Những bài khởi động cần thiết khi chơi tennis

Khởi động luôn là yếu tố quan trọng của mỗi vận động viên khi học tennis. Nó ảnh hưởng đến độ linh hoạt của bạn trong trận đấu và giảm chấn thương trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số bài khởi động hiệu quả mà Hiển Vinh Tennis xin chia sẻ đến các bạn.

Khởi động kỹ càng

Nếu như bạn xem nhẹ việc khởi động thì bạn sẽ nhận hậu quả không tốt trong trận đấu. Bạn có thể bị trẹo chân hoặc trẹo tay trong quá trình luyện tập nếu như khởi động không kỹ. Một trong những tình huống thường xuyên xảy ra nhất là việc đau cơ sau mỗi buổi tập luyện. Ban đầu có thể bạn nghĩ đó là do bị đau trong quá trình tập luyện, nhưng không đó là vấn đề của bạn. Nếu bạn áp dụng đúng các phương pháp khởi động, bạn sẽ không còn cảm giác đau cơ sau mỗi trận đấu, đồng thời bạn có thể nhập cuộc một cách sung sức và phong độ cao nhất có thể. Giúp bạn di chuyển thật nhanh, thật nhịp nhàng để mang lại hiệu quả cao nhất.

Khởi động không kỹ sẽ làm bạn bị trẹo chân trong quá trình luyện tập ​

Dưới đây là một số phương pháp khởi động mà Hiển Vinh Tennis xin chia sẻ đến các bạn

Phương pháp khởi động

Đã gọi là khởi động thì phải vận động hết tất cả các khớp và làm nóng các cơ một các toàn diện nhất. Khi các bộ phận được khởi động thì như một bộ máy vậy nó sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả.

Vậy phương pháp khởi động ở đây chính là khởi động có thứ tự các bộ phận để tránh khởi động thiếu bất kỳ bộ phận nào cả. Đầu tiên hãy nhớ là khởi động từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới các bộ phận cơ thể theo thứ tự là

Đầu->Cổ ->Vai ->Cánh tay->Khuỷu tay->Cổ tay->Hông->Đùi->Đầu gối->Cổ chân

Hoặc theo thứ tự ngược lại cũng đạt được hiệu quả tương tự.

Sau khi khởi động là hãy làm căng cơ đùi của bạn theo 2 hướng chính đó là dọc và ngang bằng cách ép dọc và ép ngang để làm giãn các cơ ra không bị cứng lại.

Khởi động toàn bộ cơ thể trước khi tham gia trận đấu ​

Sau màn khởi động sơ bộ thì hãy khởi động toàn bộ cơ thể bằng các bài thể dục khởi động mà các động tác cụ thể thì hãy đến với Hiển Vinh tennis, bạn sẽ được học lại những động tác thể dục chính quy để bắt đầu cho những bài tập học tennis cơ bản sau đó.

Khởi động thế nào là hợp lý ?

Để mang lại hiệu quả cao trong thi đấu cũng như trong tập luyện thì tầm quan trọng của khởi động là không thể phủ nhận được. Chính vì vậy khởi động là màn không thể xem nhẹ và cần phải được tìm hiểu kỹ càng. Việc khởi động có thể tiêu tốn rất nhiều sức lực cũng như năng lượng nên để khởi động hợp lý và tránh được hao tổn quá nhiều thể lực dành cho thi đấu thì hãy xem và chú ý thật kỹ những lưu ý sau.

- Đầu tiên chỉ khởi động theo những màn khởi động đơn giản đã trình bày ở trên.

- Thứ hai khởi động chậm rãi và theo thứ tự các bài đã được huấn luyện viên chú ý.

- Thứ ba không khởi động chuyên môn chỉ khởi động kỹ thuật.

- Thứ tư là hãy khởi động di chuyển để làm nóng người ngay sau khi thực hiện xong các bài tập cơ bản khác.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn chuẩn bị sức khỏe và tinh thần tốt cho buổi luyện tập tennis. Nếu bạn có thắc mắc về những động tác này, hãy liên hệ đến Hiển Vinh Tennis để được tư vấn nhanh và cụ thể nhé !