Một lựa chọn nữa cho người yêu yoga Hà Nội_Open air yoga_Hoàn toàn free

Một lựa chọn nữa cho người yêu yoga Hà Nội_Open air yoga_Hoàn toàn free

Namaste,

Hi dân yêu yoga. Hà Nội bắt đầu nắng mới. Chúng ta dễ dàng dậy sớm hơn, và thật tuyệt nếu bắt đầu một ngày mới bằng việc luyện tập yoga.
Một lớp yoga cho cộng đồng sắp được khai giảng với tên gọi: "Chào Mặt Trời"

1. Mục đích: giới thiệu yoga trong cộng đồng, cảm nhận và lắng nghe Hà Nội Xanh.

2.Thời gian: Bắt đầu từ 1/4/2008, tất cả các ngày trong tuần từ 6h - 7h sáng.

3. Địa điểm: Đường ven Hồ Tây mới mở. Đây là con đường song song với đường Thuỵ Khuê, đằng sau trường Chu Văn An, có thể đâm thẳng lên đường Lạc Long Quân.
Cách đi: Từ Trường cấp 3 Chu Văn An đi thẳng lên phố Thuỵ Khuê, đến số 128, rẽ tay phải, chỉ mấy mét là nhìn thấy Hồ, rẽ tay phải, đi dọc đường ven hồ đó, đến khi bạn thấy có người trải thảm tập chính là chỗ tập của chúng ta.
Vì là lớp tập out door, nên trời mưa chúng ta phải ... ở nhà.
Nhờ bạn nào biết vẽ bản đồ hộ nhé. Thank you!!!

4. Học phí: Hoàn toàn free, chỉ cần lòng đam mê yoga.

5. Đối tượng: Tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính, quốc tịch, đã từng hay chưa từng tập yoga ...

6. Phương pháp học: lắng nghe, cảm nhận... ...
(nghe hơi trừu tượng nhỉ, bởi yoga chẳng phải các động tác, hay bất cứ gì cụ thể, mà là THE WAY OF LIVING)
Bài tập quan trọng nhất là 12 động tác "Chào mặt trời" theo Sivananda style.

7.Hướng dẫn viên: giảng viên yoga đã từng học và giảng dạy ở nước ngoài, hiện đang hướng dẫn yoga tại một số khách sạn lớn ở Hà nội.

8. Trường phái yoga: Sivananda Yoga, Ashtanga và Yin Yoga.

Đây là địa chỉ email của cô giáo: vidyaa82@gmail.com, nếu bạn có thắc mắc gì có thể hỏi trực tiếp cô giáo

Bạn ơi cho mình hỏi cô giáo sẽ giảng bằng tiếng nước nào thế? Nghe cũng hấp dẫn đó nhưng tập ngoài trời mình phải tự mang theo chiếu không nhỉ? Mình không để ý thấy có góc hồ nào đủ rộng cả?

Đúng vậy, đến tập các bạn cần có thảm tập yoga.
Khi chọn mua thảm, nên chú ý một số điểm: độ chống trơn của thảm, độ dày, độ dài thích hợp và mùi (các loại thảm hầu hết đều được làm bằng chất liệu PVC sẽ có mùi, tuy nhiên để ra gió một thời gian ngắn là hết ngay thì tốt )
Hiện nay ở Hà Nội có một số nơi bán thảm tập yoga chuyên dụng sau:
Text (Vincom, Tràng Tiền Plaza ...), có hai loại chính: mỏng 3,5mm; dày 6mm. Giá thành hơi cao với dân nhà mình, nhưng chất lượng tốt, đặc biệt là chống trơn rất tốt.
2. Các cửa hàng bán dụng cụ thể thao dọc phố Trịnh Hoài Đức, Nguyễn Thái Học, thảm nhập hầu hết có nguồn gốc trung quốc, giá từ 120K đến 200K.
3. Một cửa hàng bán thảm ở phố Ngô Văn Sở, mình cũng ko nhớ số 1 hay số 2 gì đó, đây là nơi bán buôn thảm ra Trịnh Hoài Đức.
4. Một số studio dạy yoga cũng có bán thảm, ví dụ: Zenith Yoga ở 111 Xuân Diệu, thảm ở đây thường nhập từ Thái về; Hoặc ad yoga ở trên Láng Hạ, có một website riêng rồi là: adyoga.com.vn
Hoặc đơn giản, người việt nam dùng hàng việt nam, các bạn mang chiếu cói đi cũng được, chiếu đơn thôi nhé, tuy nhiên như vậy sẽ hơi đau gối một chút nếu thực hiện các động tác quỳ. (cách khắc phục là mang thêm khăn để đặt lên gối)
P/S:
Toàn bộ thông tin về open air yoga kô phải là lời nói đùa của ngày cá tháng tư đâu nhé
Cô giáo người việt, hướng dẫn cho người việt thì ko nói tiếng nước ngoài đâu.
Các bạn có thể liên lạc với cô giáo để lấy một ít bài tập về tham khảo trước.
Hari Om

