Nhật Ký tập luyện của 1 võ sỹ tự do

Chương trình "Siêu luyện" hàng ngày của lão M :
+ Sáng 5g45 dậy
+ 6g35 điều khiển xe máy vào trung tâm mất khoảng 25phút / 18km / 2 chặng dừng.
+ 8g - 9g15 cafe - đọc báo online
9g30 - 16g45 - Làm việc với laptop (không kể thời gian nghỉ trưa)
+ 16g45 - 17g15 chiều - Di chuyển xe máy về lại nhà /18 - 20km / 2 chặng dừng.
+ 17g15 - 21g15 tối - Chơi với 2 sư phụ / cho sư phụ ăn / học / ngủ
+ 21g45 - 23g00 tối / làm việc linh tinh.
+ 23g15 tối / ngồi vào bàn làm việc.
+ 1g - 1g30 sáng, đi ngủ.
Khừa.. khừa.. Vậy là lão M luyện tập gần như 24/24... Ngày càng tinh tấn !.. ặc !(?)!...
(Thỉnh thoảng / đột xuất thức trắng 1- 2 đêm làm việc với laptop)

Thời gian cho bà xã đâu rồi hả 1? Quan trọng lắm à nhen.

- Khởi động nhẹ: khởi động các khớp, nhảy tại chỗ, nâng cao gối, xoạc, ép.
- Tập với tạ tay
- Tập với bao cát :
+ Đấm tốc độ (đấm tổ hợp 3 quả 1 lần) tay trái trước 50 lần, tay phải trước 50 lần.
+ Ngồi trung bình tấn đấm dồn lực 200 lần 2 tay.
+ Tiếp tục đấm tốc độ như trên nhưng kết hợp với di chuyển quanh bao
+ đánh trỏ 40 lần mỗi tay
+ Đá 15 lần mỗi chân các động tác: đá vòng cầu cao, đá vòng cầu thấp (chém trụ), lướt bàn long cước, đá bàn long cước, đá tống, giật gót.
- Đấm gió thả lỏng 100 lần, các động tác chém, đánh bằng cườm tay, trỏ, đánh tay búa 40 lần mỗi động tác.
- Tập nhẹ 5-10 phút các động tác kỹ thuật khống chế, né tránh kết hợp lấy lại sức.
- Ôn luyện quyền 30 phút.
- Tập các bài ngạnh công bổ trợ :
+ Chém vào thân cây 50 lần mỗi tay
+ Dùng tay đánh vào thân cây 50 lần mỗi tay
+ Dùng ống đồng đá bao cát 20 lần mỗi chân.
+ Dùng vai huých bao cát 20 lần mỗi vai.
- Luyện sức cuối buổi:
+ Chống đẩy 80 phát
+ Lên vòng treo 30 phát
+ Chống bật đẩy 20 phát
+ gánh tạ đứng lên ngồi xuống 50 phát
- Các bài không cố định (tập cái này bỏ cái kia)
+ Song đấu
+ Các động tác hoa mỹ: đá xoay, song phi,.....
+ Tập công hoặc thủ riêng biệt
+ Tập di chuyển, tránh né.
+ Tập binh khí nếu chỗ tập vắng người.
+ Tập sức bật.
Nếu hôm nào tập bài quyền mới thì cắt toàn bộ các phần trên chỉ giữ lại phần đánh bao cát (bắt buộc hàng ngày).
Hoàn thành mất hơn 2h một chút, tập liên tục ko nghỉ chỉ dừng lại 1phút khi chuyển giữa các gạch đầu dòng.
Thứ tự có thể đổi để bảo đảm sức bền (có thể xen kẽ giữa các động tác tốn nhiều thể lực với các động tác tốn ít) nhưng phải đảm bảo đủ khối lượng.

Thời lượng tập trong một ngày :
-Tập cơ bụng liên tục 2 tiếng 30'' : gập liên tục, ko ngừng nghỉ, phía sau đầu có mang 1 miếng tạ nhẹ ( 4kg ).
-Tập vật nặng ( tạ, ghế sắt, hít xà,.....kéo vật nặng...) nhiều tư thế khác nhau, tập liên tục trong 3 tiếng ( nếu là tạ thì là tạ nhẹ vừa phải, nhằm săn cơ và tránh các bó cơ phát triển quá độ và xơ cứng ).
-Tập chống đẩy nhiều kiểu ( hít đất ) 2 tiếng : mổi lần làm là 100 lần lên xuống, sau đó tạm nghỉ 1''-2'' rồi lại tiếp tục trong vòng 2 tiếng.
-Nhảy dây 45''
-Nhảy xổm kiểu như ếch 100m
-Bò 2 tay, 2 chân 50m.
-Chạy bộ 30''
-Tập dẻo, vươn duỗi 20''

Cám ơn bác rất nhiều. Có thể cho em biết bác đang tập gì không ạ ? Có gì add yid của em (vietchau1983) vào hoac pm cho em đươc không ?
5* cho bài này

anh hong_vien_anh cho em theo bái sư đc ko ạ, thật lòng đấy ạ, em đang muốn học mà tìm chưa đc chỗ nào ,

Hoàn toàn có thể bạn ạ,với điều kiện tập từ khi còn nhỏ.