Một vài thực phẩm chứa chất béo có ích cho sức khỏe

1. Trái bơ

Trái bơ là một loại trái cây rất khác biệt, trong khi đa số một vài loại trái cây khác đều chứa carb thì nó chứa đầy chất béo (khoảng 77% lượng calories từ trái bơ là từ chất béo). một số axit béo chính chứa trong trái bơ là chất béo không bão hòa đơn, được gọi là axit oleic. Đây cũng là axit béo chủ yếu trong dầu ô liu với nhiều lợi ích sức khỏe.

Trái bơ còn là một trong các nguồn cung cấp kali có ích nhất trong một vài loại trái cây, nó thậm chí chứa nhiều kali hơn 40% so với chuối - vốn là một loại thực phẩm được biết đến như nguồn cung cấp kali hạng nhất. Ngoài ra nó còn là nguồn chất xơ dồi dào. những nghiên cứu cho rằng mặc dù có chưa nhiều chất béo và calories, những người dùng trái bơ thường sở hữu cân nặng và mỡ bụng ít hơn các người không ăn thường xuyên lại trái này.

2. Phô mai

Phô mai là một thực phẩm vô chung bổ dưỡng vì nó tốn một ly sữa đầy chỉ để sản xuất một lát phô mai mỏng. Nó là nguồn cung cấp canxi, vitamin B12, phốt pho và selenium dồi dào. Hơn nữa, phô mai rất giàu protein vì chỉ cần một lát phô mai đã sở hữu chứa 7,6 gram protein, đương đương lượng protein của một ly sữa.

Giống như một vài sản phẩm từ sữa giàu chất béo Không giống, Phô mai có chứa 1 số axit béo giúp giảm khả năng nhiễm bệnh tiểu đường tuýp 2.

Bị viêm đại tràng có nên ăn nhiều chất béo không

3. Sôcôla đen

Sôcôla đen là một trong các thực phẩm tốt cho sức khỏe hiếm hoi có vị tương đối dễ sử dụng. Nó rất giàu chất béo, chất xơ và 1 vài vi dưỡng chất Không giống như sắt, magiê, đồng và mangan. Hơn nữa, sôcôla đen nổi tiếng Bởi vì sở hữu chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm huyết áp và duy trì lượng cholesterol ở mức an toàn trong máu. một số nghiên cứu chỉ ra rằng một số người ăn sôcôla đen nhiều lần mỗi tuần sẽ ít có nguy cơ tử vong do bệnh tim so với 1 vài người không dùng sôcôla đen. Ngoài ra 1 vài nghiên cứu chứng minh rằng chocolate đen có thể điều chỉnh chức năng não và bảo vệ làn da không bị hư hại khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Cần chú ý rằng hãy chọn sôcôla đen chất lượng với ít nhất 70% cacao để sử dụng.

4. Trứng

Lòng đỏ trứng vốn được cho là không có lợi cho sức khoẻ Bởi vì sở hữu chứa cholesterol và chất béo. Thực tế, nghiên cứu mới đã cho thấy cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. Trứng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó thậm chí còn chứa chất tránh oxy hóa và rất nhiều choline, một dưỡng chất dành cho não mà 90% người dân đang thiếu.

Trứng cũng là một loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân. Mặc dù nó sở hữu chứa chất béo, nhưng 1 vài người đang hạ cân bằng ngũ cốc vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong ngày nếu nguồn gốc thay thế bằng trứng.

Bệnh viêm đại tràng

5. một số loại cá béo

1 vài loại cá béo như cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích đều được mọi người cho rằng đây là thực phẩm có ích cho sức khoẻ. 1 số loại cá này chứa rất nhiều axít béo omega-3 có lợi cho tim mạch và một số loại dưỡng chất quan trọng Không giống. Nghiên cứu chứng minh 1 vài người thường xuyên ăn cá có xu hướng sống lành mạnh hơn và có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ và những loại bệnh thông thường khác thấp hơn các người ít sử dụng loại thực phẩm này.

Nếu không thể sử dụng cá Bởi lí do dị ứng, hãy uống dầu cá hằng ngày để bổ sung một vài vi dưỡng chất.

6. một số loại hạt

những loại hạt (hạt dẻ, hạt phỉ, hạt óc chó, hạt macadamia, hạnh nhân, v.v...) chưa nhiều chất béo, chất xơ và protein. Hơn nữa nó còn chứa vitamin E và magiê - hai loại khoáng chất mà đa số mọi người không được cung cấp đủ. những nghiên cứu chỉ ra rằng 1 vài người sử dụng một vài loại hạt có xu hướng khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ mắc 1 số bệnh như béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Thuốc viêm đại tràng

7. Bơ từ sữa bò sạch

Bơ là nguồn chất béo gần như tinh khiết, hơn một nửa chất béo trong bơ là bão hòa. Nó bị nhiều người chê bai trong quá khứ, nhưng giờ đây bơ đã được chứng minh như một thực phẩm có ích cho sức khỏe vì chứa 1 số dưỡng chất quan trọng như vitamin A và K2. Nó cũng chứa butyrate và CLA, axit béo có hoạt tính sinh học mang nhiều lợi ích sức khỏe. Việc tiêu thụ một số sản phẩm sữa giàu chất béo như bơ giúp hạ khả năng mắc bệnh tim. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cũng chỉ ra rằng rằng tiêu thụ nhiều chất béo từ sữa sẽ giảm khả năng béo phì.