Người gầy nên thực hiện thực đơn trong 1 tuần để tăng cân hiệu quả

Để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý luôn luôn phải bổ sung 4 nhóm thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin khoáng chất.

Thực hiện đúng thực đơn tăng cân như dưới đây, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể:



thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1:
Để tăng cân hiệu quả bạn cần áp dụng chế độ nhiều bữa ăn tức lá ngoài 3 bữa chính bạn sẽ phải bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ.

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa đậu nành

Buổi trưa: 3 chén cơm + canh ngao chua + 100gr thịt kho trứng cút

Buổi tối: 2 chén cơm + cá kho + canh rau muống dầm sấu

Bữa phụ bạn có thể ăn vào lúc xế trưa hoặc chiều như bánh mì, hoa quả tươi, và buổi tối trước khi đi ngủ 30p 1 cốc sữa ấm.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2:
Buổi sáng: 1 tô cháo sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì bò sốt vang + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm + thịt bò xào rau muốn + canh thịt heo nấu nấm

Bạn có thể bổ sung 1 tô hoa quả dầm lúc chiều và 1 ly sữa buổi tối

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3:
Bữa sáng: Xôi ruốc nấm + 1 ly nước ép

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá + Thịt vịt luộc

Bữa tối: 2 chén cơm + thịt rang cháy cạnh + rau cải luộc + 2 trái chuối

Nhấm nháp hoa quả tươi hay hạt khô rất tốt cho sức khỏe đồng thời giúp bạn tăng cân đều đều.

Tăng cân ngày thứ 4
Bữa sáng: Một ổ bánh mì +1 ly sữa ngô béo ngậy

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu sốt cà chua+ canh thị nạc nấu rau bồ ngót

Bữa tối: 3 chén cơm ăn + tôm chiên + bắp cải luộc

Bữa xế buổi có thể dùng sinh tố hoa quả và hạt điều nhấm nháp kèm sữa sau bữa ăn tối.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + nước ép cam

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá chiên + canh thịt rau ngót

Bữa tối: 2 chén cơm + thịt rang cháy cạnh + canh rau muống luộc

Sau khi ăn tối nên uống 1 cốc sữa và buổi xế trưa ăn hoa quả tươi

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 bát cơm + sườn xào chua ngọt + canh ngao nấu rau

Bữa tối: 2 bát cơm + canh cải nấu chai + mực nhồi thịt + 1 ly sữa.

Bổ sung hoa quả và sữa chua vào các bữa phụ trong ngày.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7
Buổi sáng: 1 ổ bánh mỳ + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g cá kho tàu + 1 bát canh chân giò hầm đu đủ

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò kho + canh chua

Chăm chỉ uống sữa buổi tối cho đẹp da và ăn hạt khô để bổ sung vi chất hoạt động cả ngày.

Trên đây là thực đơn tăng cân 1 tuần mà bạn có thể áp dụng. Bạn nên kết hợp với chế độ sinh hoạt và bài tập tăng cân để cải thiện cân nặng tốt hơn!

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/tham-khao-thuc-don-tang-can-trong-1-tuan-chuan-nhat