Chào mặt trời là bài tập yoga bao gồm một chuỗi 12 tư thế giúp khởi động cơ thể và trí óc cho bài tập yoga chính. Mỗi tư thế sẽ làm di chuyển một đốt sống khác nhau cho tới toàn bộ cột sống. Đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng tạo nên sự cân bằng hài hòa giữa con người và thiên nhiên. Các động tác nối tiếp nhau rất duyên dáng nhịp nhàng. Thực hiện bài tập ít nhất 6 lần khi khởi động.
1. Cầu nguyện
Đứng thẳng trên hai chân, hai tay khép hai bên thân mình. Hít vào, thở ra đưa hai tay chắp trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
2. Uốn cong lưng
Từ tư thế cầu nguyện, hít vào, duỗi thẳng hai tay lên cao quá đầu, đưa hông về phía trước, uốn thân trên ra phía sau càng xa càng tốt.
3. Gập thân
Thở ra khi duỗi thân về phía trước cúi xuống, đặt hai tay lên sàn, bên cạnh hai bàn chân. Hai chân thẳng, hông cao. Nhưng nếu tay không chạm đất hãy hơi khuỵu gối. Trán đặt lên hai đầu gối.
4. Đưa chân ra sau
Hít vào khi duỗi chân phải ra sau càng xa càng tốt, hơi cong chân phải hạ nó xuống sàn. Lúc này chân trái gập xuống, hai tay vẫn giữ nguyên.
5. Chống đẩy
Nín thở, đưa chân trái ra sau. Giữ cho cột sống thẳng. Đầu, lưng, hông thẳng hàng. Hai tay và mũi bàn chân nâng toàn bộ cơ thể.
6. Hạ thấp ngực
Thở ra, hạ khuỷu tay xuống sàn. Hạ thấp ngực xuống giữa hai bàn tay, vẫn giữ thân thẳng, trán đặt nhẹ xuống sàn.
7. Uốn cong ngực
Thở ra khi rướn nhẹ thân về phía trước. Đặt hông xuống sàn, uốn ngực ra phía sau, đầu ngửa ra sau. Hai tay vẫn giữ nguyên trên sàn, khuỷu tay ấn nhẹ vào thân.
8. Lộn chữ V
Thở ra hơi gập cổ chân, nâng hông lên cao thành hình chữ V. Bàn chân và bàn tay vẫn giữ nguyên trên sàn.
9. Lăng chân về phía trước
Hít vào lăng chân phải về phía trước, đặt bàn chân phải giữa hai bàn tay. Ấn đầu gối chân trái xuống sàn. Ngẩng cao đầu nhìn lên trần nhà.
10. Từ trán đến gối
Thở ra khi đưa chân trái về phía trước đặt bên cạnh chân phải. Bây giờ mũi bàn chân và đầu ngón tay trên một đường thẳng. Nâng hông lên cao và duỗi thẳng chân. Hai tay giữ nguyên, trán ép vào hai đầu gối.
11. Uốn người ra sau
Hít vào và đứng dậy. Đưa hai tay lên cao quá đầu, vươn người ra sau, hông đẩy về phía trước.
12. Trở về tư thế ban đầu
Thở ra và đứng thẳng dậy. Hạ hai tay xuống hai bên người. hít thở sâu và chuyển sang bài tập chính.
Như vậy bạn đã kết thúc một bài khởi động. Các tư thế yoga thường đòi hỏi bạn giữ nguyên tư thế trong một vài nhịp thở. Nhưng bài khởi động này liên tục nhịp nhàng và đẹp mắt.
Chúc bạn thành công.

úi. nhà em ở bên kia cầu, làm sao mà em tập sáng được. Quan tâm nhưng không đến tập được. Chúc cả nhà tập tốt. vote vote

Surya Namaskar - The Sun salutation - Chào mặt trời
Chào mặt trời là một chuỗi gồm 12 động tác toàn diện. Mỗi cử động được thực hiện nhịp nhàng với hơi thở. Hít vào khi dang rộng và vươn cao, thở ra khi co vào, hay gập lại. Chào mặt trời giúp thanh lọc cơ thể nhờ quy trình hít thở hoàn chỉnh, tạo sự linh hoạt rắn chắc của các cơ bắp, đồng thời cũng là phương pháp thả lỏng hiệu quả. Chào mặt trời ở một số trường phái khác nhau thường có đôi chút khác biệt, tuy nhiên chuỗi 12 động tác gà con giới thiệu ở trên được coi là phổ biến nhất.

Bên bờ hồ... sáng sớm...hướng về mặt trời...& chào mặt trời. Chỉ một chữ: KHOÁI
Bạn có thể vào hòm thư: yogavietnam@yahoo.com; password: 111111 để lấy tài liệu tham khảo về bài tập này.

hay quá, mình chưa tập bao giờ nhưng cũng muốn tập, có bạn nào ở đây tham gia lớp học này có thể hướng dẫn để mìh đến tập cùng không?

Mình cũng rất thích nhưng không tham gia được vì nhà hơi xa. Đi tập xong về đi làm không kịp. Thôi chúc cả nhà luyện tập tốt nhé.!

Mình đọc được muộn quá.Bg mình học có đc k bạn ?