Những điều nên làm trước khi luyện tập tennis

Việc tập luyện thể thao tennis nên rất nhiều năng lượng và sức lực.Vì vậy để tạo nên Các trận đấu tốt và thể hiện được hết năng lực của bản thân mình. Bạn hãy xem qua cách khởi động và bước đầu cho những trận đánh cũng như luyện tập.

* trong khi tập luyện & luyện tập:
+ Khởi động & căng cơ: trước khi tập luyện nên khởi động kĩ, vì nếu cơ bắp ở trạng thái nguội mà tập luyện ngay thì rất dễ bị chấn thương. Dành khoảng 5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo giãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi; giữ cán vợt khô (lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn để giúp tránh phồng rộp da bàn tay)

+ Uống 1 ít nước

+ Tiêu lượng trạng thái sức khỏe hôm nay: tùy tình hình sức khỏe & trạng thái tâm lý hôm nay (lo lắng, có nhiều việc) mà bạn tự định liệu hôm nay mình sẽ chơi khoảng mấy sec là hợp lý* trước khi chơi & luyện tập:

+ Cán vợt: cần chuẩn bị sẵn 1 vài grip quấn vợt với màu sắc mà bạn yêu thích, & thay ngay khi nên thiết (không cần để grip quá mòn & trơn), điều đó có thể giúp bạn cảm thấy cây vợt được giữ chặt trong lòng bàn tay của mình.

+ Uống lượng nước vừa phải: một lượng nước vừa phải giúp bạn tránh bị vọp bẽ (nếu uống ít) & tránh mau mệt, nặng nề (nếu uống nhiều)+ Tăng sức đề kháng qua bộ môn nước uống: bổ sung Những vitamin, khoáng chất, giống: Pharmaton, Plusssz, Upsa C+ Lau mồ hôi: khi nghỉ giữa Những sec, bạn cần lau mồ hôi, tránh mồ hôi thấm ngược vào thân thể hoặc gió làm lạnh

+ Trời mưa: nhiều anh chị rất ham tập luyện, nên nhiều khi trời mưa vẫn cố chơi thêm vài games, điều đó vô cùng nguy hại. Trời mưa làm sân trơn trợt, nhiệt độ thấp dễ gây cảm lạnh, làm giảm sức đề kháng . . .. tốt hơn hết, cần dừng tập luyện khi trời mưa, khi trời tạnh hẳn, dùng cây đẩy chuyên dụng đẩy nước thật kỹ càng, đợi 5 phút cho mặt sân ráo hẳn nước & có lẽ tập luyện tiếp.

+ Cú serve & tạt bóng:Ở cú xẹt và đập bóng, vận động viên không cần vặn lưng quá mức cần thiết, mà cần rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu xẹt trong thân người thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay.trong lúc tạt banh cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, tránh được chấn thương khuỷu; khi đỡ bóng chạm đất nảy lên không nên tạo lực làm banh xoáy quá mức; ở cú rờ-ve làm nên bằng cách, vặn xoay vai, sau đó mới đưa cánh tay, không cần đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng tâm, sẽ gây bong gân ngón cái.

+ Nhảy lên đánh banh: để phòng tránh tổn thương gân gót Achilles bằng cách tránh hành động nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trong đôi chân vì có lẽ gây đứt gân gót. động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trong đôi chân, liền tiếp theo dó là gót chân. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị hay nhất là ngưng tập luyện một thời gian, và khi tập luyện cần mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trước đôi chân, và đệm gót giúp giảm đau.

+ Tập quá sức: người chơi tennis phải hoạt động liên tục nên việc chơi quá sức là nguyên nhân dẫn đến bị đau, thương tích. nên lưu ý rằng tập để duy trì sức khỏe khác với tập để thi đấu. trước quá trình chơi & tập luyện, nên tập đều, có hệ thống. hay nhất là mỗi tuần cần tập 2-3 lần.

+ Chấn thương khách quan: nhiều khi chấn thương đến với vận động viên 1 cách khách quan, là do đường bay bay không chủ đích & trúng vào người, thậm chí là vào mắt. Vì vậy:- nên lưu ý bạn tập luyện giống đừng cần tạt bóng khi nhiều người không trọng tâm- Nếu cảm thấy phản ứng của mình không nhanh & đối phương bên kia lưới hay tạt banh mạnh vào người, thì tốt nhất nên lùi xuống 1 tí hoặc chọn cách đánh cuối sân cho an toàn

+ Tuyệt đối không rượu bia & thuốc lá: quan trọng là đối với những anh chị có tiền sử về bệnh tim mạch & huyết áp* Sau khi tập luyện & luyện tập:Sau khi luyện tập, nên buông lơi Những khớp, chạy nhẹ nhàng để cơ thể trở về trạng thái cân bằng. các biện pháp hỗ trợ: nghỉ ngơi, xoa bóp phục hồi rất đặc biệt đối với các người chơi chuyên nghiệp phải thi đấu dài ngày.* Xử lý chấn thương:Chấn thương trước thể thao tennis rất đa dạng, tuy nhiên hầu hết là chấn thương phần mềm: dây chằng – gân – cơ; một số ít là chấn thương xương và khớp. Những chấn thương phần mềm có lẽ ở dạng cấp tính: giãn – rách – đứt, hoặc mãn tính như viêm thoái hóa gân – cơ – dây chằng. Vì vậy, việc xử trí bắt đầu là quan trọng và rất cần thiết để giảm triệu chứng, giúp tổn thương ổn định, góp phần làm tổn thương lành hay.

Bạn nên tham khảo Dạy tennis ở hà nội hoặc tham dự Dạy Tennis cơ bản để được hướng dẫn tận tình nhé.