Nhà FanJuly - Kế hoạch leo Fan (Tr26) + Trekking Ba Vì 1+2 (Tr28+Tr45 +T46) + Tam Đảo 1+2 (T63+64+81

em thấy lịch test và off thế này thì nhiều quá. Em nghĩ chỉ cần 2 buổi off nữa từ giờ đến ngày đi ( gồm buổi t2 tới đây và 1 buổi gần ngày đi ) , và 1 buổi cả nhóm đi Tam đảo nữa là ok. Còn luyện tập thì mọi người tự túc luyện tập, nếu hôm đi tam đảo thấy đủ sức thì leo Fan ko thì để lần sau. Luyện tập sức khoẻ là việc tự ý thức cá nhân mỗi người, tuỳ theo lịch sinh hoạt và làm việc của mỗi người. Lên lich nhiều quá đâu phải ai cũng tham gia đc đúng ko.
với lại, thông tin chung về chuyến đi thì mọi ng up lên topic hoặc gửi theo YM, thông tin riêng thì cũng đã có contact list rồi, em nghĩ ko cần off nhiều quá đâu.
hẹn gặp cả nhà vào t2 nhé !

Chị đồng í với Nhím
Không phải ai cũng có quá nhiều thời gian cho cái sở thick của riêng mình.
Ngoài riêng mình ra thì còn có công việc, gia đình và tình yêu nữa.
Nếu ko tham gia thì mọi ng lại cho rằng ko nhiệt thành
Còn tham gia thì lại phải bỏ qua ......rất nhiều
Nên chỉ cần off buổi nài và 1 buổi trc khi đi.
Còn Treck ở Tam Đào thì chỉ cần lên lịch trình, thời gian và địa điểm tập trung. Hẹn mọi ng ở đó là ok rồi.
Mọi ng ai chạ muốn đi, chỉ có điều dòng đời xô đẩy nên ko đi đc thôi. Đừng trách họ mờ.

Trekking rất tốt, giúp gắn kết mọi người và quan trọng nhất là rèn luyện sức bền và cả sức chịu đựng nữa. Khối lượng mang vác mà tớ đã nói ở lịch trên chỉ là lý thuyết... suông, mọi người có thể điều chỉnh cho vừa sức, do đó chúng cũng đừng e ngại qúa, cho rằng trekking chỉ là hành xác.
Chúng ta cũng ko thể hy vọng buổi trekking nào cũng đông đủ thành viên, nhưng ko vì thế mà giảm số buổi đi, vì vẫn còn nhiều người tham gia được thì sao? Nếu tăng số buổi lên, ai ko tham gia được buổi trước sẽ tham gia buổi sau, tốt hơn chứ?
Từ giờ đến ngày đi, tính thoáng ra có những 5 dịp cuối tuần chúng ta có thể đi trek được, đó là:
23, 24/05
30, 31/05
06, 07/06
13, 14/06
21, 22/06
lotus8x nói sẽ rút lại chỉ còn 1 buổi trek, tớ cho là ít qúa. Có bạn nói là chị gì chả cần tập chăm cũng vẫn leo được. Điều này đúng, có thể là chị ấy vẫn tập thể thao hàng ngày rồi, cũng có thể là chị ấy vẫn lên đỉnh được nhưng dọc đường... thở hắt ra . Cảnh chỉ đẹp khi con người tươi tỉnh thôi bạn ơi.
Do vậy, nếu ko có lý do gì qúa đặc biệt, tớ xin đề nghị:
Nên có ít nhất 2 buổi trekking. Buổi đầu leo dốc đường nhựa. Buổi sau leo đường rừng.
Còn chuyện tập luyện ở nhà. Cá nhân tớ thấy chúng ta nên tập đồng thời 3 loại:
- Một là tập những môn mà ta yêu thích, vd chạy, bơi, bóng bàn, bóng đá... để duy trì thể lực chung.
- Hai là, quan trọng hơn, tập mang vác nặng kèm leo dốc trong thời gian dài, tính theo giờ đồng hồ, cho cơ thể quen với việc này, giúp tăng sức bền, vai ko bị đau, chân có sức rướn.
