Những bài tập giúp ngực nở ngon đẹp

Bạn mong muốn cải thiện vòng 1? 9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp chia sẻ cho chị em phụ nữ cách tập giúp ngực nở tròn tự nhiên giúp bạn tự tin diện áo đẹp.

• Bạn luôn cảm thấy chán nản và bực bội mỗi khi bị ai đó so sánh vòng một “chảy xệ” hoặc “lép kẹp” của mình với các bạn nữ khác?
• Đã từng bao giờ bạn tự tin mặc những bộ áo thun ôm sát, khoe núi đôi căng tròn của mình chưa?
• Bạn cảm thấy thật khó khăn và rối rắm vì không biết chọn cách nào để có vòng 1 căng tròn săn chắc và chẳng dám dùng mỹ phẩm vì sợ tác dụng phụ?

Nếu muốn có vòng ngực to tròn, hãy tập 9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp tự nhiên ngay các bạn nhé!
Các bạn nữ có nên tập các bài tập ngực không? Chắc chắn là nên rồi! Hãy làm ngực săn chắc, cải thiện vóc dáng, cân đối hơn với những bài tập cực tốt cho phụ nữ. Vòng 1 căng tròn đẹp sẽ tăng thêm nét quyến rũ cho bạn, giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn kiểu áo khác nhau, tự tin khoe dáng khi dạo phố cùng bạn trai hoặc chồng. Hãy cùng KhoeDep.vn hòa mình vào 9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp tự nhiên ngay nhé!

*** Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm nâng ngực nhờ trứng gà và mật ong toàn tìm hiểu thêm các thông tin về ngực lệch phải làm sao. Ngoài ra bạn có thể tham khảo đường link này http://nangnguckhongphauthuat.vn/chia-se-cach-lam-hong-nhu-hoa-cuc/ để có thông tin hữu ích ***

1Bài tập kết hợp Burpees

Động tác kết hợp Burpees
Bài tập này giúp bạn làm nóng người bằng cách tác động vào các cơ ngực. Burpees giúp toàn bộ cơ thể bạn nóng dần lên, vì vậy hãy bắt đầu ngay đầu buổi tập để giúp bơm máu đi khắp nơi và các cơ ngực hoạt động nhiều hơn.

• Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
• Nhảy hai gối về phía ngực, hai tay đặt hai bên trên sàn.
• Nhảy lên và kéo hai cánh tay lên cao.
• Lặp lại động tác kéo gối về phía ngực, sau đó nhảy rồi quay trở lại tư thế hít đất.
• Lặp lại 4 ván, 20 lần lặp.

2Bài tập hít đất (một nửa nếu cần)

Động tác hít đất
Động tác kết hợp này giúp xây dựng nhiều vùng cơ. Bằng cách sử dụng 1 bài tập kết hợp như động tác hít đất cơ bản, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả ở vùng ngực.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm.
• Đặt hai tay hai bên ngực.
• Nâng thân người lên tạo tư thế hít đất hoặc nửa hít đất bằng cách cong gối (đặt một bàn chân chéo lên mắt cá chân kia).
• Căng cơ bụng và từ từ hạ thân người từ từ xuống (trong 3-4 nhịp thở).
• Đẩy người lên và lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

3Bài tập Y-Press

Động tác Y Press
Động tác này tác động vào các cơ ngực trên giúp người tập có vóc dáng người khỏe mạnh hơn. Hãy tập động tác này với tạ để giúp cơ thêm dẻo dai hơn.

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông.
• Hai tay giữ hai tạ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Hai tay duỗi thẳng và nâng qua đầu tạo hình chữ Y.

4Bài tập đẩy tạ trên ghế tập

Động tác đẩy tạ trên ghế
Động tác này có tác động rất tốt cho những phụ nữ đang muốn làm săn chắc các cơ ngực. Bài tập này có thể thực hiện với một tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục.

• Nằm ngửa lưng trên bóng hoặc ghế tập.
• Hai gối cong 1 góc 90 độ với sàn
• Bắt đầu bằng hai tạ tay ở bên ngực.
• Duỗi hai tạ tay qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay. (Giữ trong 3 giây)
• Hạ thấp hai tay xuống ngực và lặp lại.

5Bài tập tạ bay

Động tác tạ bay
Động tác này dùng sức ỳ xuống để tác động lên các cơ ngực. Kết hợp tạ tay giúp bạn biến đổi bài tập cho phù hợp với nhu cầu cụ thể.

• Nằm ngửa lưng trên sàn.
• Cong hai gối và đặt lòng bàn chân trên sàn
• Duỗi hai cánh tay thẳng sang hai bên.
• Hai tay nắm hai tạ tay, lòng bàn tay hướng lên.
• Kéo hai tạ vào nhau theo chuyển động có kiểm soát, qua sau đầu, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.