Một số bài tập yoga chữa bệnh đau lưng

Yoga là một bộ môn thể thao giúp cho người tập luyện có một sức khỏe dẻo dai hơn. Giúp cho tinh thần thêm sảng khoái. Bên cạnh đó người tập thấy được công dụng của bộ môn này nên đã dùng yoga chữa bệnh đau lưng khá hiệu quả. Vậy tập những động tác nào sẽ chữa được bệnh đau lưng thì người bệnh cùng đọc bài viết dưới đây.
Cùng tập các bài tập yoga chữa bệnh đau lưng hiệu quả
Bài tập 1: Yoga chữa bệnh đau lưng với tư thế chữ V

• Ngồi trên một mặt phẳng, chân duỗi thẳng về phía trước và bàn chân thì uốn cong lại.
• Nâng chân lên chân lên một góc tầm 50 độ so với mặt sàn, đồng thời lưng ngả về sau, giữ cho lưng thẳng.
• Điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng, giữ thế trong vòng 8s rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Bài tập 2: Chân tựa tường



Bài tập này giúp thư giãn các cơ phần thắt lưng, giảm áp lực tối đa đến lưng từ đó giảm đau lưng, cải thiện tình trạng bệnh.

• Nằm trên giường hoặc sàn nhà rồi đẩy mông kịch tường, nhẹ nhàng đưa chân lên dựa vào tường.
• Đẩy càng sát mông vào tưởng càng tốt, chân thẳng, lưng thẳng và hai tay buông lỏng.
• Thả lỏng cơ thể nằm 20 phút rồi hạ chân xuống.

Bài tập 3: Tư thế Plank- chống đẩy bằng khuỷu tay

• Nằm sấp trên sàn nhà, đặt khuỷu tay xuống sàn vuông góc với sàn nhà nhằm đỡ cơ thể, chân duỗi thẳng.
• Bắt đầy lấy mũi chân chống xuống sàn nhà, ngón chân dùng làm điểm tựa, tay vẫn chống sàn.
• Cơ thể được nâng lên thoát khỏi mặt sàn, cả cơ thể từ vai, gáy, mông tạo thành một đường thẳng, giữ cho lưng thẳng.
• Cố gắng giữ thế này trong vòng 30s rồi trở về tư thế ban đầu.
• Trong quá trình tập chú ý hít thở nhẹ nhàng chứ không được nín thở.

Đây là một trong bài tập yoga chữa đau lưng mà bạn không nên bỏ qua. Động tác này tắc động vào vùng bụng giúp bụng săn chắc, tác động vào cơ lưng, thắt lưng, mông cánh tay, vai tăng sự dẻo dai, giúp xương chắc khỏe hơn. Từ đó giúp giảm đau lưng, bệnh đau lưng nhanh chóng bị đẩy lùi.

Bài tập 4:

• Quỳ hai chân xuống nền nhà, bàn chân úp xuống mặt sàn
• Ngả lưng về phía sai, tay tì vào cổ chân
• Khi tay chạm cổ chân thì đẩy ngực cao về phía trước, đầu ngả ra sau
• Hít thở nhẹ nhàng và giữ thế này trong vài giây rồi trở về vị ví ban đầu. Lặp động tác này 8 lần.

Trên đây là một vài dộng tác yoga chữa bệnh đau lưng vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện ở nhà. Trong quá trình tập luyện chưa đau lưng người bệnh nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ăn uống đủ chất để có một sức khỏe tốt hơn, bệnh nhanh chóng được đẩy lùi.

Nguồn: https://phongkhamkhop.com/mot-so-bai-tap-yoga-chua-benh-dau-lung-hieu-qua-tai-nha