Những bài tập cho cột sống???

Trong Yoga có những bài tập rất tốt cho bệnh đau lưng do nhiều nguyên nhân. Bạn có thể tham khảo qua hướng dẫn của Yoga thực hành cũng được.Đông - tây y không thể chữa dứt điểm, xoa bóp - bấm huyệt - châm cứu,... chỉ giảm đỡ 1 lúc không được lâu dài.
Nếu bị lệch đĩa đệm thì phải đi phẫu thuật chỉnh hình ngay nếu không muốn chết sớm.

Đôi khi vấn đề nằm ở bộ phận tiêu hóa. Nhưng lại cảm thấy đau lưng. Thử dùng tay ấn ở bụng có chỗ bị "thốn" không??
Được cuonglhvt sửa chữa / chuyển vào 10:11 ngày 09/04/2007

Bệnh nhân viên văn phòng thì thường là nếu hay vươn cổ xem ảnh thì dễ thoái hoá đốt sống cổ nên mỏi vai gáy; nếu hay ngồi gù lưng thì lệch đĩa đệm, thoái hoá đốt sống vùng thắt lưng.
Thế nên đầu tiên là phải có tư thế ngồi đúng, để cho cơ thể miên mật, rợp ràng, hề hề: tức là phải chỉnh cho ghế vừa tầm, hai bàn chân chạm sàn hoàn toàn, mông ngồi sát ra sau ghế để lưng chạm vào phần tựa nhưng không tựa, cột sống thẳng không lệch vẹo, cổ không vươn ra phía trước vai phải lỏng, tỳ tay lên bàn thì hai vai không nhô lên hay xệ xuống quá.
Khoảng 30''-1h thì phải đứng lên vươn vai nếu có điều kiện, phòng chật thì xoay gập khớp cổ chân thành vòng tròn nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu xuống chân.
vẫn ngồi trên ghế cúi người hai tay sờ mũi chân, nếu là ghế xoay cẩn thận dập mặt
giơ tay cho chỏ hướng lên trời, bàn tay thì hạ xuống chạm sau vai bên này, tay kia túm chỏ đang giơ cứ thế kéo nhẹ nhiều lần cho giãn khớp vai
xoay tròn cổ tay mấy lần, đặc biệt tay rê chuột, vì nếu dùng bàn di chuột rẻ tiền cổ tay sẽ bị gập lâu quá rất mỏi, tốt nhất kiếm loại có cục cao su gồ lên hay kê quyển sách dày vừa phải dưới cổ tay.
Về nhà thì bò quanh nhà dăm vòng để giảm tải cột sống, khoẻ cơ lưng, bò như trẻ con ấy, tập động tác vươn vai của mèo như Lý tiểu Long cho khoẻ cơ lưng, đi mát xa nghiêm túc (nhớ chọn đứa đấm trông yếu yếu một tý không nó bẻ gẫy lưng thì phí), đi bơi(vừa bổ mắt vừa bổ người).
À quên, để giãn cột sống ở cơ quan em cứ chống hai tay lên bàn rồi khuỵ gối, giữ lưng thẳng để trọng lượng người kéo dãn cột sống, thấy đỡ phết.
Có điều kiện về thời gian thì đi tập thái cực quyền, Yoga thì hoàn toàn nhất nhưng cơ bản vẫn phải trạm trang trên ghế cho tốt

nhân tiện nói về việc kéo dãn gân, tớ ngừng tập võ một thời gian dài, gần năm nay quay lại tập, tay chân cũng dần dần hồi lại, mỗi tội quả dãn gân chân thì không sao như trước được nữa, không thể xoạc rộng, nhấc chân đá cao như trước dù có cố gắng tập xoạc đến đau nhức cả háng (vợ tưởng có bồ vì mấy tuần liền không ... do háng đau quá), lúc tập bình thường thì mấy thằng cùng lớp còn gật gù, đến quả nhấc chân đá cao thì bọn nó lại cười tủm tỉm. Ân hận việc ngừng tập quá, bây giờ thì sự đã rồi, muốn quay lại thời trẻ trung cũng không được nữa rồi.

Riêng về khoang stretching, dãn gân chân, gân háng thì ko ảnh hương đến tuổi tác nhiều. Tui đc biết 1 võ sư tuổi gần 60 mà vẫn xoạc tốt, đá cao thoải mái. Riêng bạn cứ tập từ từ, trc khi xoạc p khởi động kĩ. Theo thứ tự ép gân háng dãn từ từ trc, sau khi tập những cái đó cho gân háng wen dần rồi mới xoạc. Bảo đảm ok. Tui đây trên 27 mà vẫn còn xoac đc mà.

oài, vấn đề là phải duy trì thường xuyên, chứ dừng vài năm là nó cứng gân lại, bây giờ dãn lại như cũ khó lắm, nếu từ trẻ đã xoạc liên tục thì chắc về già vẫn giữ được phong độ,

Ặc báo cáo với bác là tui đây chỉ mới tập xoac cách đây 2 năm. Sau đó bỏ luôn. Gần đây (khoang 2 thang) mơi tập xoạc lại như bác vậy.

Nếu không dùng tới chân nhiều thì khớp háng bị bó. Xoạc lại được cũng mất 3 năm gian khổ ép gân,vì giờ đã lớn tuổi hơn xưa.
Nói chung, thanh niên 17 đôi mươi nó khác hiện nay.Mắt cũng vậy, lưng cũng thế và việc ấy... càng như thế!

cái việc ấy mà bác nói là việc gì thế, nếu là cái việc mà tôi suy luận ra ý thì tôi nghĩ tuổi 20-30 là đỉnh cao chứ, tuổi teen thì xung hơn nhưng không bền. Quay lại chuyện dãn gân chân, tôi đang phân vân không biết có nên tiếp tục không đây, ròng ra hơn 3 tháng nay tập rồi, chỉ tổ háng đau, đi cứ khuỳnh khuỳnh như kiểu bị... mà vẫn chẳng khá hơn, nếu xoạc ngang thì háng vẫn cách sàn độ 40cm, khi đá nếu vẩy chân thì còn lên cao, chứ nếu đúng động tác trong bài quyền từ từ nhấc chân dơ lên ngang ngực, giữ 1 lúc rồi từ từ hạ xuống thì bóchân.com. Mà tôi 36 rồi, bây giờ khoản gì cũng thấy yêu, kể cả khoản ấy.

Bác nào thích tập vươn giãn ( xoạc ) thì liên hệ với em , đảm bảo trong một tháng là vươn giãn ( xoạc ) được hết ( chạm đất , thoải mái ) cả bốn kiểu . Ép dẻo theo đúng quy trình và tính khoa học tiêu chuẩn .
Quẳng cáo tí nhe : Năm 1990 em đã từng tập làm dẻo trên Liên đoàn xiếc Trung Ương rùi đó các bác ạ
Còn chuyện kia nếu có bác nào yếu quá thì cũng liên hệ với em , em huấn luyện cho các bác những phương pháp để đạt hiệu quả tối đa . Riêng về phần em thì nhanh là khoảng trên dưới 15 phút , vừa vừa là khoảng từ 30 đến 45 phút ..... còn lâu thì kéo khoảng từ trên 1 giờ đến trên 1 giờ rưỡi