn còn bị mất ngủ thì nên đi thử Thyroid Stimulating Hormone (TSH) xem có bình thường không ? .... mất ngủ như thế cũng có thể là triệu chứng bắt đầu of bệnh hyperthyroidism ....có khá nhiều người trẻ mắc bệnh này ... triệu chứng khởi đầu of bệnh này dễ cho nhiều người nhầm tưởng là mình bị stress or mệt mõi .

Chào bạn nemran84 ,
Nếu bạn theo phương pháp of các bạn ở đây đã chỉ dẫn mà vẫn còn bị mất ngủ thì nên đi thử Thyroid Stimulating Hormone (TSH) xem có bình thường không ? .... mất ngủ như thế cũng có thể là triệu chứng bắt đầu of bệnh hyperthyroidism ....có khá nhiều người trẻ mắc bệnh này ... triệu chứng khởi đầu of bệnh này dễ cho nhiều người nhầm tưởng là mình bị stress or mệt mõi .

Mình có nhiều kinh nghiệm trong việc thoát khỏi tình trạng bóng đè. Nếu không có cách thoát ra khỏi trạng thái đó, nhiều khả năng sẽ bị chết trong giấc ngủ. Vì vậy cách thoát khỏi bóng đè là rất quan trọng .
TRong tất cả các cách, mình thấy cách nín thở là hiệu quả nhất + nhanh nhất và nhẹ nhàng nhất. Vì lúc đó toàn thân bất động, lưỡi cứng - có muốn cũng không thể cử động được và thường thì người ta cố gắng vùng vẫy bằng ý chí - nếu có người khác ở bên ngoài sẽ thấy người ngủ bị bóng đè ú a ú ớ. Mặc dù lúc đó không thể cử động, nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo, và hơi thở vẫn có thể điều khiển bình thường theo ý muốn. Cho nên cách hiệu quả nhất để thoát khỏi là sử dụng hơi thở. Vì vậy quan trọng nhất lúc đó phải bình tĩnh, không được sợ hãi hoảng hốt, và hít vào một hơi đầy rồi nín lại, giữ trạng thái nín thở một lúc là sẽ dần dần thoát ra khỏi tình trạng đó một cách nhẹ nhàng - chứ không phải cố gắng vùng vẫy trong ý thức, nếu thoát ra đuợc thì bừng tỉnh, mắt nổ đom đóm, tim đập loạn xạ, còn nếu không đủ ý chí vùng vẫy thì lịm dần rồi chết.
Còn những cách như thiền hành, niệm thần chú, đeo bùa, giấu dao,....cũng có tác dụng giảm nhẹ, nhưng cuối cùng thì vẫn phải vùng vẫy mới thoát được. Chỉ có cách bình tĩnh nín thở là ngon lành nhất.
Chúc thành công
<FONT color=#ff0000 size=3><EM>Sợ nhất là mẹ mìn</EM></FONT>
Được TaTu4tuoi sửa chữa / chuyển vào 15:52 ngày 17/03/2004

Mình có nhiều kinh nghiệm trong việc thoát khỏi tình trạng bóng đè. Nếu không có cách thoát ra khỏi trạng thái đó, nhiều khả năng sẽ bị chết trong giấc ngủ. Vì vậy cách thoát khỏi bóng đè là rất quan trọng .
TRong tất cả các cách, mình thấy cách nín thở là hiệu quả nhất + nhanh nhất và nhẹ nhàng nhất. Vì lúc đó toàn thân bất động, lưỡi cứng - có muốn cũng không thể cử động được và thường thì người ta cố gắng vùng vẫy bằng ý chí - nếu có người khác ở bên ngoài sẽ thấy người ngủ bị bóng đè ú a ú ớ. Mặc dù lúc đó không thể cử động, nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo, và hơi thở vẫn có thể điều khiển bình thường theo ý muốn. Cho nên cách hiệu quả nhất để thoát khỏi là sử dụng hơi thở. Vì vậy quan trọng nhất lúc đó phải bình tĩnh, không được sợ hãi hoảng hốt, và hít vào một hơi đầy rồi nín lại, giữ trạng thái nín thở một lúc là sẽ dần dần thoát ra khỏi tình trạng đó một cách nhẹ nhàng - chứ không phải cố gắng vùng vẫy trong ý thức, nếu thoát ra đuợc thì bừng tỉnh, mắt nổ đom đóm, tim đập loạn xạ, còn nếu không đủ ý chí vùng vẫy thì lịm dần rồi chết.
Còn những cách như thiền hành, niệm thần chú, đeo bùa, giấu dao,....cũng có tác dụng giảm nhẹ, nhưng cuối cùng thì vẫn phải vùng vẫy mới thoát được. Chỉ có cách bình tĩnh nín thở là ngon lành nhất.
Chúc thành công
<FONT color=#ff0000 size=3><EM>Sợ nhất là mẹ mìn</EM></FONT>
Được TaTu4tuoi sửa chữa / chuyển vào 15:52 ngày 17/03/2004

