Một số bài tập luyện tinh thần theo Yoga và tập trung tư tưởng , làm chủ bản thân

Một số bài tập luyện tinh thần theo Yoga và tập trung tư tưởng , làm chủ bản thân

Sau đây mình sẽ giới thiệu với các bạn một số bài tập rèn luyện tập trung tư tưởng gồm cả một số bài tập Yoga cổ truyền ( xin lưu ý là các bài tập Yoga là phần tất yếu của các ca trị liệu tâm lý & cũng rất tốt để nâng cao thể lực , trí lực với những người bình thường ) .

Bài tập luyện hơi thở
Bài tập này luyện cách thở để phát triển mối dây liên lạc giữa tâm trí và thân xác . Sự chú tâm vào hơi thở để thu năng lượng giúp ta tập trung và tưởng tượng dễ dàng và cũng là quá trình mang nhiều oxy vào não bộ , làm tăng thêm sinh khí " Prana " . Bạn phải thực hiện từ từ , nhẹ nhàng để thấy dòng năng lượng chạy qua cơ thể theo hơi thở vào ra .

1.Chọn một nơi yên tĩnh . Nằm ngửa trên một ghế dài , trên giường hoặc sàn nhà , đầu quay về hướng Bắc , chân quay về hướng Nam thuận chiều với từ trường của quả đất .
2. Khép hai bàn chân sát nhau , đặt bàn tay nằm ngửa dọc theo thân người .
3. Hít vào bằng mũi thật chậm , đều và sâu , đồng thời tưởng tượng dòng ánh sáng mặt trời màu vàng ánh , ấm áp chạy vào từ đỉnh đầu , dọc xuống thân rồi thoát ra ở hai bàn chân , nghĩ đó là dòng điện dương .
4. Thở ra chậm rãi , đều đặn và hãy tưởng tượng một dòng năng lượng từ mặt trăng màu xanh lơ mát mẻ chạy ngược từ hai bàn chân ,lên theo thân rồi thoát ra đỉnh đầu , nghĩ đó là dòng điện âm .
5. Hít vào màu vàng , thở ra màu xanh trong khoảng 15 phút .Cố gắng tưởng tượng hai dòng năng lượng luân chuyển như luồng điện âm dương trong thân xác . Cố nín thở , tưởng tượng và cảm nhận các dòng năng lượng ăn khớp đồng bộ .
6. Sức tập trung được tăng khi bạn có cảm giác như được nạp năng lượng theo mỗi nhịp hít vào , thở ra .

Hết bài luyện Hơi Thở
Chúc các bạn thành công !

Bài luyện hơi thở này tuy hay nhưng phải nằm và như vậy đòi hỏi phải có không gian. Tôi cũng đã viết 1 bài về thở trong box học thuật, copy lại vào đây có được không nhỉ? Bác viết tiếp bài về thiền đi. Tập thiền xong thấy tâm thần mình "tĩnh" lắm

Bài tập tưởng tượng hình ảnh
Các bài tập sau đây rèn luyện khả năng tập trung tư tưởng với các mẫu hình bằng giấy ghim lên tường hoặc đóng khung .
CÁCH THIẾT KẾ
Mẫu 1 : Cắt một miếng bìa mỏng màu đen 40cm x 40cm .Cắt một miếng bìa khác màu trắng 5cm x 5cm rồi dán vào chính giữa miếng lớn .
Mẫu 2 : Cắt một miếng bìa cứng màu đen 40cm x 40cm . Cắt ngôi sao 5 cánh rộng 30cm màu trắng để dán vào chính giữa .
Mẫu 3 : Cắt một miếng bìa cứng , màu trắng 40cm x 40cm . Cắt một miếng khác hình tròn , màu xanh , đường kính 12,5cm dán vào ngay chính giữa .
Bài tập 1 và 2 : Nhằm thu hình ảnh ngoại giới vào tâm trí

