Những hiểu biết về sức khỏe người lớn tuổi

Ông bà ta thường nói: ”ăn được ngủ được là tiên”. Tưởng như, việc này thật dễ dàng nhưng đối với người lớn tuổi thì đây là một việc khó khăn. Các biến đổi trong cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế để chăm sóc thật tốt sức khỏe cho ba mẹ, bạn nên hiểu rõ yêu cầu về dinh dưỡng của người lớn tuổi
Cung cấp đầy đủ các thực phẩm giàu đạm
Theo thời gian việc tiêu thụ protein ở người già trở nên không được thuận lợi nên tình trạng thiếu đạm dễ xảy ra. Cho nên, trong chế độ ăn uống của người già phải cung cấp đầy đủ protein cho người lớn tuổi bằng những thức ăn chứa nhiều đạm như cá,đậu, vừng…
Cung cấp đủ Vitamin C,D
Đây là những chất vitamin rất quan trọng làm cho nâng cao sức khỏe mỗi ngàycho người cao tuổi. Vitamin C giúp thuận lợi hơn quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm. Vì thế, đối với chế độ ăn uống của người cao tuổi phải đảm bảo đầy đủ vitamin C, cùng với các loại thực phẩm giàu sắt. Nhưng bạn nên hạn chế bổ sung bằng thuốc sắt hoặc nếu có cần được lời khuyên của dược sĩ. Bởi vì việc dư thừa sắt ở nam giới sẽ làm phá hoại nhiều bộ phận cơ thể như tim, gan.
Ngoài ra Vitamin D cũng rất cần thiết đối với sức khỏe người già. Vitamin D ngoài góp phần phòng ngừa loãng xương mà còn củng cố hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch cho người già. Vì vậy ngoài cung cấp vitamin qua những nguồn thực phẩm, ánh sáng mặt trời cũng là yếu tố bổ sungvitamin D. Ở người cao tuổi, trình tự tiêu thụ Ca sẽ diễn ra tốt hơn khi có vitamin D.
Chất Ca
Yêu cầu canxi ở từng độ tuổi sẽ khác nhau, đối với người cao tuổi cần khoảng 1000mg một ngày, đặc biệt những người trên tuổi 50 sẽ có nhu cầu nhiều hơn khoảng 1200mg một ngày. Khả năng hấp thụ canxi sẽ bị giảm ở người lớn tuổi do những biến đổi nội tiết trong cơ thể. Vì thế, để tăng cường sức khỏe người già tốt nhất cần phải bổ sung đầy đủ canxi bằng cách thường xuyên ăn ya-ua và tăng cường uống sữa.
Hạn chế lượng đường
Mặc dù đường là nguồn cung cấp năng lượng chính mỗi ngày, hơn 50% năng lượng cơ thể. Nhưng hoạt động thể lực ở người già rất ít do đó nhu cầu năng lượng ít hơn. Nên việc hạn chế đường trong bữa ăn ở người già là cách ngừa bệnh đái tháo đường, béo phì, đây là các căn bệnh rất nguy hiểm với người già.
Lượng nước
Cuối cùng và cũng rất cần thiết chính là nước. Nên phòng tránh thiếu nước cho người cao tuổi, vì tuổi tác cao đã hạn chế sự nhạy cảm đối với cảm giác khát. Phải tăng cường lượng tiêu thụ nước cho người lớn tuổi nhất là trong mùa nóng. Nhưng mà nên chú ý hạn chế uống nước trước khi đi ngủ.
Đây là những kinh nghiệm từ các chuyên gia dinh dưỡng mong rằng bạn đã biết được nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi để có thể bảo vệ sức khỏe thật tốt cho cha mẹ.
http://thuonghieunguoilinh.com/