Những chế độ ăn dành cho giảm cân

Với những chế độ ăn uống có khoa học là một trong những cách giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Bạn cần có một kế hoạch cho những bữa ăn của mình. Hãy đảm bảo nó sẽ có đầy đủ chất dinh dưỡng và những chất cần thiết.

Và sau đây mình sẽ xin gợi ý một chút về

Kế hoạch cho thực đơn ăn uống trong ngày như sau:

1.Ăn sáng

Ăn sáng là một bữa ăn rất quan trọng cho bạn. Vì nó phải cung cấp năng lượng sau khi 8 tiếng bạn đã ngủ và năng lượng cho 1 ngày làm việc.

Hãy chọn thức ăn có chứa nhiều protein,chất xơ và và tăng cường trái cây như sau: 1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam. Hoặc bạn có thể lựa chọn thực đơn với các món ăn khác nhưng có đủ chất và hàm lượng như vậy.

Với bữa ăn sáng trên, bạn sẽ cảm thấy đói trước khi tới bữa trưa. Và đây là cách giảm béo bụng hoàn hảo.

Với bữa ăn sáng trên, bạn sẽ cảm thấy đói trước khi tới bữa trưa. Và đó giúp bạn cách giảm béo và buổi sáng.

2. Ăn trưa

Bữa ăn trưa thường là ăn tại công sở, trường học vì vậy bạn nên tự chế biến đồ ăn của mình để mang theo. Một khẩu phần ăn trưa bao gồm :

- Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.

- Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay

Đồ ăn bạn tự chế biến sẽ vệ sinh hơn và giúp giảm cân hơn khi bạn ăn ngoài bởi bạn có thể kiểm soát được khẩu phần và các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn.

3. Ăn chiều

Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối.

Để giảm cân, tránh cơ thể lâm vào tình trạng đói quá mức, bởi việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.

Khi bạn để cơ thể quá đói cơ thể sẽ dừng việc sử dụng chất béo mà thay vào đó nó phá vỡ các mô cơ, calo trên các mô cơ nhiều hơn các chất béo. Vì vậy bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.


Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối.

Bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là rất cần thiết để giảm cân


4. Ăn tối

Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là một phần cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.

Ngoài việc giảm cân bằng bằng việc chế độ ăn dinh dưỡng bạn còn có thể sử dụng Yoga bạn có thể tham gia khóa học sau để giảm cân hiệu quả nhất “ 10 NGÀY GIẢM CÂN NGAY TẠI NHÀ BẰNG YOGA”

Lợi ích khóa học:

· Bạn sẽ đánh tan những phần mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể mình một cách đơn giản

· Bạn sẽ sở hữu một cơ thể cân đối, nhẹ nhàng, hết sức linh hoạt, dẻo dai nhờ những lợi ích kỳ diệu khác của Yoga mang lại.

· Bạn có thể diện những bộ trang phục mà trước đây không thể nào ních nổi chỉ bằng những bài tập Yoga nhẹ nhàng, đơn giản đã được chứng minh trên toàn thế giới.

Hãy đăng kí đường link này để được giảm giá: https://goo.gl/cXlr90