Muốn tăng cơ hiệu quả ăn hạt óc chó

tất cả mọi người thường cho rằng ăn chay thì không có đủ năng lượng để tập thể hình nhưng đó là ý nghĩ hoàn toàn sai lầm . Chế độ ăn chay hoàn toàn đáp ứng đc các dưỡng chất không thể thiếu cho giai đoạn tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và nhất là các loại vitamin. Những thực phẩm xuất sắc cho người ăn chay muốn tập thể hình đó chính là bột đậu, sữa, sữa đậu nành, sữa chua, đậu hũ, pho mat, các loại ngũ cốc và đặc biệt là hat oc cho , trái cây tươi và rau xanh

Thực phẩm tăng cơ cho người ăn chay .

1- Bột đậu.

– Các mẫu đậu ko chỉ đem lại lượng chất xơ dồi dào mà lại còn là nguồn cung ứng protein ko ngờ tới. Chỉ cần vài hạt đậu đen hoặc đậu xanh đã có đến 13-15g protein rồi nhé . Một thực đơn bạn đừng nên bỏ qua là bột đậu, bởi thưởng thức một cốc bột đậu pha loãng với nước ấm trước mỗi bữa ăn 30 phút ko những giúp đỡ các bạn giảm cân một cách thần kỳ mà lại còn tăng kích cỡ vòng 1. Hãy sử dụng bột đậu bởi những công dụng mà nó đem lại nhé .

Sử dụng hạt óc chó giúp đỡ tăng cơ hiệu quả

2- Sữa

– Bên cạnh hàm lượng canxi cấp thiết giúp đỡ xương chắc khỏe, một cốc sữa tươi đem đến cho các bạn 8g protein, vitamin D và các axit amin cần thiết khác. Uống sữa sau khi tập luyện phối hợp với ăn nhẹ sẽ hỗ trợ các bạn mau lẹ có đc cơ thể lý tưởng bởi sự phối hợp của carbohydrates và protein sẽ hỗ trợ bạn phục hồi cơ bắp.

3- Uống thêm sữa đậu nành .

– Sữa đậu nành các bạn có thể mua ngoài tiệm, nếu như có thời giờ bạn có thể tự ngâm đậu và làm tại nhé, như vậy sẽ vô cùng an toàn mà lại còn tốt nữa . Một ly sữa đậu nành mang đến cho mọi người 8g protein và canxi. Bên cạnh đó nếu như bạn muốn giảm cân thì cũng có khả năng chọn sữa đậu nành sẽ vô cùng hợp lý nhé, chỉ cần bớt lượng đường khi pha hoặc tốt nhất là nên uống không đường hiệu suất sẽ cao hơn .

Hạt óc chó rất tốt cho người ăn chay



4- Quả óc chó trợ giúp tăng cơ .

– mẫu thực phẩm nhập ngoại này đang dần phát triển thành món ăn vặt dùng nhiều của nhiều chị em bởi đặc tính giúp giảm cân đáng kinh ngạc và nguồn dinh dưỡng khổng lồ mà chúng đem đến. Chỉ 30g quả óc chó đã sản xuất cho cơ thể 4,3g protein, 1,9g chất xơ cùng với omega-3 và chất chống oxi hóa. kết hợp chúng với rau bina hoặc dâu tây là mọi người đã có một bữa lửng ngon miệng.

Tham khảo : qua oc cho mua o dau

5- dùng pho mat trong thực đơn .

– Đây được coi là 1 thực phẩm khá tối ưu dành cho người muốn ăn chay, nhưng nó cũng phân phối 1 lượng lớn protein đó nhé . Chỉ 30g pho mát Cottage – một mẫu pho mát ít muối và chất béo – cũng sẽ chứa tới 20g protein. Hãy phối kết hợp các dòng pho mát với rau củ và hoa quả. Tôi có khả năng gợi ý cho tất cả mọi người một số cặp đôi như cà chua – Mozzarella, táo – Cheddar hoặc xoài – Brie.

6- Nên ăn sữa chua sẽ vô cùng có lợi .

– Sữa chua Hy Lạp là 1 chọn lựa tối ưu cho những ai ăn chay mà lại hăng hay tập thể hình . dòng sữa chua này sản xuất lớn hơn 5 – 7g protein so cùng sữa chua thông thường, và mỗi hũ sữa chua sẽ tương đương với 85g thịt nạc. lúc ăn sữa chua Hy Lạp bạn có thể kết hợp với bánh quy hoặc trái cây đều rât ngon và bổ dưỡng .

7- Các loại ngũ cốc.

– Bất kỳ một chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng cần phải có đi các loại ngũ cốc, bởi chúng đem tới cho tất cả mọi người carbohydrate, vitamin, khoáng chất và cả protein. Ngũ cốc nguyên hạt là chọn lựa xuất sắc bởi chúng bổ sung lượng chất xơ, kali, magie nhiều hơn so cùng ngũ cốc tinh chế.

8- Đậu phụ .

– dòng thực phẩm ko nhiều mùi vị này lại cực kỳ thích hợp lúc đưa vào bất kỳ món ăn nào của bạn: món xào, rán hoặc trộn với salad. Một chén đậu hũ tầm 100g có thể chứa 10g protein, Vì thế nếu bữa ăn chay của mọi người có đậu hũ, tất cả mọi người có thể hoàn toàn yên trí rằng đã có protein trong bữa ăn của mình.

Quả óc chó này ăn có ngon không mọi người, tại e chưa ăn quả này bao giờ cả nên không biết mùi vị ra sao cả. Mà mua quả này cũng có đắt không nhỉ

ăn hạt này ngon lắm bạn ạ