Những cách tăng cân tại nhà cực tốt mà rất hiệu quả

Người gầy luôn ao ước cải thiện được cân nặng. Với tâm lý nôn nóng đó mọi người thường ăn vô tội vạ và càng chả hiểu tại sao mình ăn mãi không béo. Thực chất bạn ăn nhiều không có nghĩa là bạn ăn đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tham khảo ngay bí kíp tăng cân tự nhiên đơn giản và hiệu quả nhanh chóng cực HOT được mọi người truyền tai dưới đây.
1. Nạp dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày
Theo nguyên tắc tăng cân là lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ thì mới cải thiện được cân nặng. Calo được tạo ra bằng cách chúng ta nạp thức ăn vào cơ thể vì vậy chế độ dinh dưỡng mỗi ngày được cho là yếu tố quyết định khả năng tăng cân của bạn.

Mỗi ngày bạn cần nạp đủ các chất dinh dưỡng ở 4 nhóm chính như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.



+ Protein có trong thịt, cá, sữa, trứng.. có tác dụng tăng cơ, giúp cơ bắp săn chắc và phát triển cân nặng.

+ Đối với người muốn tăng cân tự nhiên nguồn tinh bột là không thể thiếu đối với cơ thể. Mỗi ngày bạn nên ăn tầm 2 - 3 bát cơm / bữa ngoài ra còn bổ sung khoai, sắn, ngôi, bánh mì vào các bữa phụ khác.

+ Chất béo được bổ sung vào cơ thể tốt nhất là axit béo không no có trong tinh dầu oliu, vừng, lạc.. vừa tốt cho hệ tim mạch vừa giúp tăng cân.

+ Vitamin và khoáng chât: Bạn có thể tìm thấy các thành phần dinh dưỡng này trong rau xanh và các loại củ quả tươi. Những vi chất này giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.

Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày bạn nên bổ sung tầm 2 - 3 bữa phụ như sữa chua, hoa quả, bánh, quả khô.. sẽ giúp cung cấp nhiều calo hơn. Cần phải có một thực đơn tăng cân cụ thể thì việc bạn tăng cân mới có hiệu quả.

2. Tập luyện thể dục thể thao

Việc nạp calo là quan trọng tuy nhiên để hấp thụ được calo tốt hay không còn phụ thuộc lớn vào việc bạn tập luyện thể dục mỗi ngày. Tại sao lại nói vậy?

Tập luyện thể thao giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, kích thích quá trình thèm ăn. Đây cũng chính là lí do mà bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn sau khi tập luyện. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp hạn chế được một số loại bệnh như tim mạch, bệnh về khớp..



Đối với người gầy muốn tăng cân thể trạng còn yếu vì vậy bạn nên chọn một số bài tập tăng cân luyện tập nhẹ nhàng như: yoga, chạy bộ, đạp xe.. giúp cơ thể bạn săn chắc và dẻo dai hơn rất nhiều.

3. Chế độ sinh hoạt khoa học

Việc đảm bảo một chế độ sinh hoạt khoa học cũng là yếu tố quan trọng để xem xét bạn có tăng cân hay không. Bạn cần có thời gian ngủ, nghỉ và làm việc cân bằng hàng ngày. Không nên thức quá khuya và hạn chế căng thẳng đầu óc. Việc giữ cho đầu óc thành thơi tâm trạng vui vẻ tưởng như không liên quan nhưng lại vô cùng quan trọng. Tinh thần sảng khoái sẽ mang lại cảm giác ngon miệng và ngủ ngon hơn cho bạn.

Đặc biệt bạn nên hạn chế hoặc ngừng các thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá.. sẽ không tốt cho cơ thể và chả thể giúp bạn tăng cân.

Việc thực hiện chế độ tăng cân tự nhiên không phải dễ dàng nhất là đối với những người gầy khả năng hấp thụ kém. Vì vậy bạn nên kiên trì thực hiện và có thái độ nghiêm túc nhất trong quá trình tăng cân. Chúc các bạn sớm thành công!

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/nhung-cach-tang-can-tu-nhien-don-gian-cho-nguoi-gay