Những kiểu ăn sáng giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc. Sau một giấc ngủ đêm dài khoảng tiếng bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là người gầy phải thường xuyên ăn bữa sáng để tăng cân, dưới đây là một số món ăn bình dân nhưng nó sẽ đem lại cảm giác tăng cân lành mạnh:
1/ Bữa sáng nên bánh ngọt và sữa tươi
Bổ sung bánh ngọt và sữa tươi vào bữa sáng là cách ăn tăng cân nhanh và hiệu quả. Bánh ngọt và sữa tươi cung cấp nhiều chất bột đường, lại không có cảm giác ngán vì thường được ăn kèm với nhiều rau và trái cây, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân và cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, ăn sáng tăng cân bằng sữa và bánh ngọt rất hiệu quả.

2/ Bún bò, bún riêu…
Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.



Ăn sáng tăng cân với bún riêu cua

3/ Uống nước trái cây buổi sáng giúp tăng cân
Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể dùng một cốc nước ép trái cây cho bữa sáng thay cà phê. Phương pháp này cũng sẽ giúp cơ thể bạn duy trì hàm lượng vitamin và tăng cân hiệu quả như mong muốn. Vì trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên, dù ép lấy nước hoặc xay sinh tố thì các dưỡng chất ấy cũng không bị mất đi. Từ đó, bổ sung nước trái cây vào thực đơn cho bữa sáng chính là bí quyết tăng cân hiệu quả cho bạn.

4/ Bơ đâu phộng với bánh mì
Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.



Ăn sáng tăng cân

5/ Đồ ăn chiên rán giúp tăng cân hiệu quả
Thức ăn chiên rán như bánh quẩy, bánh rán, trứng ốp… là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho bạn. Sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn dùng các thực phẩm ấy cùng với một cốc café hay nước ép trái cây, đảm bảo trong thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể, bởi thức ăn này có nhiều chất béo nên có trong thực đơn tăng cân của người gầy.

Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên chiên ở nhiệt độ vừa phải và sử dụng dầu thực vật để chiên. Bên cạnh đó, bạn nên ăn kèm các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.

6/ Ngũ cốc - món ăn tuyệt vời cho bữa sáng
Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho một ngày hoạt động.

Trên đây là 6 kiểu ăn sáng tăng cân lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để có thể tăng cân nhanh chóng. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh.

Tìm hiểu thêm: https://cachtangcannhanh.vn/an-sang-tang-can