Ngủ và những thói quen dẫn đến đau lưng

Khi ngủ dậy , rất nhiều người cảm thấy đau lưng và mỏi mệt kéo dài. Đó là ám hiệu cho thấy tấm nệm của bạn đã không còn mang lại cảm giác êm ái không bị gò bó cho giấc ngủ nữa. Đệm Dunlopillo chia sẻ với bạn những thường lệ xấu dễ gây đau lưng như sau:
Nệm gòn ép

1. Nệm trải giường quá cũ

Theo Hiệp hội trông nom giấc ngủ Hoa Kỳ , tuổi thọ của một chiếc nệm trải giường là từ 9 - 10 năm , nhưng , bạn nên thay nệm trải giường sau 5 - 7 năm nếu thấy mình ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu của Đại học Oklahoma ( Mỹ ) cho thấy , những người thay nệm trải giường sau 5 năm ngủ ngon hơn và ít bị đau lưng hơn.

từ thời gian này , không nên chọn loại nệm quá mềm hoặc quá cứng. Nệm quá cứng làm tăng áp lực lên xương sống và tăng cảm giác đau. Để không bị gò bó hơn , bạn có khả năng đệm gối dưới đầu gối khi nằm lưng xuống dưới , kẹp gối giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng hoặc kê gối dưới bụng và hông khi nằm sấp.

Nệm lò xo Dunlopillo là tấm nệm lò xo cao cấp , rất phù hợp cho mọi nhà , giúp mang lại cho nhà bạn giấc ngủ ngon , không bị gò bó , xua tan những lo lắng về căn bệnh đau lưng thường gặp

2. Xem ti vi quá nhiều

Ngoài việc chọn mua một tấm đệm tốt , bạn cần lưu ý đến một số vì sao khác như: Xem ti vi nhiều sẽ cắt giảm giờ dành cho việc tập luyện. Theo một nghiên cứu của Na Uy trên thanh thiếu niên , những em ngồi xem ti vi hoặc chơi máy tính 15 tiếng/tuần trở lên có tỷ lệ đau vùng dây lưng cao gấp 3 lần các bạn cùng đồng vai phải lứa nhưng năng vận động.

do vậy , nên hạn định xem ti vi. Khi tới những đoạn lăng xê , bạn hãy làm vài âm thanh duỗi người hoặc sinh dưỡng để tránh các cơ không bị căng do ngồi quá lâu. Ở trẻ nhỏ , đi bộ 1 , 5km/ngày sẽ giúp giảm đau lưng và tạo hoàn cảnh để xương sống có khả năng duỗi ra.
Nệm bông ép hàn quốc

3. Găng quá độ

Khi bạn găng , các cơ trên khắp thân hình , nhất là cơ ở cổ và lưng sẽ bị co lại. Những cơ này cần có giờ để được buông lỏng. Do vậy , nếu bạn găng suốt cả ngày , khiến chúng luôn bị căng , những cơn đau sẽ là không tránh khỏi

thành ra khi đã chính xác được vì sao đau lưng là do găng , bạn có khả năng tìm cách thư giãn như tập luyện , đi chơi với bằng hữu , đọc sách hoặc nghe nhạc. Nghiên cứu của Áo quy trình trên 65 người bị thoát vị đĩa đệm cho thấy , sự kết hợp giữa âm nhạc và ngơi nghỉ giúp giảm rõ rệt cảm giác đau ở vùng thắt lưng.

4. Thù dai

Theo khảo sát của trọng tâm y tế tại học Duke ( Mỹ ) trên 58 bệnh nhân mắc chứng đau dây lưng kinh niên , những người tập học cách dung tha ít cảm thấy tức , trầm cảm và... ít Lộ rõ ra cảm giác đau hơn những người khác. Theo S James W. Carson , thành viên nhóm nghiên cứu: "Cảm xúc , sự căng cơ và nghĩ suy của con người có khả năng có tác động đến một điều gì đó trực tiếp tới độ mạnh của các tín hiệu gây đau".

Vậy nên , dung tha không phải là một việc dễ làm theo , nó đòi hỏi phải đấu tranh tâm lý nhiều lần. Đi hàng đầu , bạn hãy tập nghĩ về người mình yêu quý , sau thời gian ấy nghĩ về bản thân mình rồi một người mà bạn không quen biết. Sau chót , mới nghĩ tới người mà bạn không có cảm tình tốt với họ.

5. Chế độ ăn không có lợi cho sức khỏe

nghiên cứu cho thấy , ở những người bị đau lưng , các động mạch dẫn tới xương sống bị nghẽn. Hệ tuần hoàn khoẻ mạnh giúp đem đến dưỡng chất tới xương sống và loại bỏ các chất cặn bã trong thân hình. Quá trình này khi bị đứt quảng dễ kích thích đáp ứng viêm. Các chất gây viêm khi được phóng thích vào lưng có khả năng kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu gây đau tới não bộ.

vì thế , một chế độ ăn cuộc giải trí lành mạnh , tốt cho vùng lưng sẽ giúp giảm đáp ứng viêm. Nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine và các loại thực phẩm chế biến sẵn , thay vào đó , cần năn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt , đậu nành , các loại quả hạch , protein ( thịt gà , cá , thịt nạc ) , rau và trái cây.

6. Đi tới trước giầy cao gót

Khi đi giầy cao gót , bạn phải ưỡn lưng , khiến các cơ ở xương sống làm việc nhiều hơn. Một số loại dép cao gót không có phần đỡ phía góngh , khiến góngh dễ bị lắc , làm trọng lượng thân hình phân bổ lên vùng này không yên ổn , từ đó dễ gây đau lưng.

Chính vì vây , thay vì chạy theo xu hướng thời trang , bạn hãy chọn cho mình những đôi giầy đế mềm và nên mang lót giầy khi không cảm thấy không bị gò bó. Nghiên cứu của Đại học Lehigh ( Mỹ ) cho thấy , những người bị đau lưng khi chuyển sang đi giầy nhẹ , không bị gò bó , có lót chân , 80% trong số họ đã giảm hẳn cảm giác đau trong vòng 1 năm.
https://plus.google.com/107236051374880881549/posts/Xb2WwLC1BsZ