Đơn giản chỉ cần đeo balô leo cầu thang nhà chung cư 10 tầng, 20 tầng... Khi nào đeo balô 10kg mà leo 1 lèo 20 tầng thấy vẫn ổn thì chúc mừng. Bạn sẽ có 1 chuyến leo Fan đẹp đúng nghĩa.
- Ba là, tập cả cơ tay nữa. Rất quan trọng vì sẽ phải đu bám nhiều, ngoài ra khi hai chân đã mỏi thì hai tay có thể hỗ trợ lực rất tốt. Một điều quan trọng nữa là nếu chẳng may bị trượt chân mà tay ko khỏe thì không thể bấu víu vào cành cây để hãm lại. Do vậy các bạn đừng quên tập cả tay nữa nhé.
Buổi ọp thứ Hai này chúng ta sẽ bàn ngày cụ thể ngày đi trekking nhỉ?

Úi úi !!! Thực đơn nhà mình hòang tráng à nha.yo yo
Vì nhóm có ý định làm đồng phục - lại dc anh Lotus tin tưởng cho nhận trách nhịm vẽ vời nên em sẽ cố gắng hum off mang đi vài mẫu các anh chị tham khảo nha.. ngại we'' hì hì...
À mà các anh chị có cái ý tưởng lào thì show em với nha. Copy and Paste + chắp chắp vá vá ...thế là xong hì hì
Ui nghĩ đến cái melu là lại đói wa''. Ăn cái đã ...
Have a nice meal !!!!
Nóng lòng- mau mau -bỏng bỏng...

@lubo + ruabi: Đồng tình với ý kiến của lubo và một số các bạn khác trong nhóm. Việc tập luyện là do sự chủ động dựa trên sắp xếp thời gian của từng người.
Còn kế hoạch test sức khoẻ là việc cần thiết để Nhóm xem kết quả của việc tập luyện của từng cá nhân thế nào.
Có 1 em 89 hỏi trên Fan lạnh lắm ko a!? Em sợ lạnh lắm
Ok, điều đó tốt cho bạn. ít nhất ngay sau 1 tuần đăng ký đã có 1 bạn xin rút lui vì sức khoẻ, còn ai nữa ko???
Nhóm mình có một điểm đặc biệt là nữ đông hơn so với bất kỳ nhóm leo Fan nào trước đây. Bởi vậy, Nhóm cũng yêu cầu chị em trong nhóm cố gắng hơn đừng để đến chuẩn bị đi nhiều người out vì lý do sức khoẻ.
Buổi offline tuần tới mình sẽ lùi lại vào 20h tối thứ 7 ngày 23/5 sẽ hợp lý hơn mọi ngừơi sắp xếp time để tham gia, địa điểm vẫn giữ nguyên.
Sau buổi offline lần 2 này, 3 tuần sau (14/6) mình mới chính thức gặp lại.
Lick tập toàn nhóm sẽ điều chỉnh 3 buổi chiều chủ nhật 14/6, 21/6 và 28/6. (Trong đó sắp xếp 1 ngày trekking Tam Đảo).
--> Các bạn có thể tham khảo 1 số topic leo Fan trước về quá trình tập luyện + chuẩn bị trong 1 tháng trước khi leo Fan nhé.
@leolady: việc đóng tiền hôm offline tới thống nhất và đến 30/5 sẽ nộp cho amechan.

iem đồng ý với ý kiến của Cheetah_on_chase. Không thề nào có đầy đủ tất cả mọi nguời cùng tham gia tập được, có thể buổi này nguời này đến đưọc nhưng buổi sau lại đến đuợc, số buổi tập và buổi trek theo em là rất quan trọng để chúng ta biết đuợc sức khoẻ của nhau, có gì hôm leo fan mà còn bit đưòng cõng nhau, mà thông qua các buổi đó là dịp để mọi nguời làm quen, gắn kết tình cảm hơn mừ

Bên Fanxinh group, mình thấy có bài tập này khá hay. Và phù hợp với nhóm mình, vì đa phần là nữ. Bài tập đơn giản, con gái dễ theo hơn.
