Những bí quyết hàng đầu giúp nam giới có thân hình đẹp cuốn hút

1- Trọng lượng đào tạo

+ Đào tạo trọng lượng kích thích tăng trưởng cơ bắp, trong khi chế độ ăn uống của bạn nguồn cấp dữ liệu cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng thích hợp cần thiết để xây dựng các mô cơ mới. Để đạt được khối lượng cơ bắp bạn sẽ phải thay đổi thói quen tập luyện của bạn.

– Điều này có nghĩa bạn sẽ phải tập luyện với đại diện thấp hơn và trọng lượng nặng hơn. Tôi khuyên bạn nên giữ tất cả các bài tập của bạn trên một phạm vi 4-8 đại diện.

– Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn hãy tập thể hình đúng cách, đúng các động tác. Tập đầy đủ các bài tập từ trên xuống dưới khi bạn đã đạt đủ sức mạnh.

2- Dinh dưỡng khi tập the hinh

+ Giữ một bản ghi dinh dưỡng khi tập thể hình cũng quan trọng như một nhật ký tập luyện. Bạn sẽ không đi đến phòng tập thể dục mà không có một kế hoạch, bây giờ phải không? Đây là một cách tuyệt vời để ở lại tổ chức và nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn.

+ Viết những gì bạn ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn theo dõi những gì bạn ăn, và sẽ hỗ trợ bạn với các tính toán của chế độ ăn uống của bạn.

+ Bạn cũng có thể lập kế hoạch trước về những gì bạn sẽ ăn và khi nào, để bạn có thể ở lại trên nhiệm vụ và không phải lo lắng về những gì bạn sẽ ăn tiếp theo.

3 – Giấc ngủ rất quan trọng

+ Nếu không có bất kỳ giấc ngủ, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển.Thiếu ngủ cũng sẽ làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để đạt được cơ bắp và không chất béo khi tăng cân. Bạn muốn nhận được ít nhất 7-8 giờ ngủ một đêm.

+ Một chiến lược được sử dụng để tăng cân là để có một “quyền lực ngủ trưa” trong khong gian dep sau bữa ăn (phút 15-45). Kể từ khi bạn đang ngủ, bạn sẽ không được đốt cháy bất kỳ calo và điều này sẽ tạo ra một dư thừa calo lớn, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, hãy chắc chắn để có một số loại protein tiêu hóa chậm khi đi ngủ vì vậy bạn đồng hóa suốt đêm.

4 – Những hoạt động đời sống hàng ngày khác.

+ Bạn muốn tiêu thụ nhiều calo, nhưng bạn không muốn ăn quá nhiều. Một số lượng thái calo (Ví dụ 5000 cals cho một người £ 140) là không tốt cho bạn tăng cân. Ngay cả khi khỏe mạnh, tất cả những calo sẽ gây ra một đạt được trong chất béo và cơ bắp không.

+ Hút thuốc có hại cho bạn, điều này đặc biệt đúng khi nói đến tăng cân. Thuốc lá chứa nicotine, thúc đẩy giảm cân và gây tổn hại cho phổi của bạn.

+ Không chỉ là bỏ hút thuốc lá tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng sau khi bỏ hút thuốc lá bạn sẽ có thể ngửi thấy mùi và hương vị thức ăn tốt hơn. Điều mà hầu hết người hút thuốc sợ là họ sẽ thực sự tăng cân sau khi bỏ thuốc! Vì vậy, bỏ thói quen bây giờ!

+ Tránh tình trạng mất nước! Bạn muốn giữ các tế bào cơ bắp của bạn cũng ngậm nước trong suốt cả ngày để họ có thể phát triển. Là ngậm nước cũng có thể giúp tăng cân. Cơ thể chúng ta được làm bằng 70% nước nên rất dễ dàng để xem lý do tại sao nước là tốt cho bạn.

+ Nước cũng sẽ làm sạch bên trong của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Lượng nước được đề nghị là 1 lần cho mỗi kg cân nặng bạn.Hãy nhận biết rằng thiếu nước sẽ làm gián đoạn quá trình tăng cân.

