Nên ăn, uống gì trước và sau khi chơi thể thao để đủ năng lượng?

Em mới ra trường, đang đi thực tập ở cty.
Thời gian gần đây, cty tổ chức chơi thể thao gồm đánh bóng bàn, cầu lông và đá bóng. Em mới chơi nên cơ thể rất mệt mỏi, người lúc nào cũng có cảm giác khát nước. Tuy nhiên, em uống vào thấy người bã ra, không muốn chơi tiếp nữa. Nhất là khi đá bóng nghỉ giữa hiệp, uống nước vào là em thấy chẳng còn sức mà vận động tiếp. Em có hỏi một vài người thì các bác ý bảo, mới chơi thể thao nó mệt, nhưng phải uống nước đúng cách mới đỡ mệt.
Em chưa hiểu "uống nước đúng cách" là uống cái gì, uống như thế nào nữa? Em cứ thấy khát là tương thôi ạ...
Bác nào thông thái giúp em vấn đề này với..

ôi, uống nước không đúng cách cũng không được đâu đấy, nước lọc bình thường là tốt, nhưng chơi thể thao rồi thì nên uống nước có nhiều muối khoáng.

uống nước điện giải,isotonic nhé. bù nước, lại chống mệt mỏi

Trong thể thao hoặc các bài tập gây đổ mồ hôi quá nhiều, cơ thể mất nước và điện giải là những nguồn quan trọng của dinh dưỡng và các thành phần cho các hoạt động bình thường của các tế bào, mô, máu và cơ bắp.

2 bác này nói chuẩn, tập thể thao thì trước đó khoảng 2h nên ăn nhẹ để có sức. Lúc tập thì nên uống loại nước nào có isôtonic hay chất điện giải để bổ sung cho cơ thể, dạng như resive, sponsor, isotonic,...
Nghĩ cũng hài, có mấy thím cứ uống nước ngọt mà đi đá banh mới ghê chứ....

uhm, đừng dại mà nước ngọt vào nhá, không tác dụng gì đâu. uống cho đỡ cơn khát thôi,

ơ, tại sao uống nước ngọt lại không có tác dụng, vậy nước hoa quả thì sao nhỉ?

Có quá nhiều carbohydrate và mất nhiều thời gian cho cơ thể hấp thụ bạn nhé.

hôm trước anh mình mua cả thùng nước sponsor về uống, thấy thơm lắm nhá, mà dùng cho vận động viên, cái đó có phải nước hoa quả ko nhỉ.

Uống nước ngọt thì khác gì tự đi tích mỡ vào người đâu nhỉ? tập thể thao như thế là phản tác dụng ý chứ. Tốt nhất là hạn chế uống nước ngọt đi. Mình cứ làm cốc chanh tươi thêm vài hạt muối vừa đỡ khát lại bù nước nhanh.