Bài tập 1 :
1. Gắn mẫu 1 ( hai hình vuông đen trắng ) vào bức tường màu sáng . Đặt ngang tầm mắt bạn ngồi trên ghế dựa . Để ánh sáng trong phòng vừa đủ để nhìn nó .
2. Ngồi ghế dựa cách xa khoảng 1 thước .
3. Tập thư giãn .
4. Nhắm mắt để ra 2 phút tưởng tượng như đang nhìn vào một màn ảnh truyền hình màu đen mượt , ấm áp .
5. Mở mắt , nhìn vào trung tâm mẫu hình trong 3 phút . Nhìn thật chăm chú ko chớp mắt nhưng ko cố sức cho đến khi thấy một đường viền màu bao quanh miếng bìa trắng .
6. Đưa mắt ra khỏi tấm bìa để nhìn vào tường trống . Bạn sẽ nhìn thấy một bóng hình vuông hiện trên tường . Nhìn bóng này thật lâu và cố giữ nó lại trong trí .
7. Khi bóng này hoàn toàn biến mất , bạn nhắm mắt và tái hiện nó trong trí thật lâu .
8. Làm lại từ đầu - Kéo dài trong 15 phút .
Bài tập 2 :
1. Gắn mẫu 2 ( hình vuông đen có ngôi sao trắng ) lên trên tường .
2. Ngồi ghế cách xa 1 thước .
3. Thư giãn .
4. Nhắm mắt tưởng tượng đang nhìn một màn hình màu đen .
5. Nhìn vào ngôi sao trong 2 phút .
6. Đưa mắt nhìn sang tường và nhìn vào bóng ngôi sao .
7. Nhắm mắt cố nhìn hình ngôi sao trên màn ảnh tâm trí .
Làm bài tập 1 và 2 trong 15 phút , kéo dài trong một tuần trước khi tập bài luyện nhớ hình ảnh .
Bài tập 3 : Bài tập về hình thể , màu sắc và chuyển động .
Khả năng sáng tạo hình ảnh linh động trong tâm trí là một trong những bí quyết luyện trí nhớ và nâng cao thành tích trong khi chơi thể thao . Ba yếu tố để tạo được hình ảnh rõ nét là hình thể , màu sắc & chuyển động như các thứ trưng bày trên bảng quảng cáo có màu rực rỡ và ánh sáng nhấp nháy .
1. Gắn mẫu 3 ( hình vuông trắng có vòng tròn xanh ) trên tường ở vị trí ngang tầm mắt .
2. Thư giãn và giữ trạng thái trầm tư .
3. Nhắm mắt trong một phút để tưởng tượng như đang nhìn màn hình màu đen .
4. Mở mắt , nhìn vào mẫu hình trên tường chăm chú vào vòng tròn màu xanh . Xong rồi tưởng tượng như thể trông thấy nó qua ống kính camera . Tập trung ống kính vào hình tròn màu xanh to ra choán cả màn hình hiện trong tâm trí . Gom ống kính để màn hình nhỏ lại . Làm như thế nhiều lần .
5. Bây giờ , thêm chuyển động vào màn hình . Đảo mắt xoay quanh vòng tròn màu xanh theo chiều kim đồng hồ 5 lần và đảo vòng quay ngược chiều kim đồng hồ 5 lần . Tiếp tục quay và nhanh dần cho đến khi vòng tròn dường như xoay như con vụ và hình ảnh hiện ra như thế có 3 chiều . Tiếp theo đó , đảo mắt quay chậm lại .
Làm bài tập này trong 5 phút . Bạn cũng có thể dùng hình ngôi sao hay bất cứ vật gì để tập nhìn nó chuyển động và có màu sắc .