Mọi người tham khảo nhé!
Ở HN có thể luyện tập trong 3 tuần như sau:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo trong 1 giờ ): Đừng coi thường bài test này.
c. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
e. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm. f. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) .
Nguồn: nongdanHN / Taybacgroup
Mình đồng ý với ý kiến 3 buổi off, trong đó có 1 buổi trek. Còn lại, sức khỏe mỗi người như thế nào thì tìm bài tập phù hợp với thể lực và thời gian của mình nhất. Miễn sao ngày trekking có đủ điều kiện để đi cùng đoàn. Ai cũng muốn đi off hàng tuần, nhưng cũng vướng nhiều, nên mình nghĩ 3 buổi là hợp lý.
Được britany221 sửa chữa / chuyển vào 14:04 ngày 15/05/2009

có một nhóm leo fan hôm 30-4 vừa rồi. em post kinh nghiệm leo núi của họ cho nhà mình tham khảo:
Tập luyện :
Không ai phủ nhận rằng đi Fan rất mệt, các đấng mày râu còn xụi huống chi là chị em chân yếu tay mềm. Thế nên sự chuẩn bị về mặt thể lực là rất cần thiết để sao cho đủ sức khỏe chinh phục nóc nhà Đông Dương và nhất là ngày hôm sau vẫn có thể đủ sức khỏe để bắt đầu một ngày làm việc mới.
Trang phục
Một đôi giầy cứng quèo làm bàn chân mình phồng rộp, một chiếc quần không rộng rãi có thể khiến mình không thoải mái khi vận động mạnh trên cả một quãng đường dài...
Đặc biệt trên đường đi Fanxifan chúng ta sẽ gặp những thời tiết đa dạng, thay đổi nhanh tới mức chóng mặt. Không chuẩn bị kỹ càng về trang phục có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta và kéo theo là cuộc hành trình có thể dang dở, bạn đồng hành với mình cũng bị ảnh hưởng theo.
Dưới đây là những trang phục chúng ta cần có.
1. Giầy: Từ trước tới giờ mọi người thường lựa chọn giầy bộ đội cho chuyến leo Fan của mình. Nó vừa rẻ (70k/đôi cao cổ có kèm tất chống vắt), lại cũng tương đối gọn gàng, bám đường cũng tốt. Tuy vậy giầy ko được êm và phần trong giầy không được nhẵn nên trong quá trình cọ sát có thể gây phồng rộp, ngoài ra giầy cũng ko chống nước nên khi ướt sẽ làm lạnh bàn chân.
Vì vậy nếu có điều kiện thì bạn nên sắm cho mình một đôi giầy chuyên dành cho việc trekking để bảo vệ đôi chân của mình (những hãng chuyên về đồ thể thao như Nortface, Nike, Starfoce... rất sẵn các loại giày này).
2. Tất: Đi 2 đôi tất sẽ làm giảm sự cọ xát với giầy, tránh chân bị rộp. Nếu bạn e ngại bọn vắt thì nên có thêm một đôi tất dài, ít nhất là tới đầu gối. Tất chống vắt ngoài Lê Duẩn bán cũng chỉ đơn thuần vậy thôi. Có cả loại tấtt nilon để đi ra ngoài chống ướt, loại này rất nhanh rách, mỗi ngày sẽ cần thay ít nhất 1 lần. Có thể tìm loại này ở Yết Kiêu.
3. Bọc khớp mắt cá và đầu gối: Giúp bảo vệ tránh trật khớp cho các bộ phận này, đồng thời giảm trấn thương khi va chạm.
4. Quần: không nên mặc quần jeans. Tốt nhất là quần kaki rộng rãi một chút, phần gấu có thể có dây để thắt lại cho gọn gàng. Mang 2 cái là đủ, một cái mặc ban ngày và một cái giữ khô ráo để mặc khi đi ngủ.
