Người gầy muốn tăng cân ăn gì thì tốt nhất

Đối với người gầy cân nặng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng. Bên cạnh những người hít không khí cũng béo thì có rất nhiều trường hợp ăn rất nhiều nhưng không béo. Vậy những người gầy muốn tăng cân nên ăn gì để cải thiện cân nặng tốt nhất?
Nhiều người thường có quan niệm tăng cân sai lầm như ăn nhiều đồ mỡ tăng cân, ăn nhiều đạm nhưng cùng với đó là các chất béo bị bão hòa gây hại cơ thể. Hay bạn chỉ tập trung vào các loại chất béo, đạm mà quên tăng cường vitamin khoáng chất từ rau. Vì vậy để giải đáp thắc mắc muốn tăng cân nên ăn gì và để đảm bảo kết quả tăng cân cao bạn cần nắm vững các loại thức ăn dinh dưỡng sau.

1. Bổ sung chất đạm cho cơ thể
Để nuôi dưỡng cơ thể và thực hiện chiến dịch tăng cân bạn chắc chắn không thể bỏ qua việc bổ sung lượng đạm cần thiết. Đạm là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, tạo nạc giúp cơ thể săn chắc hơn.



Bạn có thể tìm thấy đạm ở trong các thực phẩm tăng cân như thịt bò, thịt lợn... hay các loại hải sản dinh dưỡng như tôm, cua, sò... Hoặc các loại thức ăn chứa lượng đạm lành tình như sữa tươi, bơ, đậu nành... Tuy nhiên bạn hay đảm bảo rằng lượng đạm mà bạn cung cấp vào cơ thể không vượt quá mức cho phép tránh mắc các bệnh như gút..

2. Tăng cân bằng việc bổ xung tinh bột
Là thành phần nuôi dưỡng cơ thể, tinh bột có trong các thực phẩm như gạo, khoai, sắn, ngô... rất tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, tinh bột sau khi nạp vào cơ thể sẽ sản sinh hooc môn insulin kích thích cảm giác thèm ăn.

Sau khi ăn tinh bột bạn sẽ dễ dàng có cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình tăng cân. Mỗi ngày bạn nên bổ sung ít nhất 2 - 3 chén cơm mỗi bữa ăn và các món ăn phụ.

3. Chất béo có ích trong việc tăng cân
Chất béo là một thành phần không thể thiếu trong quá trình tăng cân. Có 2 loại chất béo cho bạn lựa chọn đó là axit béo không no và axit béo no. Hầu hết các loại axit béo no có trong mỡ động vật còn axit béo không no có trong thực vật.



Để tốt cho sức khỏe, hạn chế các bệnh về tim mạch, đường huyết thì bạn nên chọn các loại axit béo không no như tinh chất dầu đậu nành, dầu oliu, dầu dừa.. trong các món xào, nấu...

4. Vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin và khoáng chất thường có nhiều trong rau xanh và củ quả, trái cây. Những thực phẩm có vai trò đẩy mạnh quá trình chuyển hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn nhanh và hiệu quả hơn.

Ngoài việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vào các bữa ăn thì bạn cũng nên tăng cường số lượng bữa ăn lên khoảng 2 - 3 lần/ ngày. Với những thông tin trên chắc chắn đã giải đáp thắc mắc muốn tăng cân nên ăn gì của bạn. Để có hiệu quả cao bạn nên kiên trì thực hiện thực đơn tăng cân hàng ngày nhé!

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/muon-tang-can-nen-an-gi-thi-tot-nhat