5 – Bổ sung

+ Số mã tăng trọng lượng

– Số mã tăng trọng lượng được nạp với lượng calo để giúp bạn đạt được mục tiêu calo và protein.

– Đó là một vũ khí tuyệt vời để có trong kho vũ khí của bạn.

– 2 muỗng cà phê tự nhiên Bơ đậu phộng

– 1 quả chuối

– 1/2 chén yến mạch

– 1 thìa cà phê mật ong

6 – Nhiều người bỏ qua bữa ăn nhỏ

+ Nhưng chúng có thể là rất tốt cho một người. Bạn có thể không luôn luôn nấu ăn 6-8 bữa một ngày.

+ Chúng được thuận tiện và không tốn kém.

+ Đó là một cách tuyệt vời để có một bữa ăn lành mạnh trên một ngày bận rộn. Họ cũng đi kèm với một tỷ lệ lớn các protein / carbs / chất béo.

+ Thanh Whey protein là ngon như bất kỳ thanh kẹo khác. Vị giác của bạn sẽ cảm ơn bạn. Nó cao protein và cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

7 – Chất béo tốt nên ăn

+ Tôi đã nhấn mạnh tầm quan trọng của “chất béo tốt”. (axit béo thiết yếu) nên ngoài chế độ ăn uống của mọi người vì vậy, hãy chắc chắn để đi trên con đường của bạn và chọn một số lên. Không nên bỏ qua các vitamin và whey protein.

8 – Amino

+ Amino 2222 có thể là một trong những cách dễ nhất để tăng cân.Mặc dù trọng lượng sẽ được trọng lượng nước, đó là trọng lượng dù sao. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một tăng cân nhanh chóng (khoảng 5 kg hoặc hơn).

+ Không chỉ sẽ đặt trọng lượng protein vào bạn, nhưng nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một sức mạnh được cải thiện.

9 – Những thực phẩm nên ăn mỗi ngày.

+ Nguồn protein tốt
– Thịt (thịt bò, thịt gà, thịt bò nạc, vv.)
– Sữa bột Whey, Đậu phộng ,Trứng, cá, cá ngừ đóng hộp….

10 – Tốt Carbohydrates

– Yến mạch
– Whole Wheat / Bánh mì ngũ cốc
– Nguyên mì / hạt Pasta
– Khoai lang
– Brown Rice
– Bran yến mạch ngũ cốc
– Trái cây tươi
– Rau quả tươi
– Đậu
– Đậu lăng

11- Những thực phẩm nên tránh

+ Như một quy luật chung của ngón tay cái, bất kỳ chế biến, thực phẩm biến đổi nên tránh nếu mục tiêu của bạn là làm tăng nạc. Các loại thực phẩm được nạp với số lượng cao của chất béo trans và bão hòa và đường đơn.Dưới đây là một danh sách các loại thực phẩm nên tránh nếu bạn không chắc chắn. Có nhiều người khác có thể được liệt kê nhưng đây là chỉ để tên một số ít những người chung:

+ Nguồn protein xấu

– Thịt mỡ

– Béo sữa

– Hầu hết thịt ăn trưa

– Lượng lớn đậu nành

+ Nguồn Carbohydrate xấu

– Bánh mì thường xuyên

– Bất cứ điều gì với thêm đường

– Hầu hết các loại ngũ cốc (không bao gồm yến mạch, cám)

– Soda

– Nước ép trái cây

– Bagels

– Trái cây thanh

– Kẹo.

Chú ý: Các bạn nên áp dụng đúng các bài tập thể hình và chế độ dinh dưỡng mà mình đã đưa ra. Chúc các bạn kiên trì và thành công.
>> chuyên mục được theo dõi nhiều nhất trong tháng: anh hai

Ford đã bắt đầu bán phiên bản in 3D của một số mẫu xe của mình thông qua trang web của mình.