5. Áo: Nên mặc nhiều áo mỏng hơn là ít áo dày để khi nóng mình cởi ra từng thứ một, tránh gây cảm lạnh. Tốt nhất là áo thun dài tay, thấm mồ hôi.
6. Găng tay: Để mình có thể tự tin bám đá, bám trúc khi đi chuyển. Dùng loại có hạt nhựa ở lòng bàn tay. Cần 1 đôi/ngày.
7. Mũ: Mũ mềm, nếu trời lạnh thì nên có một mũ kiểu biên phòng, trùm tai và gáy

Trong quá trình leo
Giữ cho hơi thở điều hoà, nếu thở nhanh hay hổn hển có nghĩa là các bạn đã đi quá sức, hãy tạm nghỉ chừng 5 ?" 10 phút (không nên nghỉ lâu, vì bắp thịt sẽ bị lạnh và giãn cơ, gây đau nhức do bị phản ứng).
Nếu dốc đứng thì các bạn men theo triền để đi lên theo hình chữ Z, sử dụng thêm cả hai tay để hỗ trợ bằng cách bám vào đá, thân, rễ cây...Hãy ướm thử độ chắc chắn của những vật mà bạn dùng làm điểm tựa.
Khi xuống núi, các bạn cần phải cẩn thận, không nên đi quá nhanh (cho dù trọng lượng của cơ thể và hành lý như đẩy các bạn chạy về phía trước), vì các bạn rất dễ bị vấp ngã, lăn lông lốc xuống dưới
Khi xuống dốc, hãy khom người và chùng đầu gối lại, giữ cho ba lô ổn định và cân đối trên lưng của bạn. Nếu đi thẳng người, trọng tâm balô sẽ nằm phía sau, khiễn bạn dễ bị trượt ngã
Nếu dốc khá đứng, thì các bạn xoay người lại đối diện với vách núi, sử dụng luôn cả hai tay để bám mà leo xuống. Cần chú ý lúc nào cơ thể các bạn cũng phải chịu trên 3 điểm tựa, một tay với hai chân hay một chân với hai tay.
Sử dụng tay hay chân còn lại để tìm điểm tựa thấp hơn. Khi đặt tay hay chân vào điểm tựa mới, phải ướm thử sức chịu đựng trước khi tì cả sức nặng của mình lên đó.
- Nhìn chung, các vật dụng đem theo trong chuyến đi du lịch càng nhỏ gọn càng tốt. Tùy thuộc vào địa điểm du lịch để chọn trang phục phù hợp, nhưng vẫn phải gọn nhẹ. Chẳng hạn đi biển chọn dép có quai hậu bằng PE, dép mỏng bằng mút xốp, tránh giày dép bằng da; ngược lại lên vùng cao, núi đồi cần mang giày thể thao, giày vải, áo ấm ...
- Đáp ứng cho nhu cầu vệ sinh hằng ngày, thị trường có những sản phẩm mini hữu ích. Để vệ sinh mặt, ngoài những loại khăn giấy có sẵn, còn có loại khăn mặt bằng vải cotton nén nhỏ, tròn khoảng 3cm. Chỉ cần ngâm viên này vào nước sẽ nở thành chiếc khăn dùng được ngay. Dành cho phái nữ, còn có một số khăn chuyên dụng để làm đẹp như khăn giấy, miếng bông cotton tẩm sẵn các chất tẩy rửa để chùi sạch mỹ phẩm trang điểm trên mặt ... Loại khăn khác đóng gói thành 10 - 12 miếng chứa chất dưỡng da vừa làm sạch vừa cân bằng da mặt, dùng được cả cho trẻ em nếu đến vùng hanh khô. Thị trường còn có nhiều loại kem đánh răng, dầu gội, sữa tắm, sữa rửa mặt, kem chống nắng, nước hoa... dạng tuýp, chai hay gói nhỏ có thể dùng từ 3 - 5 lần trong chuyến đi. Các sản phẩm chăm sóc da chống muỗi, vắt ; dung dịch rửa tay khô nhanh không cần dùng nước, nhiều mùi hương có tác dụng diệt khuẩn và tiện lợi với dạng chai nhỏ. Một số vật dụng khác tuy không sử dụng thường xuyên nhưng thiếu nó bạn sẽ thấy khó chịu như : Dao cạo, gói đựng kim - chỉ - nút ( 3.000đ - 14.000 đ/ hộp ), dụng cụ trang điểm, bộ dao, đồ khui ... chỉ vài chục ngàn đồng một bộå. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm trên trong các siêu thị để tạo sự an tâm cho chuyến đi dã ngoại.