Chào em !
Anh đã từng bị mất ngủ trong một thời gian dài - 6 tháng. Bạn anh bi mất ngủ trong 2 năm nhưng bây giờ cả anh và bạn anh đều hồi phục lại giấc ngủ.
Em có tưởng tượng được là cả một tuần anh không ngủ được. Khi bị mất ngủ một thời gian làm cho người ta :
Mệt mỏi - kiệt sức - không tập trung - đầu óc trống rỗng - bi quan - không làm việc gì nỗi và quan tâm rất nhiều đến giấc ngủ của mình. Lo lắng không biết tối nay mình có ngủ được không, ngủ thức dậy xem đồng hồ , rồi đôi khi bực mình vì ngủ quá ít. Người bị mất ngủ thì giấc ngủ sâu rất ít mà chủ yếu là giấc ngủ nhanh REM nằm mơ rất nhiều.
Mất ngủ là một biểu hiện của một căn bệnh nào đó gây ra:
1. Stress nặng nề.
2. Lo âu
3. Trầm cảm
4. Suy nhược thần kinh
5. Rối loạn thần kinh chức năng
6. Rối loạn tuyến giáp
7. Hội chứng chân không yên
8. Ngưng thở khi ngủ
Và một số căn bệnh khác.
Nếu em không có bị bệnh từ 6 đến 8 thì việc chữa trị rất dễ.
Tuy nhiên em phải tuân thủ đúng quy tắc
1. Em ngủ và thức đúng giờ. Tối 10 h - sáng 6 giờ.(Hoặc 11h sáng 7h - Tuỳ em quyết định) Dù trước đó em có thức sớm rồi nằm trằn trọc không yên cũng thức dậy đúng giờ. Phòng ngủ thoáng mát - tối . Nếu sau 30 phút không ngủ được thì đứng dậy đi chỗ khác rồi quay lại tiếp.
2. Không bực mình về việc mình ngủ ít hay nhiều. Quên luôn cả về vấn đề mất ngủ (Rất khó làm điều này vì người mất ngủ hay than phiền về giấc ngủ và nhớ về nó rất nhiều). Đây là vấn đề quan trọng nhất : Tâm lý thanh thản mất ngủ sẽ bị biến mất.
3. Tập thể dục đều đặn : đi bộ hay bơi lội hay Yoga. Chú ý phải để cho cơ thể vận động.
4. Nạp năng lượng thật nhiều - không để cho cơ thể cạn kiệt. Nếu cảm thấy chán ăn cũng cố gắng ăn.
5. Dùng thêm thuốc để hỗ trợ :
Lúc trước anh dùng :
1. Hoạt huyết dưỡng não (Thuốc Đông Y rất tốt , bào chế từ thảo dược)
2. Enervon C hoặc Beroca chống stress.
3. Sulpiride . Chữa rối loạn thần kinh chức năng hoặc suy nhược thần kinh.
Do anh bị nặng nên cần phải dùng thêm Xanax.
Một tuần đầu dùng 1 viên, tuần sau đó giảm còn nữa viên, tuần sau nữa 1/4 rồi dừng hẳn.
Thông thường cần thời gian khoảng 1 hoặc 2 tháng (có thể ít hơn nữa) giấc ngủ tự nhiên sẽ phục hồi.
Người bị mất ngủ cần được người khác chia sẻ , thông cảm và thấu hiểu.
Nếu có vấn đề gì em cứ email cho anh theo địa chỉ
kplinit@yahoo.com
Mình sẽ bàn thêm. Còn rất nhiều vấn đề về mất ngủ anh không thể nói hết trong trang này. Có rất nhiều liệu pháp để trị mất ngủ.
Đây cũng là một quyển sách tốt :
www.WonderfulSleep.com/ebook.htm
Mất ngủ sẽ không giết chết mình. Nó chẳng là vấn đề quan trọng để em lo lắng. Em sẽ mau chóng bình phục.
Có gì email cho anh , anh gửi cho em một số tài liệu về Sleep Restriction, những liệu pháp tâm lý. Và những phương pháp trị mất ngủ khác.
Trên thế giới có rất nhiều người bị bệnh mất ngủ và đã bình phục.
Mong nhận dược tin vui từ em.
Ngủ ngon nhé.

