Một số lý do nên uống càfê trước khi tập GYm

Càfe nó cũng có rất nhiều tác dụng khác chúng ta nên quan tâm. nếu là một người thường xuyên có mặt ở phòng tập gym thì nên biết một điều ở trong bài quyết.

Với một lưu ý nhỏ trước khi trước khi nói các lý do, cà phê bạn đang sử dụng phải là cà phê nguyên chất, không bao gồm các tạp chất khác như : đậu , ngô , mỳ , phẩm màu , hương liệu... để tìm và mua được loại cà phê này thì chỉ đến với Meli Coffee nơi bán những mặt hàng sản phẩm cà phê chất lượng, đảm bảo nguyên chất 100%.

5 lý do nên uống cà phê trước khi tập thể thao

Trái với nhiều lời khuyên thông thường, cho rằng cà phê làm tăng huyết áp, cà phê có những lợi ích nhất định – nếu uống trước khi tập – được chứng minh bởi khoa học theo tờ Health Magazine:
“Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha, đăng trên Tập san Quốc tế Về Dinh dưỡng Thể thao và Quá trình Trao đổi Chất trong Chế độ Tập luyện, cho thấy rằng những vận động viên dùng cà phê trước khi tập luyện sẽ tiêu hao thêm 15% calori trong 3 giờ sau khi tập, nếu so sánh với những người dùng giả dược.
Liều lượng caffeine hiệu quả là 4,5mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một người nữ nặng 68kg cần khoảng 300mg caffeine, một lượng cỡ 12 ounces cà phê rang, tương đương với một tách cà phê bạn hay uống mỗi buổi sáng”.
Theo nghiên cứu của Ori, cà phê tăng quá trình trao đổi chất lên 20%, phù hợp với các nghiên cứu ở Tây Ban Nha. Bên cạnh việc tăng quá trình trao đổi chất, những lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập bao gồm:


1. Cải thiện tuần hoàn ở các mao mạch
Theo tờ Health Magazine, những nhà nghiên cứu Nhật Bản mới đây khám phá ra rằng người không uống cà phê thường xuyên có lượng tuần hoàn máu ở mao mạch tăng 30% sau khi uống 5 ounces cà phê có chứa cafeine, so với người uống cà phê không chứa cafeine.
Cải thiện tuần hoàn máu tương đương với việc cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô, làm cải thiện việc tập luyện.

2. Giảm đau
Từ nghiên cứu của Đại học Illinois, một liều cafeine tương đương với 2 hay 3 tách cà phê được uống một tiếng trước bài tập nửa giờ có thể giảm việc đau cơ sau khi tập.
Cách giảm đau này cho phép cơ thể có thể cố gắng hơn nữa, rất quan trọng trong các bài tập nặng.
Nghiên cứu của Đại học Georgia, đăng hồi tháng 3 năm 2007 trên tờ Journal of Pain, cũng đưa ra tìm kiếm tương tự.
Việc uống một lượng cà phê khoảng bằng 2 hay 3 tách khoảng 1 giờ trước khi tập có thể giảm đau cơ sau khi tập tới 48%.
Để so sánh, các nghiên cứu về naprocen (Aleve) chỉ có thể giảm được 30% các cơn đau cơ, và aspirin giảm khoảng 25%.

3. Kéo dài sức chịu đựng
Năm 2005 một nghiên cứu tổng hợp đã kết luận rằng mức caffeine nhiều hơn 5% có thể làm việc tập luyện dễ dàng hơn.
Hơn nữa, Caffeine cải thiện việc tập luyện 11%, điều này cũng liên quan tới việc làm giảm cảm giác căng thẳng khi tập luyện.

4. Bảo vệ cơ bắp
Theo Ori, cà phê kích hoạt một cơ chế trong não bộ phóng thích chất tăng trưởng gọi là BDNF. Bên cạnh não bộ, BDNF còn có tác dụng đối với cơ bắp, hỗ trợ tế bào thần kinh cơ bắp – yếu tố quan trọng nhất của cơ. Không có tế bào thần kinh vận động, cơ thể như một cỗ máy không thể hoạt động. Suy thoái thần kinh vận động là một phần của quá trình mà giải thích chứng teo cơ do tuổi tác. Vì vậy trong khía cạnh này, cà phê có thể giúp duy trì các mô cơ trẻ trung hơn.

Các bài viết nổi bật cũng ghi nhận nghiên cứu gần đây của Đại học Coventry có hỗ trợ quan điểm này. Trong nghiên cứu này, họ đã tìm thấy rằng caffeine đã giúp bù đắp chứng thoái hóa sức mạnh cơ bắp do tuổi già, một lần nữa cho thấy caffeine có thể giúp bảo vệ cơ bắp của bạn khi bạn có tuổi, và giảm nguy cơ chấn thương.


5 Cải thiện bộ nhớ

BDNF cũng kích hoạt các tế bào gốc của não để chuyển đổi thành tế bào thần kinh mới trong não của bạn, điều này hoàn toàn có lợi cho chức năng não của bạn. Thật vậy, nghiên cứu tiến hành tại Đại học Johns Hopkins cho thấy 200 miligam (mg) caffeine giúp nâng cao khả năng của bộ nhớ lên đến 24 giờ.

Cà Phê Rang Xay Nguyên Chất
Đc : 630/24 Thống Nhất, F15 ,Q. Gò Vấp
Hotline: 0938 689 386
Điện thoại : (08) 38 949 971
Website: http://melicoffee.com