Nguyên nhân cũng như cách chữa mất ngủ

Nguyên nhân cũng như cách chữa mất ngủ

· Nguyên nhân của mất ngủ:

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ có thể do uống cà phê và buổi tối hoặc ăn nhiều đồ cay nóng, cũng có thể do trước khi đi ngủ đã ăn quá no, ngoài ra do sự thya đôi múi giờ , căng thẳng trong công việc,…. Vì thế tùy vào từng nguyên nhân mà có những cách chữa khác nhau:

· Muốn có giấc ngủ tốt hãy:

- Hạn chế việc uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.

- Không nên uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).

- Không nên hút thuốc lá. Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.

- Việc ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.

- Ngoài ra việc uống nước nhiều quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.

· Cách trị chứng mất ngủ:

- Tập thể dục cũng như hoạt động đều giúp cho giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

- Hãy thử làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say.

- Phòng ngủ cần được mát mẻ vì nó sẽ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nức sẽ làm thức giấc.

-Hạn chế việc quá sáng vào lúc xế chiều, khi tỉnh giấc đừng bật đèn quá sáng lúc ban đêm, nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.

- Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ.

- Có qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi

- Giữ thời gian đi ngủ một cách cố định, tuy nhiên chỉ đi ngủ khi mệt nhọc.

- Không xem đồng hồ vào ban đêm

- Nếu bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.

- Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.

- Hoặc sử dụng cỏ máu nếu thấy mất ngủ nhiều ngày: Lấy khoảng 7-8 miếng cỏ máu đã được sơ chế đem nấu với 1,5-2 lít nước, uống trong ngày.Mỗi lần sắc lại lần 2,3 để uống. Làm như vậy sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều
Xem thêm: công dụng cỏ máu