Chào em !
Anh đã từng bị mất ngủ trong một thời gian dài - 6 tháng. Bạn anh bi mất ngủ trong 2 năm nhưng bây giờ cả anh và bạn anh đều hồi phục lại giấc ngủ.
Em có tưởng tượng được là cả một tuần anh không ngủ được. Khi bị mất ngủ một thời gian làm cho người ta :
Mệt mỏi - kiệt sức - không tập trung - đầu óc trống rỗng - bi quan - không làm việc gì nỗi và quan tâm rất nhiều đến giấc ngủ của mình. Lo lắng không biết tối nay mình có ngủ được không, ngủ thức dậy xem đồng hồ , rồi đôi khi bực mình vì ngủ quá ít. Người bị mất ngủ thì giấc ngủ sâu rất ít mà chủ yếu là giấc ngủ nhanh REM nằm mơ rất nhiều.
Mất ngủ là một biểu hiện của một căn bệnh nào đó gây ra:
1. Stress nặng nề.
2. Lo âu
3. Trầm cảm
4. Suy nhược thần kinh
5. Rối loạn thần kinh chức năng
6. Rối loạn tuyến giáp
7. Hội chứng chân không yên
8. Ngưng thở khi ngủ
Và một số căn bệnh khác.
Nếu em không có bị bệnh từ 6 đến 8 thì việc chữa trị rất dễ.
Tuy nhiên em phải tuân thủ đúng quy tắc
1. Em ngủ và thức đúng giờ. Tối 10 h - sáng 6 giờ.(Hoặc 11h sáng 7h - Tuỳ em quyết định) Dù trước đó em có thức sớm rồi nằm trằn trọc không yên cũng thức dậy đúng giờ. Phòng ngủ thoáng mát - tối . Nếu sau 30 phút không ngủ được thì đứng dậy đi chỗ khác rồi quay lại tiếp.
2. Không bực mình về việc mình ngủ ít hay nhiều. Quên luôn cả về vấn đề mất ngủ (Rất khó làm điều này vì người mất ngủ hay than phiền về giấc ngủ và nhớ về nó rất nhiều). Đây là vấn đề quan trọng nhất : Tâm lý thanh thản mất ngủ sẽ bị biến mất.
3. Tập thể dục đều đặn : đi bộ hay bơi lội hay Yoga. Chú ý phải để cho cơ thể vận động.
4. Nạp năng lượng thật nhiều - không để cho cơ thể cạn kiệt. Nếu cảm thấy chán ăn cũng cố gắng ăn.
5. Dùng thêm thuốc để hỗ trợ :
Lúc trước anh dùng :
1. Hoạt huyết dưỡng não (Thuốc Đông Y rất tốt , bào chế từ thảo dược)
2. Enervon C hoặc Beroca chống stress.
3. Sulpiride . Chữa rối loạn thần kinh chức năng hoặc suy nhược thần kinh.
Do anh bị nặng nên cần phải dùng thêm Xanax.
Một tuần đầu dùng 1 viên, tuần sau đó giảm còn nữa viên, tuần sau nữa 1/4 rồi dừng hẳn.
Thông thường cần thời gian khoảng 1 hoặc 2 tháng (có thể ít hơn nữa) giấc ngủ tự nhiên sẽ phục hồi.
Người bị mất ngủ cần được người khác chia sẻ , thông cảm và thấu hiểu.
Nếu có vấn đề gì em cứ email cho anh theo địa chỉ
kplinit@yahoo.com
Mình sẽ bàn thêm. Còn rất nhiều vấn đề về mất ngủ anh không thể nói hết trong trang này. Có rất nhiều liệu pháp để trị mất ngủ.
Đây cũng là một quyển sách tốt :
www.WonderfulSleep.com/ebook.htm
Mất ngủ sẽ không giết chết mình. Nó chẳng là vấn đề quan trọng để em lo lắng. Em sẽ mau chóng bình phục.
Có gì email cho anh , anh gửi cho em một số tài liệu về Sleep Restriction, những liệu pháp tâm lý. Và những phương pháp trị mất ngủ khác.
Trên thế giới có rất nhiều người bị bệnh mất ngủ và đã bình phục.
Mong nhận dược tin vui từ em.
Ngủ ngon nhé.

