Nan giải vòng 3

Phụ nữ đẹp làm vui mắt đàn ông, phụ nữ xấu làm vui mắt đàn bà mà ấy.

có 1 biện pháp tạm thời là mua mí cái quần độn mông (kiểu như áo lót độn đó), con bạn em mông tong teo mà mặc cái đó vô cứ gọi là...suốt ngày đứng nghiêng để khoe. Nhưng bác nhớ nếu đi chơi với rai thì đừng cho đụng vào nhá, fát hiện ra thì bỏ xừ, hừ hừ

lạ nhỉ sao v3 bự lại làm chị em khổ sở thế. người khác k bjết thế nào chứ rjêng tớ thấy cực hâm mộ chị em v3 bự... hâm mộ lắm ý... trông cực ***y mà mấy số đo các bạn than thở trên kja quá đẹp còn j.... tớ mà gặp khéo dán mắt vào ấy chứ hjc hjc....

tớ từng thấy quần độn mông rồi sao tớ thấy nó cạp cao lắm mặc không nổi .

em thì hông to lắm ạh , mà lại chẳng có mông hic .. , có cách nào khắc phục k ạ , sao ghét cái hông to thế ko biết , nhìn ng như hình chữ A ấy

Chị nhìn thấy hình em chụp với Anhtrai_76 rồi...hihi chị sửa vì xem lại không phải chụp với Anhtrai_76 ,nhìn em xinh lắm mặc một bộ váy màu đỏ đúng không???
Em hỏi về khoản V3 có các bài tập cho V3 thêm săn chắc và tăng size lên đó .
1
Leo cầu thang - bài tập cho vòng 3
Tập luyện sẽ cho bạn vòng 3 hấp dẫn.
Bạn đã thử cách để làm nở nang, săn chắc cho vòng 3 nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn? Hãy thử leo cầu thang theo hưỡng dẫn dưới đây.
Việc leo bậc thang giúp tiêu thụ calo nhiều hơn 50% so với đi bộ. Ngoài ra, nó còn giúp làm thon gọn vùng hông, mông, đùi? Tại một phòng tập nổi tiếng của các minh tinh điện ảnh ở Beverly Hills (California, Mỹ), ông Gunnar Peterson, huấn luyện viên chính của ngôi sao Jennifer Lopez, đã cho dựng 66 bậc thang để luyện tập. Người tập có thể vừa leo bậc thang vừa mang một vật nhẹ nhưng thật gọn gàng phía sau lưng như ba lô. Để tránh vùng vai và lưng mỏi, không nên để đồ nặng vào trong ba lô.
Khỏi động, làm nóng
Bước lên xuống các bậc thang trong vòng 5 phút, từng bậc một. Sau đó, hãy chạy lên xuống nhanh hơn trong 2 phút. Vừa chạy, bạn vừa vỗ tay hoặc nâng một chai nước trước ngực. Lúc này, chân bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn vì hai tay bạn không giúp được gì. Sau đó, bạn bước xuống từ từ. Lúc này, các cơ đã khá căng, do đó bạn chỉ cần đi từng bước một.
Tăng cường độ khó
Tập 10 lần động tác xoạc chân ngồi xổm. Đứng dang hai chân rộng bằng hông và tay để trên hông. Cong đầu gối thành góc 90 độ, sau đó thẳng lên và lặp lại.
Sau đó, hãy tập chạy lên thang nhanh trong 2 phút, chạy 2 bậc cùng một lúc, làm sao đảm bảo rằng cả bàn chân bạn đặt trên bậc thang, không nhón gót hay chỉ bằng các đầu ngón chân.
Kế tiếp, bạn tập 10 động tác bước chân lên trước. Đứng hai chân dang rộng bằng hông. Chân phải giơ cao xa ra trước, cong gối, hạ hông xuống đến khi đầu gối đạt được góc 90 độ. Trở về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần.
Tập chạy lên các bậc thang lần cuối trong 2 phút và mang tạ nhỏ ở chân.
Thư giãn và thả lỏng
Bất kỳ động tác thể dục nào sau khi tập cũng phải có thư giãn. Bạn đi chậm dần và sau đó duỗi dài các cơ bắp.
2
2. Luyện tập với vòng 3: Gùi đầu gối xuống đất. Khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ so với cánh tay. Chân trái duỗi ra sau, đến khi toàn thân thành một đường thẳng thì dừng. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi sang thực hiện bên phải.
Đầu gối trái chùng xuống, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt lên đầu gối trái. Dùng lực tay ấn đầu gối trái xuống, giữ nguyên tư thế trong 5 giây, rồi chuyển sang tập với chân phải. Lặp lại động tác 3 lần.
Trong tư thế ngồi xổm, hai tay dang rộng, bàn tay chống xuống đất. Duỗi chân phải ra sau, dùng lực toàn thân ấn xuống, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại động tác với chân trái. Tập động tác này 5 lần.
Hình ảnh này em .

Váy vóc em nên chọn loại váy chứ A nhé
Được Linhkhue sửa chữa / chuyển vào 15:01 ngày 11/08/2007

E vong 1 84,vong 2 bi h nhung 64,vong 3 cung khiem ton lem ah,co moi 85 thoi.Nen so do nao cung fai the duc,cho tung bo phan.tot lem ah.e tap tduc duoc 2 thang,h vong 3 da len 88 rui ah(mac du e giam can nhe)Thik oi la thik.Bai tap co 2 bai
1.Dua tay vao mot chiec ghe hoac ban,gio thang chan trai len,khuyu chan fai(chan trai van giu nguyen nhe)Tap lien tuc 4-5 lan,roi doi chan.Tap lien tuc ko duoi 10 luot(moi luot 4-5lan)
2.Yoga ah.Cai nay thi kho lem,e chi tap duoc co 2/3 la ra roi ca chan rui.Nh muh hieu wa lem.De e tim lai da,ko bit co con luu ko .Neu ko co thi cac bac cu search tieu de"Vong 3 boc lua trong 10 ngay" tren google xem.
E post sau nhe.