Nam giới cần thực hiện những cách để có thể tăng cân hiệu quả

Bất cứ bạn nam nào cũng muốn mình sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, cân nặng và chiều cao tương xứng với nhau. Tuy nhiên nhiều bạn nam sinh ra đã mắc chứng gầy kinh niên hoặc do một vài lí do mà bạn ăn mãi không béo. Có thể là do bạn tìm chưa đúng hướng hay chưa có một thái độ quyết liệt để thực hiện chế độ tăng cân. Cùng tìm hiểu ngay cách tăng cân cho nam giới cực hiệu quả lại nhanh chóng dưới đây.
1. Hiểu rõ nguyên tắc tăng cân
Để tăng cân hiệu quả trước hết bạn cần nắm được quy tắc tăng cân. Cách tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng sẽ đặt vấn đề thực phẩm mà bạn nạp hàng ngày nên hàng đầu. Thực phẩm mà bạn ăn sẽ phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khoảng 2000 calo/ ngày đặc biệt phải đảm bảo lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu hao đi.

Hãy nhớ rằng lượng thức ăn bạn cho vào cơ thể không phải lúc nào cũng tỉ lệ thuận với số lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ được. Vì vậy cần có sự chọn lọc các thực phẩm tăng cân lành mạnh.



cách tăng cân cho nam

2. Cơ chế bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào cơ thể
Việc tăng cân của bạn phụ thuộc lớn vào các loại dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, protein, tinh bột, chất béo. Đây là những thành phần giúp bạn tạo lập các mô cơ bắp, giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng nhanh và thúc đẩy cơ thể hấp thụ.

+ Bạn sẽ tìm thấy protein ở trong các loại thức ăn như thịt, cá, trứng, đậu..

+ Các chất tinh bột như cơm, khoai, sắn..

+ Chất béo sẽ có ở các loại tinh dầu thực vật như dầu đậu nành, lạc, oliu..

+ Vitamin và khoáng chất được cung cấp bởi các loại rau và hoa quả mà bạn ăn mỗi ngày.

Đặc biệt để tăng cân thành công bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ từ 2 - 3 bữa mỗi ngày. Đồ ăn phụ có thể là lúc xế trưa, xế chiều và sau khi ăn tối 1 thời gian với các thực phẩm như bánh mì, sữa, hoa quả, sinh tố, trái cây tươi.. rất tốt cho sức khỏe. Bạn phải có một thực đơn tăng cân hợp lý và an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra bạn nên hạn chế các thực phẩm chiên dầu mỡ nhiều lấn, đồ ăn nhanh sẽ khiến bạn béo phì.

3. Chế độ sinh hoạt
Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng nhiều đến kết quả tăng cân của bạn. Để có hiệu quả tăng cân bạn cần ăn đủ bữa, ngủ đúng giấc và đúng giờ.

Luôn giữ cho mình tinh thần sảng khoái nhất vì chính sự thoải mái sẽ giúp bạn cảm giác ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích. Đặc biệt là các bạn nam có thói quen uống rượu, hút thuốc lá, cà phê.. nên được hạn chế hoặc ngừng sử dụng trong thời gian tăng cân. Điều này không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp ngừa một số loại bệnh nguy hiểm.

4. Tập luyện thể thao


cách tăng cân cho nam

Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả hiện nay đó là tập gym, thể thao hàng ngày. Đối với các bạn nam cần phải phát triển cơ bắp hoàn hảo. Những bài tập gym tăng cân do các chuyên gia tư vấn sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Hoặc những bài tập thể thao như chạy bộ, bơi lội cũng kích thích cơ thể dẻo dai và cảm giác thèm ăn.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/tong-hop-nhung-cach-tang-can-cho-nam-gioi-nhanh-nhat