Những cách phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ đơn giản

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiện nay đang dần trở thành căn bệnh phổ biến và có chiều hướng gia tăng theo từng năm, nguyên nhân chủ yếu bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt, tư thế lao động không phù hợp, Các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau nhức khó chịu ở vùng cổ, vai, gáy khiến cho cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời có thể sinh ra các biến chứng nguy hiểm. Sau đây là 4 cách phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất đơn giản..

Nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ
- Lão hóa xương khớp chính là nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ, vì khi tuổi tác càng cao thì quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẹ làm cho các cột sống, thân đốt bị lão hóa.
- Do tính chất công việc phải làm nhiều giời với máy vi tính và tư thế ngồi làm việc cũng không phù hợp ví dụ như bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp làm cổ cúi đầu lên hoặc cúi đầu xuống trong khoảng thời gian dài, cộng thêm việc ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ..
- Những công việc như diễn viên, thợ cắt tóc, cắt tóc là những đối tượng lao động với cường độ cao và sử dụng nhiều động tác ở vùng cổ, khiến cho cấu trúc xương bị biến đổi nên rất dễ bị thoái hóa khớp..
- Những chất thương do tại nạn lao động, tại nạn giao thông hoặc trong sinh hoạt mà không điều trị dứt điểm.. Đặc biệt là vùng cổ thì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao.
- Tư thế trong sinh hoạt cũng có tác động đến cột sống cổ, đặc biệt là những có có thòi quen nằm ngủ, nghỉ cong vẹo,nằm gối cao, nằm xem ti vi nghiêm ngẹo cũng khiến cho cột sống bị biến đổi và dẫn đến bị thoái hóa..Ngoài ra còn do ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là canxi và vitamin D, cũng khiến cho xương khớp thiệu độ chắc khỏe, dẻo dai và trở nên giòn và dễ gãy hơn..
Tham khảo thêm: Các nguyên nhân thoái hóa cột sống thắt lưng
4 Cách phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất
1 Luyện tập cơ cổ thường xuyên
Tăng cường luyện tập ở vùng cổ để giúp cho cột sống khỏe mạnh và vững chắc, vì nếu cơ bắc vùng cổ không vững chắc có thể khiến cho cột sống chịu áp lực nhiều hơn và khiến cho người bệnh không thể xoay chuyển và vận động vùng cổ linh hoạt được..Do đó để giúp vùng cổ có 1 cơ bắp khỏe mạnh thì bạn nên dành thời gian để tập luyện các bài tập sau:
# Bài tập 1: Đan chéo các ngón tay lại với nhau rồi đặt ra ngoài sau gáy, sáu đó ưỡn đầu và cổ về phía sau, giữ yên tư thế này trong 5-10 giây rồi thả lỏng ra. Cứ như vậy lập đi lập lại động tác này 10-15 lần..
# Bài tập 2: Đặt 2 tay về phía sau đầu, dồn lực ngã đầu về phía sau, còn 2 tay tẩy ngược về phía trước. giữ yên tư thế này trong 3-5 phút và lập lại 30-50 lần..
2 Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chệ độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng, có tác động tích cực đến bệnh giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Do đó cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào những bữa ăn hằng ngày như sữa bò, thịt cá, xương sườn, đậu nành, ngũ cốc, rau xanh, trái cây..
3 Cải thiện giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể thử giản và hồi phục năng lượng sau 1 ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên có rất nhiều người không chú ý đến tư thế ngủ nghỉ nên thường gặp vấn đề về cột sống. Do đó không nên nằm gối cứng hoặc quá cao trên 10 cm, nên chọn gối có độ mềm hợp lý để giúp nâng đỡ vùng cổ và giúp ngủ ngon hơn..
4 Thận trọng khi quay vòng đầu và cổ
Nhiều người thường có thói quen vặn cổ, lắc đầu, xoay vòng đầu để thư giãn, như thật chất những thói quen này không thật sự tố cho những người có đĩa đốt cột sống lồi, không những thế việc quay vòng đầu và cổ quá mạnh còn khiến cho đốt sống cổ dễ bị lão hóa. Do đó nên thực hiện các động tác này vừa cường độ vừa phải, nhẹ nhàng để tránh những tác động không tốt cho cột sống cổ..