Những thói quen không tốt cho giấc ngủ

Những tư thế nằm sai sẽ khiến bạn ngủ không sâu, hoặc khó thở hay đau lưng.
* Gập cong người: Tư thế ngủ không thoải mái này thường được đáp lại bằng những dấu hiệu không tốt ở lưng đối với phụ nữ và phổ biến nhất là ở độ tuổi ba mươi. Gập cong người trong suốt cả một đêm sẽ gây nên bệnh đau lưng. Theo ý kiến của một số chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình thì nên ngủ ở tư thế nằm duỗi thẳng lưng, kê một chiếc gối ở phía dưới đầu gối chân nhằm làm cho phần lưng áp vào mặt phẳng đệm tối đa.

* Mở cửa sổ: Ngủ trong một căn phòng lạnh sẽ làm cho cơ thể của bạn có phản ứng cong lại để tránh cái lạnh. Và tư thế như vậy sẽ không tốt cho xương sống. Tốt nhất là bật điều hòa lên hoặc đắp chăn lại. Đừng mở cửa sổ khi đang ngủ và cần hiểu rằng làm như vậy để tránh được những chất gây ô nhiễm trong bầu không khí và tránh được những chất gây dị ứng bên ngoài.

* Ngủ úp mặt: Thông thường dễ gây ra hiện tượng tức thở khi ngủ mà nguyên nhân chung xuất phát từ chứng mất ngủ. Ngủ trong tư thế úp mặt thường tạo nên những giấc ngủ không liên tục bởi vì nó làm ảnh hưởng đến nhịp thở và không tốt cho tim .

* Trang điểm và mùi thơm khi ngủ: Một nguyên nhân không tốt cho giấc ngủ đó là những mỹ phẩm dùng cho vùng mắt, hóa chất chuốt mi làm sưng bọng mắt và đôi khi gây viêm da. Vùng mắt là vùng nhạy cảm, nên được giữ gìn để duy trì một giấc ngủ tốt. Bên cạnh đó, sử dụng quá nhiều nước hoa khi ngủ sẽ làm tăng khả năng của bệnh viêm mũi và hen suyễn.

* Mùi sơn phòng: Mùi sơn và mùi vecni ở những căn hộ mới xây sửa là một hợp chất dễ bay hơi, ở thời kỳ đầu mới sử dụng, nó dễ hòa trộn vào không khí gây ảnh hưởng tới mắt, da và hơi thở. Tốt nhất là mở hết các cửa sổ trong ba tuần đầu tiên mới sơn nhà và ngủ ở một căn phòng khác thoáng mát hơn.

* Thời gian ở cữ: Đây là cơ hội cho các bà mẹ có được những giấc ngủ dài hơn là cần phải làm việc, nó cũng giống như một người cần phải ăn thật nhiều để bù lại sức khỏe. Nhưng trái lại, ngủ quá nhiều dễ gây ra trạng thái mất thăng bằng và đứng không vững. Theo một số nghiên cứu cho rằng trung bình người phụ nữ ngủ nhiều hơn đàn ông ít nhất là mười lăm phút. Tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh là nên có những giấc ngủ điều độ.

