Nào mình cùng leo Fansipan!(FAN01/10/10)

Ngay từ bây giờ các bạn đăng ký leo Fan có thể bắt đầu kế hoạch tập luyện thể lực cho mình rồi:
Không ai phủ nhận rằng đi Fan rất mệt, các đấng mày râu còn xụi huống chi là chị em chân yếu tay mềm. Thế nên sự chuẩn bị về mặt thể lực là rất cần thiết để sao cho đủ sức khỏe chinh phục nóc nhà Đông Dương và nhất là ngày hôm sau vẫn có thể đủ sức khỏe để bắt đầu một ngày làm việc mới.
Trong điều kiện thành phố đất chật người đông, chúng ta có thể tiến hành tập trước 3 tuần với những nội dung sau:
1. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
2. Tuần 1. Đi bộ, chạy liên tục trong vòng 1 giờ. Chạy mệt thì đi bộ, đỡ mỏi thì lại chạy, chú ý ko nên đứng, ngồi lại mà phải vận động liên tục.
3. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng (Bách thảo): 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
4. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 (Núi Ba vì) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. (Tổng quãng đường khoảng 18 Km): bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.
6. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 (đi bộ leo dốc).
Nhưng thực tế, đa phần mọi người đều quyết tâm tập được khoảng 10 ngày là quay trở về tăng cơ ? giường. Vì thế, các bạn không cần phải quá gò mình vào việc tập luyện nhưng hãy cố gắng tận dụng bất cứ lúc nào có thể: leo cầu thang thay vì đi thang máy (số lượng: 40 tầng/1 ngày), đi bộ thay vì đi xe. Chỉ trong khoảng 2 tuần trước khi đi là được. Dĩ nhiên, nếu các bạn chuẩn bị thể lực tốt bao nhiêu thì việc leo Fan cũng dễ dàng bấy nhiêu.
Có một cách tập đơn giản, tốn ít thời gian hơn, và cũng đỡ được khá nhiều cho đôi chân. Chỉ gồm có 2 động tác chính và phải tập 1 - 2 tuần trước khi đi:
1. Đứng lên ngồi xuống:
- Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.
- Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.
- Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.
- Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu tập muộn quá
cơ chân đau thì khó mà leo được.
2. Kiễng chân:
- Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
- Lưu ý: có thể để tay lên vị trí thuận tiện để giữ thăng bằng, khi kiễng lên hít vào, hạ xuống thở ra. Có thể thay đổi vị trí chân: song song với nhau, gót quay ra ngoài, gót quay vào trong.
- Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
Được magento sửa chữa / chuyển vào 11:38 ngày 20/08/2010

Topic của bạn Hải đông vui quá!
Còn mềnh thì phải cân nhắc cái vấn đề đầu tiên cái đã...
Có gì sẽ trả lời bạn Hải sớm!

Cho mình 1 đặt một viên gạch tham gia leo Fan.
Liên hệ: Trung (0913024250)

Mình cập nhật tình hình đăng ký của các thành viên tới thời điểm hiện tại nhé:
1 Magento ( Hải)
2 misshana87
3 Bạn của misshana87
4 hortensia
5 lincutin
6 hdtrung1980 (Trung)
7 littlechie
8 eagletnt
9 Gdrake (Quân)
10 Phương (emyeukhoahoc)
11 Bạn của Phương
12 DotComma (Lập)
13 duongcanhquan (SG)
14 5 bạn của duongcanhquan
Như vậy đoàn hiện đã có khoảng 18 người tham gia, số lượng người dập dòm khoảng 4,5 người nữa.
Mình sẽ chốt đoàn sớm trong 2,3 ngày nữa sau đó tiến hành ọp ẹp để mọi người bàn bạc thống nhất kế hoạch.
Được magento sửa chữa / chuyển vào 15:06 ngày 20/08/2010

kế hoạch ọp ẹp thế nào nhỉ bác Magento ơi

Sorry mọi người mình đang đi công tác Sài Gòn từ thứ 6 nên chưa cập nhật được tình hình, mai mình về HN sẽ lên lịch và thông báo nội dung buổi off cho mọi người, dự kiến sẽ tổ chức vào tối thứ 4 hoặc thứ 5 tuần này nên mọi người thu xếp công việc để tham dự nhé.

anh ơi cho em đăng kí 3 suất với anh nhé! hôm nay bọn em có liên lạc với anh rồi đấy ah. em xin báo cáo đầy đủ thông tin ah:
Ngân 0974867256 kym_ngan1101@yahoo.com
Hảo 0934235511 campino_cara@yahoo.com
Tuấn Linh 0946861289 meister_right@yahoo.com
có gì anh liên lạc với bọn em qua yh hoặc đt với anh nhé! tại dạo này bọn em ko theo dõi thường xuyên trên ttvn đc anh ah

Bắt đầu tập thể dục, mình theo trường phái leo cầu thang.
Come on !!!!!!!!!!!!!

Không tham gia Đại hội box hả các bro

chuyến đi thú vị đấy. cho minh đăng ký một chân.
mail: lelongquan@yahoo.com