- Nếu chuyến đi dã ngoại của bạn kết hợp với cắm trại thì đừng quên các loại võng du lịch, ghế xếp, phao bơi mini, thuyền phao cho gia đình ... Các loại vật dụng khác như: bếp gas mini ( 80.000đ - 120.000 đ / cái ) dùng đun nấu trong 2 - 3 ngày, lò nướng du lịch, quạt máy cỡ nhỏ như bàn tay, bàn ủi mini ( 150.000đ - 250.000 đ / cái ). Các loại đèn bắt muỗi, đèn pin ... cũng khá cần. Cần thiết thì trang bị thêm phích nước nóng, gối hơi, đệm du lịch gấp lại được ... Nếu có con nhỏ, mang theo bình ủ nóng lạnh dạng chai để ủ sữa. Các loại bình nước uống giữ nhiệt như bình thủy lưỡng tính ( 90.000đ - 150.000 đ / bình ) thay được bình đá và bình thủy kiểu cũ. Vừa uống trà, uống cà phê có thể chọn bình 2 ngăn bằng nhựa trong có ngăn rót riêng.
? Không phải ai trong chúng ta cũng bị say tàu xe, nhưng nếu ai bị chứng bệnh này thì thật là phiền toái, thậm chí khiến họ có cảm giác sợ khi đi phải đi xa bằng tàu, xe ?
? Say tàu xe là gì ?
Mặc dù cảm giác khó chịu chỉ là tạm thời, song nó là nỗi thống khổ của những người say tàu xe mỗi khi phải đi xa, đặc biệt là với những người thường xuyên phải di chuyển bằng các loại phương tiện giao thông này.
Người bị say tàu xe có cảm giác nôn nao, khó chịu khi đi lại bằng xe ô tô, tàu hỏa, máy bay, tàu biển, thuyền. Một số người khi chơi trò chơi điện tử, phi công tập bay hay nhìn qua kính hiển vi cũng có cảm giác giống như bị say tàu xe. Hiện tượng này xảy ra khi mắt và cơ thể không cùng chuyển động.
Trẻ em trong độ tuổi từ 5 đến 12 tuổi, phụ nữ và người lớn tuổi thường bị say tàu xe, còn trẻ em dưới 2 tuổi thì hiếm khi có cảm giác này.
? Triệu chứng
Người bị say tàu xe thường có cảm giác khó chịu, buồn nôn, nôn ói, đau đầu, toát mồ hôi.
? Nguyên nhân gây say tàu xe
Say tàu xe xảy ra khi não nhận được những thông tin khác nhau từ tai trong, mắt và một số bộ phận khác trên cơ thể dựa trên mức độ cảm nhận sự chuyển động khác nhau của chúng. Một trong những bộ phận kiểm soát sự cân bằng của cơ thể ( tai trong, mắt, thần kinh cảm giác ) cảm nhận được sự chuyển động trong khi một số bộ phận khác không cảm nhận được sự chuyển động này. Ví dụ : Bạn đang ở trong cabin của một con tàu đang chạy, tai trong của bạn cảm nhận được sự chao đảo của các con sóng lớn trong khi mắt của bạn không nhìn thấy gì cả. Lúc này, mắt và tai trong cùng gửi đến não những cảm nhận khác nhau. Kết quả là bạn bị say !