* Đặt hoa trong phòng ngủ: Những đóa hoa thơm ngát là nguyên nhân gây ra hiện tượng dị ứng. Có một số loài hoa thường thụ phấn nhờ gió nên phấn hoa trong không khí dễ làm bạn bị chảy nước mắt và nước mũi gây cảm giác khó chịu. Nếu bạn hay có thói quen trang trí hoa trong phòng thì nên chọn những loại hoa có mùi thơm nhẹ, những loại hoa có chức năng thụ phấn nhờ sâu bọ như hoa tulip chẳng hạn.

* Để vật cưng lên giường ngủ: Nếu như súc vật mà bạn nuôi có bọ thì sao đây, hoặc giả như nước bọt và lông của chúng làm cả nhà bị dị ứng. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh dị ứng và hen suyễn. Những súc vật nhỏ làm đồ chơi cho trẻ em cũng có không ít bụi, nên có hệ thống máy lọc không khí trong nhà nếu bạn nuôi súc vật để giải phóng cho cơ thể và môi trường khỏi bị ô nhiễm.

* Bật đèn khi ngủ: Đây là thói quen kỳ lạ và nó thường làm giảm khả năng tuổi trẻ và sức khỏe của cơ thể do không có giấc ngủ sâu. Nếu bạn không bỏ được thói quen này thì hãy để ánh sáng lờ mờ khi đi ngủ cũng rất tốt.

* Làm sạch phòng ngủ mỗi ngày: Nên làm sạch phòng ngủ một lần một ngày vào buổi sáng. Một số chất tẩy uế và chất làm thơm mát không khí có chứa rất nhiều hóa chất vì chúng gây kích thích cho da, mũi, cổ họng và phổi trong khi ngủ.
. (Theo Tư vấn tiêu dùng)

Những thói quen không tốt cho giấc ngủ

Những tư thế nằm sai sẽ khiến bạn ngủ không sâu, hoặc khó thở hay đau lưng.
* Gập cong người: Tư thế ngủ không thoải mái này thường được đáp lại bằng những dấu hiệu không tốt ở lưng đối với phụ nữ và phổ biến nhất là ở độ tuổi ba mươi. Gập cong người trong suốt cả một đêm sẽ gây nên bệnh đau lưng. Theo ý kiến của một số chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình thì nên ngủ ở tư thế nằm duỗi thẳng lưng, kê một chiếc gối ở phía dưới đầu gối chân nhằm làm cho phần lưng áp vào mặt phẳng đệm tối đa.

* Mở cửa sổ: Ngủ trong một căn phòng lạnh sẽ làm cho cơ thể của bạn có phản ứng cong lại để tránh cái lạnh. Và tư thế như vậy sẽ không tốt cho xương sống. Tốt nhất là bật điều hòa lên hoặc đắp chăn lại. Đừng mở cửa sổ khi đang ngủ và cần hiểu rằng làm như vậy để tránh được những chất gây ô nhiễm trong bầu không khí và tránh được những chất gây dị ứng bên ngoài.

* Ngủ úp mặt: Thông thường dễ gây ra hiện tượng tức thở khi ngủ mà nguyên nhân chung xuất phát từ chứng mất ngủ. Ngủ trong tư thế úp mặt thường tạo nên những giấc ngủ không liên tục bởi vì nó làm ảnh hưởng đến nhịp thở và không tốt cho tim .

* Trang điểm và mùi thơm khi ngủ: Một nguyên nhân không tốt cho giấc ngủ đó là những mỹ phẩm dùng cho vùng mắt, hóa chất chuốt mi làm sưng bọng mắt và đôi khi gây viêm da. Vùng mắt là vùng nhạy cảm, nên được giữ gìn để duy trì một giấc ngủ tốt. Bên cạnh đó, sử dụng quá nhiều nước hoa khi ngủ sẽ làm tăng khả năng của bệnh viêm mũi và hen suyễn.

* Mùi sơn phòng: Mùi sơn và mùi vecni ở những căn hộ mới xây sửa là một hợp chất dễ bay hơi, ở thời kỳ đầu mới sử dụng, nó dễ hòa trộn vào không khí gây ảnh hưởng tới mắt, da và hơi thở. Tốt nhất là mở hết các cửa sổ trong ba tuần đầu tiên mới sơn nhà và ngủ ở một căn phòng khác thoáng mát hơn.

