Những bài tập yoga có tác dụng tăng cân đặc biệt cho nữ

Yoga giúp bạn duy trì được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Đặc biệt nếu bạn có ý muốn tăng cân thì việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện yoga hứa hẹn sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ. Xem ngay 7 bài tập yoga tăng cân cho nữ cực đơn giản dưới đây.
Top 5 bài tập yoga tăng cân cho nữ cực đơn giản

1. Tư thế đứa trẻ

Bài tập yoga tăng cân cho nữ có rất nhiều bài tập trong số đó bạn có thể thử bài tập với tư thế đứa trẻ hiệu quả cực nhanh.

Các bước tiến hành như sau:

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi 2 chân thẳng, để 2 tay trên đầu gối.

Bước 2: Bạn từ từ hạ người xuống thấp sao cho mặt áp gần xuống chân rồi đặt hai tay vòng xuống dưới gan bàn chân.

Bạn nên cố gắng cúi dài người theo chân, lưng thẳng. Duy trì 10s lặp lại nhiều lần sẽ giúp tăng cường sức khỏe.

>> Xem bài tập aerobic tăng cân

1. Tư thế rắn hổ mang

Đối với người luyên tập yoga, tư thế rắn hổ mang đem lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe và tinh thần. Ngoài khả năng giảm stress, khi tập luyện động tác này còn giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa, cân bằng cột sống và kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm úp trên thảm, 2 tay đặt xuống thảm đồng thời để ngón tay hướng phía trên.

Bước 2: Nâng từ từ đầu và ngực lên rồi ngửa lên trần nhà, phần cơ thể dưới ngực chạm sát vào mặt thảm. Giữ tư thế trong 10 - 20 giây rồi nhẹ nhàng thở ra và quay lại vị trí ban đầu.



Lặp lại các động tác khoảng 10 lần trong một bài tập.

1. Tư thế dựa tường

Tư thế dựa tường giúp bạn căng chân, dồn trọng lực vào phía trên cơ thể tạo cảm giác sảng khoái, dễ chịu.

Các bước tiến hành:

Bước 1: Bạn đặt 1 chiếc gối êm dưới mông với tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt lên tường đảm bảo vuông góc với người, hai tay thả lỏng.

Bước 2: Bạn để tay lên bụng, từ từ co chân đặt đầu gối vuông góc. Nhích người lên phía trên sao cho hai bàn chân chạm tường.

Bước 3: Xoay cơ thể sang phải rồi nằm nghiêng trên sàn, gối tay dưới đầu.

Thức hiện động tác nhiều lần sau đó ngồi dậy trong tư thế ngồi thiền sẽ hiệu quả cao.

1. Tư thế co người

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng để 2 tay đặt sau đầu. Sau đó bạn gập chân sao cho đầu gối hướng về phía bụng, đồng thời nhấc vai và đầu lên khỏi mặt sàn, kéo về phía chân

Bước 2: Quay về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 - 15 lần mỗi ngày.

1. Tư thế cái cây

Bước 1: Bạn dang 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để xuôi dọc người

Bước 2: Nhấc chân phải lên, lúc này trọng tâm sẽ được dồn vào chân trái. Sau đó bạn nhẹ nhàng gập gối phải và đặt lên phần đùi của chân trái. Lòng bàn tay úp vào nhau, để trước ngực.

Bài tập tăng cân này rất hiệu quả vì nó giúp tuần hoàn máu, giảm viêm khớp, tiêu hao calo kích thích bạn muốn ăn.

Trên đây là 5 bài tập yoga tăng cân rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Để có hiệu quả cao bạn nên luyện tập mỗi ngày.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/5-bai-tap-yoga-tang-can-cho-nu-cuc-don-gian

Cám ơn bạn đã chia sẻ