Người già có nên tập xà đơn?

Trong gia đình có nhiều thế hệ đặc biệt là bố mẹ hoặc ông bà chủ yếu là người cao tuổi,nên việc mắc các chức bệnh về xương khớp,cột sống là không thể tránh khỏi.Bạn muốn mua môt chiếc xà đơn cho ông bà,bố mẹ nhưng lại băn khoăn không biêt rằng người già có nên tập xà đơn?Để giải quyết thắc mắc của bạn hôm nay Đại Nam xin được chia sẻ cho bạn vấn đề này nhé.
1.Tác dụng của việc tập xà đơn ở người già.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe,tăng cường sức khỏe cho cánh tay,và hệ xương khớp.
- Chống và chữa các bệnh liên quan tới xương khớp,cột sống đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm.
- Kéo dài thời gian tuổi thọ,chống các bệnh về tim mạch và giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn.
- Tạo thêm niềm vui trong cuộc sống,chống căng thẳng và mệt mỏi,tạo tinh thần và cảm giác được thoải mái và tĩnh tâm hơn.
2.Các bài tập xà đơn dành cho người già.
- Bài tập hít xà lên xuống:
+ Đây là bài tập đòi hỏi những người phải có thể lực tốt,nhưng đa số những người cao tuổi thì không thể lên hít xà ngay được chính vì vậy phải thường xuyên luyện tập,theo các mức độ tập từ nhẹ dần cho tới khi hít được xà.Tuy nhiên bài tập này chỉ nên áp dụng cho người cao tuổi là đàn ông thường từ 50-60 tuổi vì họ còn có khả năng hồi phục được sức khỏe nhanh hơn.

Bài tập hít xà đơn ở người già​

+ Là bài tập giúp cải thiện tình trạng sức khỏe được tăng thêm hiệu quả nhất trong môn xà đơn,không chỉ cải thiện sức khỏe cho cánh tay,bắp tay mà còn tác dụng nhiều vào phần cột sống chống thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

• Tham khảo: xà đơn treo tường 2016

- Bài tập treo và đu trên xà:

+ Người tập nắm chắc 2 tay vào xà đơn rộng bằng vai,chân và người thả lỏng tự do không chạm đất dùng lực của toàn thân đu người qua lại,trong khoảng thời gian từ 30s-1 phút.

+ Đối với những người không có khả năng đu xà thì nên tập bài tập treo người trong thời gian cũng từ 30s-1 phút,sẽ có hiệu quả rất tốt.

​

Bài tập treo người trên xà đơn​

+ Bài tập đu xà có tác dụng rất lớn đến hệ xương khớp,toàn bộ xương khớp đặc biệt là phần cột sống được kéo căng ra,giúp chống đau lưng hoặc chữa các bệnh về thoát vị đĩa đệm rất tốt.