Nhật Ký tập luyện của 1 võ sỹ tự do

Bổ sung thêm trong thời gian hè :
Thời lượng trên là tập 5 ngày / tuần. riêng trong hè thì :
- Thứ 7 sáng sớm chạy bộ từ nhà xuống biển và bơi.
-Chủ nhật chạy bộ từ nhà xuống biển và lặn bắt ghẹ,cua, bắn cá.......

ch­ương trình tập của bác đúng là niềm mơ ước của tôi đấy, bác nói rõ thêm về bài tập bò 2 tay 2 chân 50m đi, bác làm ngoài phố hay trong công viên? mà xem chương trình tập weekend trong thời gian hè của bác thì thứ 7 và CN giống nhau à, chỉ khác mỗi cái là thứ 7 thì cua, ghẹ, cá lượn qua bác mặc kệ, còn không may cho bọn nó nếu vào CN thì bác bắt (hoặc bắn).

tập được 2 hôm mệt quá quyết định nghỉ tới cuối tuần, tuần sau tập típ . anh em cứ tham gia cho xôm tụ nha

2 tay chống xuống đất, 2 chân trụ trên đất ( trũ = tứ chi ) bò thất nhanh như động vật 4 chân chạy ( chó chẳng hạn.... ), bò vòng vòng trong sân nhà....Ngoài ra còn nhảy cóc 100m ở trong sân nhà ( vòng tròn ) or trên bãi biển ( dưới cát ).
Lặn và bơi là 2 thứ hoàn toàn khác nhau. Bơi là ko dùng kính lặn, ko ống thở, ko cần theo vật dụng bắn cá, ko nín hơi, ko quan sát những chi tiết nhỏ nhiều như lặn. Và bơi thi hoàn toàn trên mặt nước, bơi trong thời lượng ngắn, lặn thì tùm lum và vận động liên tục trong thời gian dài ( 1-2h liên dưới nước, bơi thì chừng 30'''' )
Tui ko hề tập võ, ko đòn thế, ko đấm đá, ko quyền ko cước, chỉ đơn thuần là tập thể dục.....
Chúc bác một ngày vui !
tui = bruce_pham...hờ hờ hờ...!
Được Diabolik sửa chữa / chuyển vào 13:14 ngày 25/07/2007

Tui bái phục bác thiệt rồi. Bác dành nhiều thời gian cho "tập thể dục" thiệt đó. HIếm thay hiếm thay.

Xin dịch tặng các bác một chương trình huấn luyện boxing của học viện west point(Mỹ) tôi nhặt được trên mạng nhan đề "Intra mural boxing AY01-02"
1 ngày luyện tập
5 phút khởi động nới giãn
2 hiệp đấm không khí (shadow boxing)
2 x 4 hiệp đấm bao nặng(có lưu ý phải quấn tay cẩn thận trước khi đấm)
2 hiệp nhảy dây
Ép dẻo
Chạy 2 đến 3 dặm theo trình tự Chạy tăng tốc cự ly ngắn-đi bộ nhanh- đi bộ thư giãn
Trong đó phần ép dẻo cơ bản là các bài tập cơ bụng và tập cổ; đứng lên ngồi xuốgn và gập bụng để tập phần cơ bụng trên, các bài tập nâng cao chân để tập phần cơ bụng dưới.
Tập cổ phải có bạn tập để giữ đầu lại khi ta lắc đầu sang ngang và húc về trước. Hít đất để tăng lực đấm.
Có nói rằng nếu chỉ làm được 1 hạng mục trong chương trình trên thì nên chạy
1 hiệp quyền Anh nếu không nhầm là 3 phút.
Kèm theo ghi chú là phải đi khám bác sĩ trước và sau khi tập(ở mình chắc hơi khó)
Được fade_away sửa chữa / chuyển vào 18:01 ngày 25/07/2007

Phải chú nầy là chú Bruce_Pham ngày nào khoe nắm tay nổi u nổi mụt vì tập đấm.
Có nhiều người chảnh theo kiểu "chê" và chối bỏ việc tập võ, dù bất kể luyện tập gì, hít đất, nhảy dây, họ vẫn mang cái tâm thụi người khác cho đau.
Lại có kẽ chảnh kiểu khác, chuyên vác bảng hiệu võ phái trên lưng, hehehe.

Chẳng biết người khác sao. Riêng tui, mấy game chơi của lão M, cái nào tập càng nhiều càng "lụt", cái nào không thèm để ý tới nó thì nó "rẹt rẹt" một cách hết sức là "mượt". Ặc!

đây là lịch tập luyện của mình.chỉ để giữ gìn sức khoẻ thôi.mọi người góp ý nhé.
sáng:~5h10 đến 6rưỡi:
_đầu tiên là tập vươn duỗi và làm nóng kết hợp hit thở(khoảng 15 phút)
_ngũ hành quyền cơ bản 10 phút.thưgiãn ~2phút
_tập đá ngang 100 lần tại chỗ +kết hợp dichuyển mất khoảng 10 phút.
_hit đất liên tục 100 cái.thả lỏng 2phút
_tổ hợp đòn tay+chân giao đấu vói đối thủ tưởng tượng trong 5 phút.thay đổi mỗi ngày
_gap bung 100 cai~5phút.
_lập tức nhảy dây trong 5phút.
_tập bò kiểu con rết trước sau 5 m ;trái phải 3 m.thả lỏng thư giãn.
_luyện bài thiết tuyến quyền ~20phút.thư giãn.xong một buổi sáng.
Tối:
_ trước khi ngủ vươn duỗi +thở bụng.10phút
_ngồi thiền đièu khí 18 vòng chu thiên.kho`kho`