Những bài tập thể dục tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Những bài tập khi nằm
Bài tập 01: Nằm dưới một tấm thảm có độ dày vừa phải, tay để xuôi theo thân người, có thẻ úp hoặc ngửa lòng bàn tay, áp sát hai bên hông, sau đó nâng một chân cao lên, gập chân 45 độ, thả chân xuống, đổi chân, mỗi nhịp giơ co chân lên thì hít thật sâu, khi duỗi chân đặt xuống thì thở từ từ ra. Tập như thế mỗi chân khoảng 20 lần, mỗi ngày tập 2 lần, sáng và tối.


Bài tập hỗ trợ điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Bài tập 02: Nằm ngửa như trên, sau đó đưa chân cao (thẳng chân) gập chân xuống người, hít vào khi giơ gập chân, thở ra khi hạ xuống.



Những bài tập khi nằm tốt cho suy giãn tĩnh mạch
Những bài tập khi ngồi
Bài tập 01: khi ngồi làm việc, bạn đặt chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi không đè nén sát với mặt ghế, cứ mỗi 5-10 phút xoay cổ chân một lần, tránh máu dồn và ứ đọng ở cổ và bàn chân.



Bài tập 02: cũng như trên, thường xuyên co duỗi hai chân, bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo lực giúp máu đi về tim dễ dàng hơn.



Những bài tập khi ngồi tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch
Mỗi 20- 30 phút bạn nên đứng dậy đi lại để máu vùng chậu - mông lưu thông, tốt nhất nên mặc quần có độ co giãn tốt, mềm và thoáng khí.

Khi máu lưu thông tốt, sẽ hạn chế máu ứ đọng ở chân, vì thế giảm được tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Những bài tập khi đứng
Khi phải đứng nhiều, bạn nên đi lại thường xuyên, tránh đứng lâu ở một tư thế, tốt nhất là nên đứng trên 2 chân.

Bài tập 01: đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, đưa 2 tay ra trước, hạ người (gập chân), đứng đậy, lặp lại động tác khoảng 20 lần



Những bài tập khi đứng điều trị giãn tĩnh mạch
Bài tập 02: đưa 1 chân về phía trước, gập chân vuông góc, dùng hai tay ôm lấy đầu gối, gập chân lên xuống đều đặn, xoay cổ chân, đổi chân và lặp lại, mỗi chân khoảng 20 lần (tập tới khi chân hết căng nặng)



Bạn cũng có thể linh hoạt tập các bài tập với những động tác tương tự, để chân được vận động và giúp máu lưu thông tốt.

Đồng thời bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, trái cây để hỗ trợ điều trị gian tinh mach một cách tốt nhất.


Bs Phương Mai - Bệnh viện Trưng Vương