Những cách tăng cân hiệu quả nhất hiện nay

Khuôn mặt hốc hác, xanh xao, kém sắc, khó diện đồ luôn luôn là điều khiến bạn e ngại và lo lắng mỗi khi xuất hiện. Nếu thừa cân khiến bạn hết sức lo lắng vì cơ thể thiếu hấp dẫn thì quá gầy cũng không kém. Những bạn gái tăng cân không thành công sẽ khiến người thiếu sức sống thậm chí là sở hữu thân hình “cò hương”trong thời gian dài. Chính vì vậy việc chọn cho mình một cách tăng cân nhanh là hết sức quan trọng. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn 10 phương pháp tăng cân nhanh, tăng cân hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Nỗi lo của những người thiếu cân.
Thiếu cân không những khó diện đồ mà còn tạo cảm giác khi người đối diện nhìn bạn sẽ đánh giá sức khỏe của bạn không tốt. Thậm chí đối với các bạn gái phải ra mắt nhà bạn trai, bậc phụ huynh nhìn vào cũng đều nghĩ không biết bạn có thể đảm đang được trách nhiệm sinh con nữa không?



Hãy nhanh chóng khắc phục tình trạng này để luôn hoàn hảo và tự tin nhất mỗi khi xuất hiện với các cách làm tăng cân nhanh nhất.

Tại sao cơ thể khó tăng cân và sút cân?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chị em phải lo lắng về cân nặng của mình. Việc thiếu cân có thể do thể trạng của bạn không tốt thậm chí ăn uống không đủ chất, lượng ăn ít và vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả.

Ngoài ra các tình trạng như bị mất ngủ, stress; có bệnh lý về đường ruột cũng khiến các chất dinh dưỡng khó hấp thu.

Một số người thiếu cân là do có bệnh trong người, chính vì vậy để có thể tăng cân, bạn cần chữa khỏi bệnh. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác là bệnh tật, stress… và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí bạn sẽ không phải lo lắng về bất cư điều gì.

Top 10 phương pháp tăng cân nhanh chóng cho người gầy
Phương pháp tăng cân số 1: Bổ sung dưỡng chất hợp lí

Bổ sung các dưỡng chất như chất đạm, đường, béo, vitamin và các loại muối khoáng cũng là một trong những cách hợp lí để đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh.

Để kế hoạch tăng cân đạt hiệu quả, bạn cần có một thực đơn tăng cân riêng cho mình. Một trong những bí quyết ăn uống hợp lí nhất chính là bạn nên ăn đa dạng thực phẩm cùng với đó là kết hợp nhiều loại thức ăn khác nhau và tích cực, thay đổi nhiều món trong ngày, trong bữa. Đối với các bạn gái có dáng người n gầy thường sợ đồ xào, rán, tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng nếu muốn lên cân cần tăng cường các chất béo, chất đạm. Cùng với đó bạn cũng có thể ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, cá béo như basa sẽ tốt cho quá trình tăng cân an toàn.



Bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày là cách làm tăng cân nhanh thiết thực để tăng cân hiệu quả. Có thể nói chính những loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể những người gầy cần tăng cân.

Một số công dụng của các loại chất trong cơ thể giúp thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả

Vitamin: Ngoài việc giúp tăng cân hiệu quả cho người ốm, vitamin còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa sự trao đổi chất và kích thích khả năng miễn dịch.

Chất béo: Để tăng cân không thể thiếu sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ. Hãy bổ sung các loại chất béo tốt cho sức khỏe để có thể tăng cân nhanh nhé.

Chất đạm: Đây là 1 dưỡng chất thiết yếu trong con đường tăng ký của bất kỳ bạn nào muốn thoát khỏi vóc dáng cò hương. Các loại thực phẩm giàu chất đạm giúp bạn tích tụ nhiều calo hơn cũng như bổ sinh dinh dưỡng cho cơ thể.

Tinh bột: Những thực phẩm này chứa rất nhiều calo. Bạn có thể lựa chọn các loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt… để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.

Cách làm tăng cân nhanh nhất cho người gầy số 2: Ăn nhiều rau, hoa quả

Việc cung cấp cho cơ thể nhiều hơn các loại rau quả có tác dụng để giúp cung cấp vitamin, muối khoáng cho thực đơn tăng cân của bạn. Chất xơ trong rau củ và trái cây sẽ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa sẽ giúp các dưỡng chất được hấp thu tốt hơn và giúp bạn tăng cân hiệu quả.



Bạn có thể chọn cách ăn thêm 1-2 bữa phụ, uống nước ép trái cây để giúp cơ thể trao đổi chất tốt nhất. Nếu sử dụng sữa cao năng lượng bạn cũng nên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ mang đến hiệu quả tăng cân cho người gầy tốt hơn vì nếu uống ban ngày có thể khiến bạn lửng dạ, và không muốn ăn vào bữa chính.

Phương pháp tăng cân hiệu quả số 3: không nên ăn vặt

Rất nhiều chị em có dáng người béo nghĩ rằng nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Tuy nhiên điều này không nên chút nào, bạn hoàn toàn không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì điều này có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết. Do đó để tăng cân nhanh nhất bạn nên hạn chế tối đa việc ăn vặt.