* Thời gian ở cữ: Đây là cơ hội cho các bà mẹ có được những giấc ngủ dài hơn là cần phải làm việc, nó cũng giống như một người cần phải ăn thật nhiều để bù lại sức khỏe. Nhưng trái lại, ngủ quá nhiều dễ gây ra trạng thái mất thăng bằng và đứng không vững. Theo một số nghiên cứu cho rằng trung bình người phụ nữ ngủ nhiều hơn đàn ông ít nhất là mười lăm phút. Tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh là nên có những giấc ngủ điều độ.

* Đặt hoa trong phòng ngủ: Những đóa hoa thơm ngát là nguyên nhân gây ra hiện tượng dị ứng. Có một số loài hoa thường thụ phấn nhờ gió nên phấn hoa trong không khí dễ làm bạn bị chảy nước mắt và nước mũi gây cảm giác khó chịu. Nếu bạn hay có thói quen trang trí hoa trong phòng thì nên chọn những loại hoa có mùi thơm nhẹ, những loại hoa có chức năng thụ phấn nhờ sâu bọ như hoa tulip chẳng hạn.

* Để vật cưng lên giường ngủ: Nếu như súc vật mà bạn nuôi có bọ thì sao đây, hoặc giả như nước bọt và lông của chúng làm cả nhà bị dị ứng. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh dị ứng và hen suyễn. Những súc vật nhỏ làm đồ chơi cho trẻ em cũng có không ít bụi, nên có hệ thống máy lọc không khí trong nhà nếu bạn nuôi súc vật để giải phóng cho cơ thể và môi trường khỏi bị ô nhiễm.

* Bật đèn khi ngủ: Đây là thói quen kỳ lạ và nó thường làm giảm khả năng tuổi trẻ và sức khỏe của cơ thể do không có giấc ngủ sâu. Nếu bạn không bỏ được thói quen này thì hãy để ánh sáng lờ mờ khi đi ngủ cũng rất tốt.

* Làm sạch phòng ngủ mỗi ngày: Nên làm sạch phòng ngủ một lần một ngày vào buổi sáng. Một số chất tẩy uế và chất làm thơm mát không khí có chứa rất nhiều hóa chất vì chúng gây kích thích cho da, mũi, cổ họng và phổi trong khi ngủ.
. (Theo Tư vấn tiêu dùng)

Bài of [nick] zombie [/nick] , Gửi lúc 16:24, 27/03/04
Năm nay em 20 tuổi, tuy hoi gầy nhưng cũng không ốm yếu lắm.Một tuần trở lại đây không hiểu sao cứ đến giờ đi ngủ là em sợ.Bởi khi ngủ em mơ những giấc mơ hết swúc quái đản,ví dụ em bị rơi xuống nuớc và bị nuớc dính chặt vào ngưòi, một điều lạ nữa là em nhớ tất cả những gì mình mơ và cả nagỳ hôm sau những hình ảnh đó cứ hiện ra khiến em không tập trung làm đuợc bất cứ việc gì cả .
Em van an day du, van ngu du 7h/1 ngay.
Chang hieu ly do vi sao nữa????
Cứ tình trạng này kéo dài thì em chết mất, mắt lúc nào cũng thâm quầng, nguời mệt mỏi. Em có nên uống thuốc ngủ không?
Alternative can be zombie!
I used to be a little girl,
So old in my shoes------------------------------------------------------------------------------------

Chào bạn ,
Đôi khi làm việc mệt , lo lắng or tư thế ngủ không đúng cũng tạo ra hiện tượng như vậy .... bạn tìm đọc bài nói về bệnh mất ngủ posted trong box này ở trang 2 or 3 ... làm theo phương cách of nhiều bạn đã đề nghị , xem bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon không ? nếu tình trạng vẫn tiếp tục xãy ra mỗi đêm thì bạn phải đi bác sĩ để xem kiếm tra .
Được gerbich sửa chữa / chuyển vào 06:12 ngày 24/04/2004