Người Tập Gym Nên Ăn Gì ?

Theo các chuyên gia về thể hình, chế độ ăn uống và tập luyện là hai yếu tố quan trọng tạo nên thành tích của người tập gym. Tuy nhiên, những người mới tập gym hoặc tập gym một thời gian nhưng vẫn chưa thấy kết quả không biết nên ăn những thực phẩm nào để có cơ bắp săn chắc, vạm vỡ. Vậy những người tập gym nên ăn gì là tốt nhất?

Trái cây rất tốt cho người tập thể hình​

1. Nhóm chất đạm

Người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất đạm hằng ngày để giảm bớt lượng mỡ có trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nếu không cung cấp đủ sẽ dẫn tới bị rút cơ và luyện tập không đem lại hiệu quả. Do vậy, người tập gym nên ăn những thực phẩm giàu đạm như: Sữa tươi, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…

2. Nhóm chất béo

Chất béo mà người tập gym nên ăn đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện. Axit béo có trong nguồn thực phẩm: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.

Xem thêm: Lựa chọn thực đơn cho người tập gym hiệu quả

3. Nhóm tinh bột

Tập gym nên ăn gì? Người tập thể hình nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lứt, yến mạch, khoai tây, khoai lang,…

4. Chất xơ

Đối với người tập gym chất xơ rất quan trọng bởi nó giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn cho nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm săn chắc cơ bắp. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà người tập gym nên ăn đó là: bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp, táo, chuối, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ,…

5. Vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình có tác dụng phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang ; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

6. Nước

Người tập gym nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.

Xem thêm: 7 thực phẩm tự nhiên tốt cho thể hình


Bài tập cơ đùi tổng hợp