Phương pháp tăng cân hiệu quả só 4: Tập thể thao phù hợp

Để cơ thể bạn có thể tăng cân nhanh chóng và bạn dễ dàng sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn quyến rũ, đẹp tự nhiên thì hãy kết hợp với các bài tập thể dục có tác dụng tăng cân nhẹ nhàng Những bài tập tăng cân này sẽ mang đến hiệu quả tăng cân cho người gầy và giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý và để giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh nhé.



Phương pháp tăng cân số 5: tăng số lượng các bữa ăn lên

Một trong những điều kiện tiên quyết của cách tăng cân nhanh là ngoài ăn đủ 3 bữa chính bạn cũng nên dành sự quan tâm đáng kể cho các bữa ăn phụ. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn có ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày và không để suốt 4h mà không ăn gì. Hãy luôn ghi nhớ ăn nhiều thực phẩm có dinh dưỡng, thường xuyên uống các loại nước ép trái cây. Tuy nhiên, hãy chỉ ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…

Phương pháp tăng cân số 6: luôn ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong tình trạng thoải mái và sẵn sàng nhất cho hệ tiêu hóa. Cùng với đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Không những thế đây chính là bí quyết giúp cho những cô nàng sở hữu vóc dáng gầy có thể tăng cân nhanh chóng. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, do đó hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng để tăng cân nhanh nhất.



Cách tăng cân đơn giản số 7: làm việc và học tập với chế độ hợp lí

Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học, chế độ ăn uống nghỉ ngơi và chế độ làm việc hợp lý mỗi ngày sẽ giúp cho việc tăng cân nhanh chóng của bạn hiệu quả hơn. Có thể nói Việc tăng cân sẽ giúp bạn có được sự thu hút và vẻ đẹp tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng cần mọi thứ chuẩn khoa học và luôn luôn điều độ. Hãy luôn nhớ rằng bạn cần biết cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi. Nếu làm quá sức cơ thể bạn không cung cấp đủ năng lượng và càng ngày càng sút cân. Bạn không nên làm việc quá sẽ khiến bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả tăng cân lại chẳng bao nhiêu. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao bạn chỉ cần làm việc đủ sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ. Các bạn nên tránh việc dùng thuốc tăng cân nhé

Cách tăng cân nhanh số 8: Tập gym, thể thao

Gym, thể dục mỗi ngày cũng là một trong những sự lựa chọn giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn. Việc nhanh chóng vận động sẽ giúp cơ thể bạn thèm ăn hơn. Chúng ta không bao giờ có thể coi thường sức mạnh không thể thiếu được của việc tập thể dục đối với các biện pháp tăng cân. Điều này lý giải cho việc vì sao các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta phải kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhằm tăng cân an toàn và hiệu quả.

Điểm khiến phương pháp tăng cân hiệu quả như thể dục là cách giúp tăng cân cũng như các bài tập tăng cân cho người gầy được lựa chọn chính là bạn sẽ không bị mập lên mà vẫn tăng ký đều đều. Thêm nữa, khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ được giải trừ các độc tố gây hại, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn. Để chọn các loại hình thể thao yêu thích và thích hợp, chúng sẽ giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập gym, tập thể hình…

Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng mọi việc kể cả sử dụng cách tăng cân nhanh nhất luôn cần có chừng mực, tập thể dục cũng phải có điều độ vì bạn đang có nhu cầu tăng ký chính vì vậy nếu tập quá nhiều mà lượng calo hấp thụ lại ít hơn mức giải phóng thì không những không tăng cân mà cân còn bị giảm sút. Sau khi tập xong, bạn nên tìm cách nạp thêm nhiều calo, protein hơn nhằm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Biện pháp tăng cân số 9: Uống nước

Thường xuyên uống nhiều các loại nước nhiều calo cũng là một trong những cách không mang lại hiệu quả. Bạn cũng nên chọn uống nhiều sinh tố & nước ép trái cây giàu dinh dưỡng để giúp cơ thể hấp thụ nhanh và hiệu quả. Ngoài các chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và chế độ tập thể dục điều độ, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống có thể tăng lượng calo lớn. Điều này cũng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Hãy thường xuyên thay đổi các loại nước ép hoa quả khác nhau mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày.



Cách làm tăng cân số 10: Ăn nhiều và ăn no

Hãy nên ăn nhiều thức ăn và đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy luôn nhớ rằng ít nhất phải chọn 3 nhóm thực phẩm khác nhau để cơ thể không bị thiếu chất và hoạt động tốt nhất.Một trong những cách tăng cân hiệu quả là bạn cũng nên ăn nhanh (ít nhất trong 15 phút đầu) để hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo đã no. Lưu ý, ngoài việc ăn uống bình thường, đủ chất, sinh hoạt hợp lí, điều độ thì một trong những lưu ý nữa là dành cho những ai đảm bảo bữa ăn của mình không có đủ các dưỡng chất trên, thì cách tốt nhất là chọn ngay sữa tăng cân dành riêng cho người gầy nhé. Các loại sữa này cực kỳ phù hợp cho biện pháp tăng cân cho người gầy và cách để tăng cân giúp bạn nạp nhiều calo, năng lượng và đáp ứng đầy đủ c dưỡng chất mà cơ thể cần để khỏe mạnh, lên cân lên cơ an toàn.

Nguồn: http://sumogo.com.vn/cach-tang-can