Bài tập luyện trí nhớ
Sau khi đã tập trung tư tưởng và tưởng tượng hình ảnh một thời gian , các nhà Yogi nói bài tập này có thể giúp ta luyện trí nhớ , nhờ đó có thể nhớ lại tài liệu đã quên vì cách tập này kích thích mối dây liên lạc với tiềm thức .
Trước khi tập bài này , bạn nên tập kỹ thuật tưởng tượng hình ảnh ( ở trên ) ít nhất là một tuần lễ .
1.Chọn chỗ thanh vắng , có ánh sáng mờ . Nằm ngửa trên ghế , giường hoặc sàn nhà .
2.Thư giãn , tập trung .
3.Nhắm mắt và tưởng tượng như đang nhìn một màn ảnh đen mượt ấm áp .
4.Tưởng tượng như đang nhìn thấy trên màn ảnh màu đen có gắn mẫu giấy vuông màu trắng 15cm x 15cm đặt cách xa tầm mắt khoảng 30cm . Cố giữ hình ảnh đứng yên .
5. Tưởng tượng giữa giấy vuông màu trắng , có hình tròn màu đen to bằng đồng xu . Nhìn chăm vào đồng xu .
6. Đột ngột ngưng tưởng tượng để xua tan mọi hình ảnh trong trí . Sau đó hãy nhìn các hình ảnh thình lình xuất hiện .
Bài tập này tạo ra sự liên lạc giữa ý thức và trí nhớ bằng chuyển động hình ảnh lui tới để đánh thức những ảnh tượng đã quên như khi ta muốn nhớ một tên người hay một chi tiết trong bài thi . Những trường hợp này , bạn hãy nhắm mắt và ra lệnh cho tâm trí : " Tôi sẽ nhớ lại ( tên người đó sự kiện ấy hay địa điểm nào đó )".
Bài tập nhận thức trường sinh lực
1. Ngồi hoặc nằm một nơi thanh tĩnh , tập thư giãn hoặc tự chủ bản thân bằng nội công .
2. Chú ý đến cảm nhận năng lượng tỏa ra từ thân xác theo sự kiểm soát của tâm trí .
3. Nếu lúc đầu bạn không bắt gặp cảm giác này , hãy nghĩ đến hình ảnh năng lượng và giả vờ như cảm nhận được nó đang phát ra chung quanh thân thể .
4. Bây giờ bắt đầu tỏa nó ra ngòai , cách thân bạn khoảng 1 mét .
5. sau đó cố đẩy năng lượng này ra xa hơn nữa để nó bung ra , cách người chừng 2 mét .
6. Tưởng tượng năng lượng tỏa xa hơn nữa , lan khắp phòng , cách người chừng 7 mét .
7. Dùng tâm trí bắt đầu kéo năng lượng ấy lại gần mình . Cố nhận ra cảm giác khác thường khi căng ra hoặc rút lại năng lượng . Cố đẩy nó ra xa thành một đám mây cách người chừng 3 mét .
8. Tưởng tượng kéo nó gần lại cách 1m5 .
9. Rút khoảng cách lại hết mức .
10. Thư giãn và để năng lượng đó trở lại mức cũ .
Khi tập bài này , bạn sẽ cảm nhận ra dần dần trường năng lực của bản thân và trường năng lượng của kẻ khác .

Cái môn yoga này mà luyện theo sách vở nguy hiểm lắm , dễ sai tẩu hoả nhập ma như chơi . Muốn chắc ăn thì nên đăng kí 1 lớp nào đó có thầy cô đàng hoàng để tập.

Bác đùa vui tính quá. Cứ tập đi, không sao đâu.

Có lẽ thầy cô cũng từ sách mà ra thôi bạn ạ . Có khác chăng là từ nhiều sách cùng với một số kinh nghiệm ứng dụng thực hành . Tiếc là mình ko thể đem lên đây một ông "thầy " được , nên đành chia sẻ với các bạn một số bài tập từ một cuốn sách - mà mình nghĩ là rất hay
Mà nếu bạn đọc kĩ thì các bài tập này ko chỉ có Yoga ,mà còn nhiều ứng dụng khác của Tâm lí học .
Một lưu ý là khi tập các bài tập này , các bạn phải CHÚ Ý ĐẾN THỜI GIAN QUY ĐỊNH của mỗi bài tập , vì pp chính của nó là Tự ám thị và tưởng tượng , nên tập quá lâu sẽ dễ dẫn đến " tẩu hoả nhập ma " thật .Tốt hơn hết là tập đều đặn theo đúng thời gian quy định , khi tập nên tập trung làm theo đúng hướng dẫn , cố gắng để đạt được hiệu quả cao nhất .
Lúc nào rảnh mình sẽ post tiếp Các bài tập thư giãn tĩnh dựa vào tưởng tượng ( Autogenies :imagery based relaxation ) ,được ứng dụng rộng rãi trong tâm lý trị liệu , pp do bác sĩ tâm thần người Đức Johannes Schultz đề xướng năm 1932 .