Những bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà

Thoát vị đĩa đệm lưng gây đau nhức khó chịu và làm khó khăn khi vận động từ ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt của người bệnh.. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều tri thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thế kết hợp thêm những bài tập vật lý trị liệu hoặc những bài tập yoga giúp giảm đau nhức và vận động dễ dàng hơn..Dưới đây là một số bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm mà người bệnh không nên bỏ qua..

​

Những bài tập thể dục cho người bệnh thoát vị đĩa đệm lưng

Bài tập 1: Đứng thẳng, sao cho hai chân rộng bằng vai, 1 tay giơ ra phía sau đầu, 1 tay duỗi thẳng, nghiêng người tối đa về phía tay duỗi thẳng, khi mỏi thì nghỉ ngơi và đổi bên.
Bài tập 2: Ngồi gấp chân, sao cho gót chân chạm vào mông. Hai tay vòng qua đầu gối, ôm chặt và bắt đầu gập lưng và cổ về phía trước.
Bài tập 3: Vẫn nằm thẳng, chỉ co 1 gối , vòng tay kéo gối về phía ngực. Chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Đổi chân khi cảm thấy mỏi.
Bài tập 4: Nằm ngửa ra sàn, gấp 2 cẳng chân thu vào đùi, vòng 2 tay qua chân kéo về phía ngực. Tiếp theo nhấc phần đầu và phần thân trên lên cao.
Trên đây là những bài tập dễ dàng và đơn giản, chỉ cần người bệnh bỏ 30 phút tập hết các bài tập này thì sẽ giảm được các triệu chứng của bệnh và góp phần giúp bệnh nhanh khỏi hơn..

>> Thông tin hữu ích: Bệnh thoát vị đĩa đệm có nên mổ không ?

5 tư thế dành cho bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
1 Tư thế rắn hổ mang:
Nằm sắp, 2 tay úp sắp xuống đất, còn khuỷu tay co khép chặt vào người, chân thì duỗi thằng, hít vào, ưỡn đầu, mắt thì nhìn lên trần, để yên tư thế trong 8 giây, thực hiện như thế trong 4 lần có công dụng điều hòa thần kinh, giúp giảm đau nhức vùng cột sống...
2 Tư thế vặn mình:
Ngồi trên sàn, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co vắt chéo lên chân kia, còn tay thì vắt chép chân, tay cò lại chống xuống đất và thở ra, quay người về phía sau và giữ trong 10 giây rồi làm lại như thể 4 lần sẽ có công dụng làm mềm thắt lưng và giúp vận động linh hoạt không còn bị đau nhức khó chịu
3 Bài tập uốn cong lưng
2 chân dang rộng bằng vai, chống tay ngang lưng, uốn cong lưng và phần ngực ra trước sao cho hết cỡ.. Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng có tác dụng giảm đau nhức thắt lưng..
4 Bài tập bật lò xo:
Chuẩn bị 1 tấm lò xo rồi đừng lên trên đó, nhắc 1 bên đầu gối lên và xuống và thực hiện như vậy trong 10 phút có tác dụng giảm cơ lưng và cơ đùi từ đó giúp vận động linh hoạt và không còn bị đau nhức..
5 Bài tập bóng:
Chuẩn bị 1 quả bóng tròn, sau đó lấy 2 chân làm trọng tâm, hít thở châm, nằm thư giãn trên quả bóng. Bài tập này có công dụng giảm đau nhức ở vùng thắt lưng, Ngoài ra bài tập này còn rất tốt cho người bệnh gai cột sống..
>> Xem thêm bài viết: Bệnh thoát vị đĩa đệm kiêng gì ?