Những bài tập gym cho nữ cấp tốc

Trong buổi sinh hoạt định kỳ tháng 3 của CLB 9 tháng 10 ngày (Trung tâm Truyền thông & Giáo dục Sức khỏe TP HCM), cử nhân bà đỡ Trần Tú Hằng đã giới thiệu những bài tập Giới thiệu bài tập gym dành cho nữ Các bài tập đơn giản giúp chị em hồi phục nhanh thể lực và tuần hoàn máu sau sinh, tăng đàn hồi cơ bụng, liên quan sự co rút của tử cung và tầng sinh môn, làm tiêu tan sự đau mỏi của cơ bắp, phòng tránh táo bón.

Những cách tập gym cho nữ giảm cân nhanh chóng

Bà cho biết, 6 tuần sau khi sinh là thân thể người mẹ trở lại thường nhật. Lúc này vợ chồng có thể quan hệ và cần thiết ứng dụng các giải pháp kế hoạch hóa gia đình. Lúc này, mẹ cũng có đủ sức khỏe để có thể thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu mẹ khỏe sớm hơn thì có thể thực hiện các bài tập sớm hơn.



1. Động tác lưng (bài tập con mèo)

mục tiêu: Giảm đau thắt lưng.

phong thái: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình.

Cách tập: Hít vào, đầu ngửng lên cao đồng thời co cơ bụng Giới thiệu bài tập cách giảm cân sau khi sinh con Các bài tập Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.

Bài tập này cũng được ứng dụng cho các bà bầu khi mang thai.
2. Động tác lưng bụng

Mục đích: Giúp cơ bụng săn chắc cùng cơ phía sau khỏe mạnh.

phong độ: Giống như Tư thế trên. Tay và đùi chống thẳng so với thân mình.

Cách tập: mở mang chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập 5-10 lần ngày.


3. Động tác quay bàn chân (có thể tập ngay sau sinh 3-4 ngày)



mục tiêu: Tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng sự dẻo dai của bắp cơ chân. Đặc biệt những ai bị phù bàn chân khi mang bầu, tập động tác này sẽ giúp bàn chân nhanh trở lại hình dạng ban sơ.

phong độ: Ngồi thẳng dựa tường, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

Cách tập: Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía thân thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều. Tập 4-10 lần/ngày.

Xem thêm: Rao vặt mẹo làm đẹp