? Đối phó với tình trạng say tàu xe
Bạn cũng có thể dùng thuốc để làm giảm các triệu chứng say tàu xe. Mỗi loại thuốc say tàu xe có công dụng khác nhau, có loại làm giảm thiểu cảm giác chuyển động, có loại làm giảm cảm giác buồn nôn hoặc hạn chế nôn.
Bạn cũng có thể tìm ra những biện pháp cho riêng mình, chẳng hạn như nghĩ đến những điều làm bạn vui vẻ, hưng phấn để chế ngự cảm giác buồn nôn, nhức đầu. Không đọc sách khi xe chạy. Chọn những chiếc xe sạch sẽ, chọn ghế ngồi phía đầu xe, mang theo vỏ cam, quýt, gừng tươi ? để chống say xe.
Trong điều kiện khí hậu nóng nực nên có ý thức giữ gìn vệ sinh chung, không mang theo thức ăn có mùi, không dùng dầu gió trong xe cũng sẽ làm giảm cảm giác say tàu xe

KINH NGHIỆM LEO NÚI
size="3"]Nước, thực phẩm cùng những điều cần biết về liên lạc nhóm và kinh nghiệm để các bạn có thể tự trang bị khi muốn leo núi...
Nước
Lượng nước uống dùng cho một ngày leo núi khoảng 1,5-2 lít. Nếu cẩn thận bạn nên cho thêm một ít muối và đường gluco vào nước. Cách uống nước rất quan trọng. Khi mồ hôi ra nhiều, ta sẽ có nhu cầu uống nước thường xuyên. Nên uống theo kiểu nhấp từng ngụm nhỏ, cho nước từ từ chảy xuống họng. Để có thể uống liên tục mà vẫn đi, nên treo chai nước ngay trước ngực. Nếu có vòi hút thì tiện nhất, không thì đục một lỗ nhỏ, bóp đáy chai cho nước chảy vào miệng.
Thông tin liên lạc
Bạn có thể sử dụng điện thoại di động ở rất nhiều nơi, nhưng vẫn có những nơi không có sóng. Sau đây là những giải pháp ở những nơi ngoài vùng phủ sóng khi leo núi:
? Quy định trước cách thức liên lạc.
? Quy định các điểm dừng chờ nhau, nếu đã có sơ đồ đi.
? Quy định các đôi đi với nhau.
? Phương tiện hỗ trợ: còi, đèn, pháo bông, đánh dấu đường...
? Quy định trước tín hiệu khẩn cấp.
Máy ảnh và chụp ảnh
Các bức ảnh đẹp về chuyến đi là vô cùng quan trọng với chúng ta. Có một vấn đề bạn phải lựa chọn là máy ảnh tốt nặng xấp xỉ 1kg, còn máy nhẹ thì không cho những bức ảnh đẹp. Trong rất nhiều trường hợp, độ ẩm quá cao có thể làm hỏng máy ảnh của bạn. Chỗ để máy tốt nhất là treo trước ngực. Khi cần bạn cho luôn máy vào sát ngực để sưởi khô. Nếu cẩn thận, bạn nên có thêm một dây bảo hiểm nhỏ, hai đầu có hai móc có lẫy nối máy và móc vào ngực.
Vắt và chống vắt
Vắt luôn là nỗi khó chịu của người leo núi. Vắt có loài ở mặt đất và loài trên cây. Khi bám vào da, vắt sẽ tiêm vào chỗ cắn chất chống đông máu. Cho dù bạn bắt nó ra thì chỗ cắn vẫn chảy máu một lúc. Thường mọi người buộc túm ống quần hoặc đi giày cao cổ để chống vắt bám, nhưng vắt vẫn có thể chui vào trong. Nên dùng bình xịt muỗi xịt vào mọi nơi trên quần áo, mũ, balô... Nhưng nếu đi lâu (trên ba giờ) ở khu vực có vắt, tác dụng của thuốc sẽ giảm và phải xịt bổ sung. Có một cách khác dân đi rừng hay dùng là bôi thuốc chống côn trùng vào chân tay
Được fifillehn sửa chữa / chuyển vào 15:54 ngày 15/05/2009