Tuần này, các công ty bắt đầu bán lẻ định dạng STL CAD (CAD) Ford Ranger các tập tin và in sẵn mô hình 3D thông qua mới 3d.ford.com website.Nếu bạn đi xuống do-it-yourself lộ trình, các tập tin STL có thể được sử dụng với bất kỳ máy in 3D tương thích (nhà hoặc thương mại). Chúng có thể được sử dụng để sản xuất các mô hình máy tính để bàn thân thiện, phiên bản với kích cỡ, hoặc bất cứ điều gì ở giữa, trong bất kỳ tài liệu mà máy in hỗ trợ, có thể là nhựa, đá sa thạch hoặc kim loại.Mô hình 3D-in sẵn hiện đang được bán trên các trang web là 1/32 quy mô.

Hiện nay, Ford đang bán các phiên bản kỹ thuật số và in sẵn của nó F-150 Raptor ute, mới dẫn động bánh RS Focus, dòng Focus ST, Fiesta ST và sắp tới Mustang Shelby GT350R.

Tất cả những chiếc xe này hiện có giá US $ 4,99 (6,49 $) cho một tập tin STL CAD hoặc US $ 39 ($ 50,70) cho một màu duy nhất PLA mô hình nhựa in sẵn. Này đang được quảng cáo là giá thời gian giới hạn, và không bao gồm thuế và các phí khác.

Từ tháng 15, công ty sẽ bán một phiên bản của thế hệ tiếp theo của Ford GT. Giá cả vẫn chưa được tiết lộ, nhưng sẽ có một phiên bản giới hạn in sẵn bằng đá sa thạch mô hình đầy đủ màu sắc có sẵn cho một mức giá không được tiết lộ.

Ford hứa hẹn rằng "mô hình nhiều hơn sẽ trở nên có sẵn sau này". Các hạm Ford Everest Titanium sẽ có giá từ 76.990 $ cộng trên đường chi phí khi nó đi bán ở Australia trong tháng Mười.

Các Titanium đứng đầu một loạt ba lớp cho Úc thiết kế và -developed Ford Everest, trong đó có các điểm tham quan của nó đặt vào ăn cắp bán hàng từ phổ biến Toyota Prado. Titanium là sự tham gia của các cấp mục Everest tại 54.990 $ và Xu hướng giữa spec tại 60.990 $.

Việc định giá sẽ thấy Ford Everest undercut Prado khi nó đáp xuống tại các showroom trong thời gian bốn tháng. Trong tương đương diesel đặc điểm kỹ thuật ô tô, Toyota 's off-road SUV hiện bắt đầu từ $ 58,490 và phạm vi lên đến $ 84,490 cho các top-tier Kakadu.

Việc định giá sẽ làm cho Everest đi xa và mô hình đắt nhất trong dòng-up của Ford Australia, hiện đang đứng đầu là 59.390 $ Ranger Wildtrak và $ 56,740 Territory Titanium.

Đi-bất cứ nơi nào bảy chỗ cũng sẽ trở thành một trong những mẫu đắt tiền nhất trong lịch sử thương hiệu Blue Oval tại Úc, chỉ outpriced của Mustang và F-Series mô hình nhập khẩu từ Mỹ vào đầu thập kỷ qua và TL50 Fairlane dựa trên từ cùng một thời đại.

Tiếp tục với 'tấn công' phong cách tiếp thị của mình, Ford Ecosport tự hào tự hào Everest sẽ đến với 10 tính năng hoặc các đặc tính mà không có sẵn trong các Prado. Chúng bao gồm 3000kg của Everest hãm kéo công suất (Prado được 2500kg, dù Ranger mà Everest được dựa được 3500kg), chức năng hỗ trợ khẩn cấp cuộc gọi tự động, hoạt động hủy bỏ tiếng ồn, hệ thống thông tin giải trí Sync với điều khiển bằng giọng nói, Wi-Fi hotspot, auto beam cao , khu bán tự động hoạt động hỗ trợ, hệ thống đường lưu giữ, hệ thống giám sát áp suất lốp xe, và một cổng sau điện.

