Nhờ mọi người tư vấn ạ

Anh tập treo xà đơn
Chỉ cần treo , hai tay bám xà , chân không chạm đất là được
Thời gian đầu yếu , treo 15-20s / lần là thành công. Nghỉ khoảng 1 phút rồi lại tiếp tục . 3-4 set như vậy

Lặp lại khoảng 3-4 lần / ngày

Lưu ý : kiếm 1 cái ghế , nhẹ nhàng bước lên xà , treo xong nhẹ nhàng đặt chân lên ghế , bước xuống ( không nhảy xuống )

Thực hiện liên tục ít nhất 2 tuần để thấy hiệu quả

Đã thoát vị thì không được lười

Cảm ơn b nhê

--- Gộp bài viết: 10/04/2026 ---

Ok..cảm ơn em nhé..

--- Gộp bài viết: 10/04/2026 ---

Cảm ơn b nhé

--- Gộp bài viết: 10/04/2026 ---

Khỏe là ok em ơi..

--- Gộp bài viết: 10/04/2026 ---

Cảm ơn b nhé...

Mua cái xà đơn về tập đi bạn, tập treo người như bạn bên trên nói ấy, treo người hết cỡ chân ko chạm đất chứ ko phải dùng lực nâng người lên, đỡ hẳn luôn hoặc ra công viên tập xà