Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của nam giới

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất cần thiết để duy trì sức khỏe? Cánh đàn ông muốn tốt cho sức khỏe, tránh xa các bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hay muốn phát triển cơ bắp,... thì hãy bổ sung những thực phẩm sau.

1. Cà Chua Bảo Vệ Tuyến Tiền Liệt

Lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi tuyến tiền liệt và bảo vệ mô tuyến tiền liệt. Loại carotenoid tự nhiên này chủ yếu nằm trong các thực phẩm có màu đỏ như cà chua, dưa hấu, bưởi đỏ, một người trưởng thành ăn 100 – 200 gram cà chua mỗi ngày là có thể đáp ứng nhu cầu lycopene cho cơ thể, còn cà chua được nấu chín sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ hơn.

2. Yến Mạch Có Lợi Cho Tim Mạch

Sự trao đổi chất nội tiết của nam giới thường hay bị phá hủy, vì vậy mà nam giới dễ bị các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ. Yến mạch giàu cellulose hòa tan giúp bảo vệ tim và mạch máu bằng cách làm sạch cholesterol. Yến mạch có thể làm giảm đến 30% hoặc thậm chí cao hơn đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ăn Nhiều Thực Phẩm Chữa Kẽm

Các loại hải sản như hàu, tôm và cua có hàm lượng kẽm cao nhất, và hàm lượng kẽm của một con hàu bé nhỏ có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể trong cả ngày (15 mg), do đó ăn hàu rất tốt giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới.

4. Táo Tươi Đối Phó Với Công Việc Áp Lực Cao

Gánh nặng về nhiều mặt mà nam giới thường phải gánh vác khiến họ hay phải sống trong tình trạng áp lực cao và rất cần bổ sung dinh dưỡng. Những người sống trong tình trạng tinh thần căng thẳng có thể ăn 3 – 5 quả táo tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin C, để đối phó với áp lực.

5. Tỏi Làm Giảm Mệt Mỏi

Có lẽ mọi người đều biết tỏi có khả năng diệt khuẩn mạnh, có thể loại bỏ vi trùng xâm nhập vào cơ thể. Nhưng tỏi cũng giúp hấp thụ vitamin B1, thúc đẩy sự trao đổi chất đối với đường để sản xuất năng lượng, qua đó làm giảm mệt mỏi. Một chức năng khác không thể bỏ qua của tỏi là tăng cường khả năng miễn dịch, trong đó chì selenua trong tỏi có tác dụng chống oxy hóa, do đó được xem là thực phẩm chống ung thư.

6. Cá Biển Sâu Giúp Giảm Đột Quỵ

Chứng cao máu mỡ và đột quỵ ở nam giới đang dần trẻ hóa, trong khi cá biển sâu giàu axit béo omega-3 giúp ngăn chặn quá trình đông máu, hạn chế mạch máu bị co lại, giúp giảm triglyceride, đặc biệt có lợi cho tim mạch.

7. Chú Ý Uống Nước

Cố gắng uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn. Ví dụ, ngay khi bước vào văn phòng hãy uống 500 ml nước, tập thói quen cứ rảnh tay là uống vài ngụm nước… Mội ngày ít nhất nên uống 1200 ml nước, tương đương với hai chai nước khoáng.

8. Quả Óc Chó

Quả óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất axit béo và omega-3 tự nhiên, các chất chống oxy hóa và chất phytochemical có lợi cho não bộ. Theo nghiên cứu từ hiệp hội y khoa quốc tế, nam giới tiêu thụ mỗi ngày từ 4-6 quả óc chó sẽ tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm, cải thiện chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. Quả óc chó còn được đánh giá là rất tốt cho những người liệt dương.

13. Cá Hồi Hoang Dã

Thiếu hụt vitamin d có thể dẫn tới tình trạng rối loạn chức năng cương dương (ed). Hấp thụ đủ lượng vitamin d góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh ed thông qua việc hạn chế tổn thương mạch máu do viêm nhiễm.

Thông thường, nam giới bị chứng rối loạn cương dương cho thấy dấu hiệu viêm nội mạc cao hơn những người khác. Giảm tình trạng viêm góp phần cải thiện lượng máu lưu thông. 84gr cá hồi hoang dã chứa tới 112% lượng vitamin d nam giới cần hấp thụ hàng ngày.

15. Quả Anh Đào

Làm thế nào để xoa dịu các cơ bắp bị đau? Nước anh đào. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết lúc nào họ cũng dự trữ một số chai nước anh đào trong phòng tập.

Các sắc tố trong quả anh đào và nước trái cây từ loại quả này mô phỏng tác động của một số loại thuốc chống viêm, và nó không có tác dụng phụ nào.

17. Rau Xanh

Rau chứa nhiều chất hóa học tự nhiên, chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư.

Có nhiều loại chất hóa học tự nhiên khác nhau, và cách tốt nhất để ăn được nhiều loại là ăn các rau có màu sắc khác nhau. Nên có nhiều loại rau trong mỗi bữa ăn của bạn.

Rau bina, cải lá xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho đôi mắt cũng như tuyến tiền liệt của bạn. Những loại rau xanh lá này rất giàu lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng này bảo vệ chống lại bệnh đục nhân mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - một bệnh mắt làm suy yếu thị lực.

19. Thực Phẩm Từ Đậu Nành

Thực phẩm được cho là bảo vệ cơ thể tốt nhất chống lại ung thư tiền liệt tuyến là đậu nành. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu trên 40 quốc gia. Đậu phụ, sữa đậu nành là những cách hay để ăn được nhiều đậu nành hơn.

Xem thêm các thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp tại:thuocthang.com.vn