Ford cũng chỉ ra rằng 143kW / 470Nm 3.2 lít động cơ turbo diesel năm xi-lanh của Everest (trong khi 4kW xuống trên cùng một động cơ trong Ranger) sản xuất 16kW và 60nm nhiều quyền lực và mô-men xoắn so với hiện tại 3.0 lít bốn xi-lanh tăng áp của Prado động cơ diesel. Prado được thiết lập để nâng cấp lên một động cơ 2.8 lít mới trước khi Everest đến, mặc dù Ford dự kiến vẫn giữ lại một lợi thế khá.

Chính thức kết hợp nhiên liệu chu kỳ giá tiêu thụ của Everest là 8,5 lít cho 100 km đặt nó ngang với Prado hiện, có nghĩa là nó có thể kéo theo việc nền kinh tế của Prado được cập nhật theo thời gian nó ra mắt.

Tất cả các biến thể Everest sẽ có tiêu chuẩn với một hộp số sáu tốc độ tự động, dẫn động bốn bánh xe, một khác biệt sau khóa điện tử, và một bốn-mode Hệ thống quản lý địa hình với bình thường, cài đặt Tuyết / Mud / Grass, cát, và Rock. Hill bắt đầu hỗ trợ, kiểm soát gốc ngọn đồi và kiểm soát ảnh hưởng Trailer cũng là tiêu chuẩn.

Ford tuyên bố Everest sẽ là một trong những chiếc SUV có khả năng nhất trong các lớp học, với độ sâu lội nước 800mm, 225mm giải phóng mặt bằng, góc tiếp cận 29 độ, 21 độ góc dốc hơn, và góc đi 25 độ.

Danh mục thiết bị của Everest bao gồm một loạt các tính năng thông thường dành cho xe ô tô chở khách cao cấp, mặc dù nhiều người sẽ yêu cầu khách hàng để khai thác vào ví của mình cho Trend và các biến thể Titanium.

Cơ sở Everest nổi bật bao gồm bánh xe 17-inch hợp kim, đèn pha tự động, một máy ảnh ngược xem và cảm biến đỗ xe phía sau, mặc dù nó cũng bị buộc phải làm gì với màu đen tay cầm bên ngoài cửa và gương, vải bọc ghế, tay máy lạnh đơn vùng, và các ra-ngày Sync 1 hệ thống thông tin giải trí.

Bước $ 6000 lên đến Everest Trend mang tải của thiết bị bổ sung, được quảng bá bởi cảm biến đỗ xe phía trước, một cổng sau quyền lực, kiểm soát khí hậu hai khu vực, Sync 2 hệ thống thông tin giải trí với 8,0-inch màn hình cảm ứng màu sắc, DAB + radio kỹ thuật số, hai cổng USB và một khe cắm thẻ SD, công nghệ MyKey, điều khiển hành trình thích ứng với cảnh báo va chạm phía trước giảm nhẹ, màn hình hiển thị head-up, và hệ thống lưu lane với cảnh báo làn đường khởi hành, trong số rất nhiều các tính năng khác.

Lấy $ 16,000 bước nhảy vọt đến Ford Fiesta giới thiệu các tính năng độc đáo như đèn pha HID, ban ngày đèn LED chạy, bán tự động song song hoạt động của Khu Assist, toàn cảnh cửa sổ trời điện, tám cách điện chỗ trước với lò sưởi và điều chỉnh thắt lưng dẫn sử dụng, ghế da, điện -folding 50:50 split hàng ghế thứ ba, dẫn đường vệ tinh với các kênh quản lý giao thông, mù hệ thống giám sát tại chỗ với cảnh báo qua giao thông, và một hệ thống giám sát áp suất lốp.

Ford Everest mô tả như là trung tâm của hầu hết tỷ $ 2 nghiên cứu và phát triển đầu tư vào Úc trong sáu năm qua. Úc đã dẫn đầu trong việc thiết kế và kỹ thuật phát triển của Everest, mà sẽ được bán ở một số thị trường trên thế giới.