Những lợi ích mà bài tập Kegel nữ giới mang lại

Bài tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh sàn chậu rất tốt, tránh chứng sa dạ con và tiểu không tự chủ.

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ xuất hiện tình trạng tiểu không tự chủ khi ho, hắt hơi.

Phụ nữ nên tập bài tập Kegel từ khi có thai và duy trì trong suốt cuộc đời.

Hướng dẫn tập Kegel

Có nhiều cách khác nhau để tiến hành bài tập Kegel cho nữ

- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang không có gì trong bụng. Bạn sẽ thắt chặt và bóp cơ bắp “bên trong” . Đó chính là những cơ bắp sàn chậu.

- Nằm xuống và co chân lên. Chèn ngón tay của bạn vào âm đạo, sử dụng cơ âm đạo co bóp để ngăn chặn nước tiểu. Nếu bạn có thể cảm thấy ngón tay của bạn bị hơi ép, bạn đã tập đúng rồi.

- Điều quan trọng là bạn đang ở trong một vị trí thoải mái khi bạn đang cố gắng tập các bài tập. Hãy chắc chắn rằng mông và bụng cơ bắp của bạn được thư giãn.

- Nếu bạn chưa biết cách luyện tập sao cho đúng cách, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Xem thêm: BJ là viết tắt của từ gì

Lưu ý: Hãy cẩn thận và không siết chặt các cơ khác trong khi tập Kegels. Tránh việc co thắp cơ mông, bụng, chân vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn phải bóp chỉ các cơ bắp vùng chậu. Tránh giữ hơi thở của bạn.

Nên tập Kegel bao lâu 1 lần

Chị em có thể thực hiên động tác lặp đi lặp lại 10-15 lần và thực hiện chúng 3-4 lần một ngày. Bạn có thể phải mất 4-6 tuần trước khi bạn nhận ra sự khác biệt.

Hãy tập Kegels 3 lần một ngày, trong 5 đến 10 phút mỗi, 7 ngày một tuần.

Trước khi tập Kegel, hãy chắc rằng bạn đã đi tiểu, không nên tập khi với một bàng quang đầy nước tiểu.

Xem thêm: Bài tập Kegel nam

Đối với sinh thường: Kegels có thể giúp đỡ với một thai kỳ trơn tru và giúp bạn dễ sinh thường hơn.